Олон хүмүүс арын хэлбэрийг нь өөрчлөхийг хүсдэг ч том тулга авах боломжтой юу? Энэ бол амархан барих булчин бөгөөд үүнийг хүссэн газартаа барихад хэцүү байдаг. Хамгийн гол нь таны биеийн хэлбэрийг үргэлж хянах боломжгүй юм.
Энэ бол бүгд л генийн тухай юм
Хэрэв та өөрийн хүссэнээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол алдаагаа мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд мэдэх хэрэгтэй зарим чухал үнэнүүд байдаг.
- Та жингээ хаанаас олохоо сонгож чадахгүй. Хэрэв та булчиндаа булчингаа барихын тулд жинг өргөх юм бол тэнд харагдах баталгаа байхгүй. Тиймээ, тулааны дасгалууд нь эд зүйлсийг бататгахад тусалж чадна, гэхдээ та наад захын мэс засал хийлгэхгүй байх ёстой.
- Таны тулааны хэлбэр гол төлөв генетик дээр үндэслэсэн байдаг. Эцэг эх эсвэл бусад төрөл төрөгсдөөсөө харвал тэд өөрсдийн зарим генийг өвлөн авсан гэдгийг анзаарч магадгүй. Хэрвээ ээж нь хавтгай тулгатай эсвэл том тулаантай бол та бас нэг хүнтэй байж болно.
- Доод биеийг дасгал хийх (дээд биеийн сургалт болон зүрхний дасгалын хамт) мэдээж булчин барихад тусалж чадна, гэхдээ таны генетик нь таны бөхийх үнэхээр өөрчлөгдөхийг шийдэх болно.
- Шидэт дасгал хийхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч тодотгол хийхээр төлөвлөж буй зарим гайхалтай хөдөлгөөнүүд бий.
Илүү сайн зуурагч барих дасгал
Зөвхөн дасгал хийх нь бөхийх нь хэлбэрийг бүрэн өөрчилж чадахгүй ч дасгалууд нь булчингаа барихад тусалж чадна. Мэдээжийн хэрэг та нарыг хүчирхэг болгож, үргэлж сайн зүйл юм.
Гялбаа нь gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus гэсэн 3 булчинг агуулна. Бүх булчингийн дасгалуудыг ашигла.
Эдгээр бясалгалын дасгалуудыг нэг нэгээс гурван дасгалыг хийж, бясалгалын түвшингээс хамааран нэг бүрийг хийж гүйцэтгээрэй. Зөвхөн хангалттай хэмжээний жинг ашиглан зөвхөн хүсч байгаа тоогоо дуусгаж болно.
- Squats
- Уушиг
- Алхам дээш гарах
- Нас барсан
- Нэг хөлтэй үхрүүд
- Хажуугийн хажуу талууд
- Илжиг өшиглөх
- Хөл дуслаар гүүр
Кардиог мартаарай
Тийм ээ, бат бөх бэхлэх дасгал сургуулилт хийх нь маш сайн , гэхдээ зүрхний дасгалын зарим хэсэг нь хойд зүг рүү чиглэж чаддаг.
Мадонна Нөхөн сэргээлтийн Эмнэлгийн хийсэн судалгаагаар судлаачид хамгийн их тодотгол хийхийг хүссэн бүх машиныг туршиж үзжээ.
- Гүйлгэх гүйлт : гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх нь бусад машинуудтай харьцуулбал хамгийн их урам зоригтой болсон, ялангуяа дугуйнууд руу чиглүүлэхэд хамгийн бага үр дүнтэй дугуй байсан юм. Гялалзсан хөдөлгөөнийг авахын тулд маш их гүйлтийн зам дээр ажиллахыг хичээгээрэй.
- Эллипаторын дасгалжуулагч : Алмазан дасгалжуулагч нь гялалзсан чигийг чиглүүлж, гүйлтийн замд хоёрдугаарт орж ирлээ. Завсрын завсарлагатай дасгал нь ташуу өшиглөх болно.
- Хавирга ба толгод: Америкийн физик антропологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаа нь гялалзсан чиг тэмдгүүдэд чиглэсэн олон төрлийн үйл ажиллагааг туршин үзсэн. Тэд sprint хийх нь таны тулааныхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг гэдгийг олж мэдсэн. Талхыг ажиллуулахдаа калориудыг шатаахын тулд гүйлт, толгодын дасгал хийж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Бартлет JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Глизах булчингийн үйл ажиллагаа, үүрэг функц, явган гүйлт, гүйлт, авиралт. Физик антропологийн Америкийн сэтгүүл . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Prov. AR. Глютсал булчингийн цахилгаан эмчилгээний үйл ажиллагааг Залуучуудад зориулсан эрүүл мэндэд тавьдаг зүрх судасны дасгалууд дээр харьцуулсан. Спорт ба дасгал дахь Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан , 2007 -р боть 39 (5), pg. S255.