Хэвлийн олон булчинг ажиллуулах
V-суух ab дасгал нь цөмийн олон хэсгийг ажиллуулах замаар үндсэн хүчийг бий болгодог. Энэ бол шулуун гэдэсний хэвлий, гадаад гажиг, дотоод ташуу, булчингийн уян хатан байдлыг хангах үр дүнтэй арга юм.
V-суух нь хаа нэгтээ хийгддэг биеийн жингийн дасгал юм. Таны хэрэгцээ шаардлага багатай.
Бүхэл бүтэн V-суух нь нэлээн дэвшилтэт үндсэн дасгал боловч та өөрийн үндсэн тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд тэнцвэрээ хадгалахын тулд бага зэрэг туслалцаа үзүүлэхийн тулд үүнийг өөрчилж болно. Өмнө нь йог эсвэл пилатыг хийсэн хүмүүст энэ хөдөлгөөн жаахан танил байх болно. Энэ нь йогийн завины загвартай төстэй бөгөөд гар, хөлний байршлыг дээшлүүлэхийн тулд V хэлбэрийн байрлалд шилжих болно.
V-Sit хэрхэн хийх вэ
- Шалан дээр гар, хөлөөрөө сууж суудаг байрлалаас эхэл.
- Хэвлийн булчинг аажим аажмаар, хөлийг 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлнэ.
- Гараа шууд урагшлуулах эсвэл дөлөөрөө хүрч чадна.
- Хөдөлгөөний эргэн тойронд хүчтэй үндсэн байрлал , хүчтэй нурууг хадгалж, урагшаа чиглүүлэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
- Энэ V хэлбэрийн байрлалыг хэдэн секундын турш ажиллуулаарай.
- Та илүү хүчтэй болж, байр сууриа удаан хадгал.
- Түүнчлэн та хөл дээрээ урагш сунгаж, өвдөг дээрээ бэхлээд дасгалыг илүү хүндрүүлж болно.
- Эхлээд аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар эргэж ажиллана
- Амьсгалаа бүү барь. Хөдөлгөөний үед гүнзгий амьсгалах болно.
- Та шалан дээр хүрэхээсээ өмнө хэдхэн секундын турш зогсоо.
- Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана.
Алдагдал нийтлэг алдаанууд
V-суух үеийн хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг нь дасгалын дээд хэсэгт байгаа арын болон мөрийг тойрон эргэдэг.
Бодит V-суух дасгал нь арын болон хөлний дээд талд V-г үүсгэдэг. Нуруугаа урагшаа урагшлуулах нь гол анхаарлаа төвлөрүүлж, доод буланд ачаалал өгч, таны булчинд дасгал хийх нь бага үр нөлөөтэй байдаг. Үүнийг хийснээр дасгал хөдөлгөөнийг хялбар болгосноор энэ нь таны арын хэсэгт илүү аюултай байх болно. Үүний оронд ар талаасаа ар нуруугаа, хүзүү, толгойгоороо шулуун шугамаа байрлуул. Бүх бие нь хөдөлгөөний бүх үе шатнаас эхлэн шулуун байх ёстой.
V-суух явцад гардаг өөр нэг алдаа гараа өргөхөд хөлөөрөө дээш өргөгдөнө. V-суух нь үндсэн дасгалыг санаж байгаа тул гараа хөдөлгөж байгаа нь булчингийн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Оронд нь гараа эхэлж байршуулаарай. Гарыг өргөхдөө гараа хажуу тийшээ зэрэгцэн орших ёстой. Чи хуруугаа хуруугаа зааж болохгүй, харин гараа дээш өргөхдөө шалан дээр зэрэгцэн орших ёстой.
V-sit Ab Abs-д өөрчлөлт оруулах
V-суух бол дэвшилтэт дасгал юм. Хэрвээ та V-суухад шинэ зүйл байвал маягт нь таны хийж буй төлөөлөгчдийн тооноос илүү чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, уламжлалт V-суухаас илүү хялбархан оролдож болох шинэчлэгдсэн V-суух дасгал байдаг, гэхдээ та сурах явцдаа хэлбэр, үндсэн хүч чадлыг бий болгоход туслах болно.
Өөрчилсөн V-суухад, хөлний оронд шулуун хөлний оронд 90 градусын өнцгөөр нурж, цээж рүү нь хүргэж өгдөг. Хэрэв та хөлийг суллах юмуу доошлуулах бол эхлээд байрлал руу буцааж чангална. Өөрчилсөн V-sit-ийн туршид таны арын болон толгойны байрлал дээр дурдсаны дагуу шулуун хэвээр үлдэнэ.
Та амжилтгүй болохоос өмнө V-суух дасгалын 10-аас илүүг хийж чадахгүй байж болно. Та ганцаараа биш. Түймэр эрт шатаж, дасгал хөдөлгөөн хийж байгааг мэдэрч, ингэснээр сайн ажлыг үргэлжлүүлээрэй.