Та зургаан төгс багцыг хайж байгаа байх. Үнэнийг хэлэхэд, хэн нь үгүй вэ?
Харамсалтай нь, таны мөрөөдөлтэй усанд орох костюмтай бие бялдар нь ганцаараа дасгал хийдэг зүйл биш юм. Зургаан багцыг үнэхээр авахын тулд та хатуу тэжээл шаардагддаг, хоол тэжээлийн талаархи лазерын анхаарал, нийт бие бялдрын тогтвортой сургалтын хөтөлбөр хэрэгтэй болно. Хэдийгээр та хооллох төлөвлөгөөгөө залгахад бэлэн биш байсан ч гэсэн эдгээр 10 санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийснээр тэд хамгийн сайн шинийг бий болгодог. өөх тос.
Хүчтэй булчин (ерөнхийдөө хүчтэй хэсэг), та нар далайн эрэг дээр зүгээр л замын уулзварыг харуулсанаас илүү сайн зүйл юм. Хүчтэй цөм нь дээд ба доод биеийн хоорондох энергийг дамжуулах, ялангуяа гэмтэл бэртлийн магадлалыг бууруулах (ялангуяа ар араасаа бага), тэнцвэрийг зохицуулах, спортын нийт гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Өөрөөр хэлбэл, эрч хүчтэй, эрүүл мэндэд (таны гялалзсан булчинг багтаасан булчингууд нь мөрөн дээрээ).
Эхлүүлэхийн тулд доор дурдсан 10 бүхэл бие, үндсэн дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн хөдөлгөөнөө мэдэрч байгаа бол хоолны дэглэмээ цэвэрлээрэй-хоол тэжээлийн зохистой хослол, тогтмол дасгал хийх зэрэг нь амжилтанд хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөрлөж байсан хатуу чанга, шинэлэг зүйл юм.
1 - Түргэн, бүрэн биетэй TRX түдгэлзүүлэх сургалт
Түгээлтийн сургалт нь уламжлалт биеийн жингийн дасгалуудыг тогтворжуулах, гол хүч чадлыг шаарддаг. Хөдлөх хөдлөхөд хөл нь түдгэлзсэн үед үндсэн түлхэлт нь маш их хүндээр тусдаг.
2-4 Идэвхтэй эсэргүүцлийн дасгалууд нь үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ
ActivMotion Bar нь жигнэгдсэн гангаар хийсэн бөмбөлөг бүхий хөндий баар юм. Бөмбөгийг дасгал хийхэд бөмбөг нь эргэлдэж, таны гол байнгын жинд тохирсон байх ёстой.
3 - 6 Хүчтэй Балансын тэнцэл, Тогтвортой байдал ба Тогтвортой байдлын тэнцвэрт дасгал
StrongBoard Balance тэнцвэржүүлэх самбарыг дасгал сургуулилт хийх үедээ squats, lunges, pushups гэх мэт дасгалуудаар хийх нь хөдөлгөөн бүрийг тэнцвэржүүлэхэд илүү их оролцдог байхыг шаарддаг.
4 - БОСУ тэнцвэрийн сургагч ба тогтвортой байдлын сургалт
Гол давуу тал нь тэнцвэрийн сургалтыг хийхэд ганцхан завсарлагагүйгээр хийсвэр, хажуу, ар нуруугаа хийх гайхалтай арга юм. Эдгээр сорилтын дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
5 - 6-Хөдөлгөөнт Skateboard
Та сонирхолтой гимнастикийн тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй тул үндсэн дасгал хийх шаардлагатай. Хүүхдүүдийнхээ Skateboard-ыг татаж аваад эдгээр дасгалуудыг хийхдээ таны тэнцвэрээ хадгалж, хөдөлгөөнийг хянах хүчтэй урам зориг шаардагдана.
6 - Physique57-аас Barre-inspired Core Tune Up
Barre-ийн дасгалууд нь жижиг, тусгаарлагдмал дасгалуудыг хийснээр хонго, гялалзах, гулсмал гогцоогоор үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд голлон чиглэгддэг. Энэ туршлагад мэдрэхийн тулд Physique57-аас энэ хүнд дасгалыг туршаад үзээрэй.
7 - Глобал дискийг ашигла
Та аялж явахдаа планер диск нь үндсэн бэхжүүлэгч, бие махбодийн тоник дэглэмийн төгс шийдэл юм. Дээрх түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч, тэшүүр гулгах дасгалуудтай адилаар таны цөм нь планер дисктэй дасгал хийж байхдаа бие махбодоо хянах чадвартай байх ёстой. Энэ бүрэн биеэ даасан дасгал нь таныг сорих баталгаа болно.
8 - 6-Ду дасгалд дасгал хийх
Сэлбүүрүүд нь анхны түдгэлзүүлсэн сургагчтай адил юм. Хүүхдүүдтэйгээ хамт цэцэрлэгт хүрээлэн тоглож байхдаа дундуураа доог тохуу хийхийн тулд дүүжинг ашиглана.
9 - SPIDERBANDS Эсэргүүцэх дасгалыг гэртээ үзээрэй
SPIDERBANDS бол одоогоор зөвхөн Нью Йорк хотод байдаг дасгалын хөтөлбөр юм, гэхдээ энэ SPIDERBANDS-сүнсээр өдөөгдсөн гэрээс гаралтай хувилбарууд нь стандарт эсэргүүцэх хамтлагуудаас илүү юм. Энэ бие махбодийн хувьд ижил тэнцүү эсэргүүцэлтэй 2-ыг аваарай.
10 - Бүтэн биеийг гулсуулна
Слайдерууд нь гэрийнхээ биеийн тамирын заал юм. Учир нь тэдгээр нь зөөвөрлөх боломжтой байдаг тул та тэдгээрийг картон болон хүч чадал сургалтын дасгал хийхэд ашиглаж болно.