1 - Дэвшилтэт тэнцвэржүүлэх хөтөлбөр
Тэнцвэрийг хадгалах нь зогсох, алхах, гүйх зэрэг үндсэн үүргээ гүйцэтгэх үүрэг даалгавар гүйцэтгэхэд тэнцвэртэй байх нь чухал юм. Осол гэмтэл, мэс засал хийлгэсний дараа та биеийн хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах физик эмчилгээний мэргэшсэн үйлчилгээ авах боломжтой. Таны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд таны физик эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход туслах болно.
Бодит үйл ажиллагаанд оролцох чадвартай байх нь таны бие дотор харилцан адилгүй олон системийг шаарддаг. Таны булчингууд, үе мөчнүүд, харааны системүүд болон vestibular систем нь бүгдийг зогсоох, алхах, аюулгүй ажиллуулахад туслахын тулд хамтран ажиллах ёстой. Биеийнхээ бусад олон тогтолцооны адил таны тэнцвэрийг дасгалаар сайжруулж болно.
Таны физик эмч танд тэнцвэрийг дээшлүүлэхэд туслахын тулд нэг хөлөө босгохын тулд үндсэн тэнцвэрийн дасгалуудыг заах болно. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хялбар болгохын тулд та тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрөөр тэнцвэрээ сайжруулахын тулд үргэлжлүүлэн ажиллаж чадна.
Таны тэнцвэрийг үр дүнтэй сайжруулахын тулд та өөрийн балансын системийг бий болгох нөхцөл байдлыг бий болгох ёстой. Үүнийг хийхдээ аюулгүй байдлыг бүү үгүйсгэх хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын эмч, эмчтэйгээ уулзах нь чухал юм.
Дэвшилтэт тэнцвэрийн дасгалуудыг өдөр бүр хийж болох ч DOMS-тэй болох эсвэл булчингийн хээл хахуулийг хойшлуулах үед амрах өдөр шаардагдаж болно.
2 - Скаттай нэг хөлийн байрлал
Төгс тэнцвэрийн дасгалуудыг эхлүүлэхийн тулд нэг хөлийн байрлалыг хоосон зайгаар оролдоорой. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөл дээрээс хөл дээрээ зогсоод, өвдөгнийхөө шулуун гэдсээр шууд урагшаа. Хөлийнхөө өвдөгний өвдөгнөөсөө аажим аажмаар нугалж, цөөн хэдэн тохойноос холдоно.
Өвдөг таны хөлийн хуруун дээр шууд явдаг эсэхийг шалгаарай. Хэдэн инч сууж дараа эхлэлийн байрлал руу буцна.
Нэг хөлийн хөлөө 10-15 давтан давтан давтан гүйцэтгэж, дараагийн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлнэ: нэг хөл Т-байрлал.
3 - Нэг хөлтэй T-Stance
Нэг хөлтэй Т-байрны дасгал хийхийн тулд нэг хөл дээр зогс. Гараа хоёуланг нь хоёуланг нь сунгаж, дараа нь өөр хөлөө сунгаж өгнө. - Чи шулуун гэдсээ болон аарцагны түвшинг байлга.
Т-байрлалын байрлалыг 30 секундын турш барьж, дараа нь байр сууриа буцаана. Та T-байрлалын байр сууриа хадгалахын зэрэгцээ өөрийн зүүн болон баруун тийш эргүүлэх замаар өөрийгөө сорьж болно.
4 - Шагнал: Босоо байрлалд нэг хөлтэй бясалгал дасгал хийхэд хэцүү болно
Нэг хөлөөр гулгуулах, Т-хэлбэрийн дасгалууд дадлага хийхэд хялбар болно. Үүнийг хийхэд хөөс, эсвэл жижиг дэрэн дээр зогсож байгаарай. Тогтворгүй гадаргуу нь таны биед нөлөөлөх байдал болон таны тархины мэдрэлийн өөрчлөлтийг өөрчилдөг.
Нэг хөлийн талбай ба Т-байрлалыг гүйцэтгэхдээ тогтворгүй гадаргуу дээр зогсохдоо аюулгүй байх хэрэгтэй. Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь таны тэнцвэрийг шаардаж байгаа боловч таны унах нөхцөлийг бүрдүүлэхийг зөвлөдөггүй.
5 - БТТС-ийн Удирдах зөвлөлийн гишүүн
BAPS самбар нь фармакологийн аргуудын доод түвшинг сайжруулахад чиглэсэн физик эмчилгээний клиникийн эмчилгээний хэрэгсэл юм. Балансаа сайжруулахын тулд BAPS самбарыг ашигласнаар шагай, өвдөг, гуяныхаа бүх булчингуудыг ажиллуулах маш сайн арга юм.
BAPS самбар нь хөлийг тавган дээр тавиад өвөрмөц чиглэлд шагайгаа шилжүүлэхийг шаарддаг. BAPS самбар дээр байхдаа ямар нэг тогтвортой зүйлийг барьж байх хэрэгтэй. Удирдлага нь түлхүүр юм - самбарыг олон чиглэлийг түргэн зөөхгүй байхыг зөвшөөрөхгүй. BAPS самбар дээр хийх уриалгыг 15-20 давтамжтайгаар хийх ёстой.
6 - Удирдах зөвлөл дасгал хийх
Гулзайлтын самбар нь пластик буюу модон платформ нь ёроолд нь муруй хэлбэртэй байдаг. Самбар дээр зогсох нь тэнцвэргүй гадаргууг бий болгодог тул тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг.
Тэнцвэртэй байдлыг сайжруулахын тулд гуйвуулгын самбартай ажиллах нь хүндрэлтэй байж болох бөгөөд та түүнийг зогсоохдоо аюулгүй байх хэрэгтэй.
Дугуйтай самбар дээр дасгалуудыг эхлээд хоёр хөлөөр хийх хэрэгтэй. Самбар дээр хоёр хөл дээрээ тавган дээр зогс. 30-60 секундын тогтвортой тэнцвэрийг хадгалахыг хичээгээрэй, дараа нь завсарлага аваарай. Тэнцвэрийн самбар дээр зогсож байхдаа нүдийг нь хааж, тэнцвэрийг нь сорьж болно.
ТУЗ-ийн дасгалуудыг тэнцвэржүүлэх сорилтыг нэмэхийн тулд самбар дээр хоёр хөлтэй зогсож, дараа нь тавцан дээр мини хел тавих. Секундыг хэдэн секундын турш барьж, дараа нь босоо байрлал руу буцна.
Дугуйтай самбар дээр хоёр хөл дээр зогсоход амархан дасгалын самбарыг нэг хөлөөрөө зогсоож болно. Самбарын дунд нэг хөлөөрөө байрлуулж, 30-60 секунд зогсож байна. Дахин хэлэхэд хүндрэл бэрхшээлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нүдээ хааж бай.
Гулзайлтын самбар дээр зогсож байгаа нэг хөл нь хөлбөмбөгийн нэг хөлөө хөөсөн тул илүү хүндрэл учруулж болно. Самбар дээр нэг хөл дээр зогсоод, дараа нь өвдөгнөөс нь нэлээд хэдэн инч зайтай байлгана. Секундын байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, дараа нь байрлалаа буцаана.
7 - BOSU бөмбөг дасгал
БОСУ бөмбөг нь эмчилгээ, дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх гадаргууг бий болгодог. BOSU нь "хоёр талдаа дээшээ" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь BOSU-ийг тэгш тал дээр эсвэл муруй бөмбөгний талаас доошоо ашиглаж болно гэсэн үг юм.
BOSU дасгалуудыг BOSU дээр муруй тал дээр хоёр хөлтэйгээр зогсооно. 30-аас 60 секундын турш тэнцвэрээ хадгалж, анхаарлаа хандуулаарай. BOSU дээрх циклүүдийг тэнцвэржүүлэх, хөлийн хүчийг сайжруулахын тулд хийж болно.
BOSU дээр хоёр хөл дээрээ зогсоход амар хялбар болж, нэг хөлөөрөө BOSU дээр зогсож байна. Дахин хэлэхэд, нүдийг нь хааж эсвэл БООС дээр мини хуйвалдаан хийнэ.
БОСУ-ыг дээш налууг муруй хажуу тийш тавиад хавтгай тал дээр зогсох тэнцвэрийн дасгалыг давтан хийж болно. BOSU дээр хоёр хөлтэй зогсож, нүдээ аньж, мини хуйвалдаан хийж байгаа нь амжилт. Дараа нь БОСА дээр нэг хөлөөрөө дасгалын явцыг гүйцэтгэ.
Осол гэмтэл, мэс засал хийлгэсний дараа хөдөлгөөнт үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал байж болох бөгөөд эргэн тойронд хэцүү байж болно. Үнэ цэнийн бууралтын тэнцэл нь таны үйл ажиллагааны хөдөлгөөнт байдалд нөлөөлдөг хувьсагч байж болно. Та биеийн тамирын дасгалжуулагчтай нягт хамтран ажиллаж, эдгээр тэнцвэрийн дасгалуудыг зөв зохистойгоор хийж гүйцэтгэснийхээ дараа хамгийн оновчтой түвшинд хүрч чадна.