Хүүхдийн өдөр тутмын цэс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг туранхай эх үүсвэр, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл кальцийн баялаг бус сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн хүүхдүүд эрүүл хоолонд дуртай, ялангуяа идэш тэжээлтэн байдаг тул би хүүхдүүддээ зориулж хийхэд хялбар, амттай, сайхан амттай зарим жор сонгож авсан гэдгийг би мэднэ.
Жимс, хүнсний ногоо
Олон хүүхэд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хангалттай иддэггүй. Учир нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр иддэг нь ихэнх витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг хангах сайн арга юм.
Түүнчлэн, тэдгээр нь ихэвчлэн хоол боловсруулах системд чухал үүрэгтэй уусдаг эслэг ихтэй байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжтой байдаг.
Чухал витамин, ашигт малтмалын хамт фитохимийн найрлагатай (та нарт сайн ургамлын химийн бодисууд) агуулагддаг учраас өнгө, хар ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хамгийн сайн байдаг. Хүүхдүүдээ өдөр бүр солонго идэхийг уриалж,
Хоол бүр нэг эсвэл хоёр ногоог оруулаад жимс нь маш сайн амттан хийдэг. Түүхий жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хөнгөн зуушаар сайн үйлчилдэг.
- Лог дээр шоргоолж
- Apple-ийн газрын самрын тос болон цагаан будааны бялуу стек
- Хөнгөн ба сэвсгэр Хулууны Мосс
Бүтэн үр
Бүхэл бүтэн үр тариа нь сайн байдаг тул тэдгээрийг боловсруулах явцад арилгадаг. Бүх үр тарианы эслэг нь ихэвчлэн хоол боловсруулах тогтолцооны функцэд хэрэгтэй байдаг. Энэ нь үр тариа дагалддаг цардуултай carbs-ийн шингээлт, шингээлтийг удаашруулдаг.
Талх, гурил, пастыг худалдаж авахдаа шошгыг уншаад 100 хувийн гурилын гурилын бүтээгдхүүнийг олохыг хичээдэг. Заримдаа үйлдвэрлэгчид бага хэмжээгээр хэрэглэж, "үр тариа үйлдвэрлэдэг" гэж нэрлэдэг.
Талх, паста, үр тариа зэрэг бүх хоолыг бүхэлд нь үр тариа гэж нэрлэнэ үү. Бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгийг бяслаг болон жимсний зуушаар үйлчилж болно.
Кальцийн эх үүсвэр
Кальци нь эрүүл яс, шүдний хэрэгцээг хангахаас гадна таны мэдрэл, булчинг зөв ажиллахад тусалдаг. Кальци нь хэвийн цусны бүлэгнэлтэд чухал үүрэгтэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хоолны бүлэг юм. Сүү, бяслаг, тараг, исгэлэн тос бүгд кальцитай байдаг. Гэхдээ тэд бас өөх тос нь өндөр байдаг, хүн бүр үүнийг шингээдэггүй. Хэрэв тийм бол кальцийн баялаг хоолыг навчит хар ногоон вандуй гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс сонго.
Уурагын эх сурвалж
Уураг нь булчин, эрхтэнг барих, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрвээ хүүхдүүд чинь мах иддэг бол үхрийн мах, гахайн зүсмэлийг тайлах; эсвэл тахиа, загас нь сайн уургийн эх сурвалж юм. Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь зарим амьтны уураг агуулдаг.
Уур нь үр тариа авахын тулд мах идэх шаардлагагүй. Учир нь сайн ургамлын эх үүсвэр байдаг. Шар буурцаг, хатаасан, буурцаг, самар, үр, малын тэжээл зэрэг уураг нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь эрүүл өөхөн эх үүсвэр юм. Уураг тус бүртэй уургаар үйлчилнэ.
Хэд хэдэн самар алим, лийрийн хамт маш сайхан зууш хийдэг.
- Тахианы махыг үйлчлэх шинэ арга замууд
- Ургамлуудтай хялбар зууханд хийсэн Salmon
- Туркийн хар Bean Chili-ийг бий болгох
Эрүүл ундаа
Ус нь үргэлж сайн сонголт болдог учир нь илчлэггүй байдаг. Сүү, жимс, ногооны шүүс нь элсэн чихэр нэмээгүй (элсэн чихэргүй байсан ч калори харах хэрэгтэй).
Юуг зайлуулах вэ
Хэрвээ та хүүхдээ тэжээллэг хоол хүнсээр тэжээж байгаа бол түүнийг хоол хүнсэнд хэрэглэх дургүй байдаг. Хүүхэддээ одоо, дараа нь идэх нь зохимжтой байгаа ч хамгийн их боловсруулсан хоол хүнс (тахианы мах, хөлдөөсөн пиццаны зууш, хөлдөөсөн хоол), амтат зөөлөн ундаа, нарийн боов, бялуу, күүки, зайрмаг, тослог зууш, чипс.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн академи ба хоол тэжээлийн академи. " > Өөрийн хүүхдийн хоолыг MyPlate Superstar болгох." Нийтэлсэн 2016 оны 1-р сарын 07