TRX, YokeBar, Rings болон Swings
Түдгэлзүүлэх сургалт бараг дундад зууны эрүү шүүлт тулгах төхөөрөмжтэй бараг сонсогдож байна. Аз болоход, түдгэлзүүлэх сургалт нь үнэхээр хүнд байх болно, энэ нь харамсалтай биш, аль хэдийн танил болсон сургалтын нэг хэлбэр байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та Олимпийн гимнастикийн тамирчид цагираг дээрээс дүүжлэгдэж байсан бол та түдгэлзүүлсэн сургалтыг мэргэжлийн түвшинд үзсэн. Гарт нь харьцангуй энгийн: түдгэлзүүлэх сургалт нь нэг, олон тооны босоо зангуу цэгээс түдгэлзүүлсэн оосор, олс, бөгж, олс, гинж зэргийг ашиглан хийсэн биеийн жингийн дасгалыг хэлнэ. Гэхдээ энэ асуултыг хэн нэгэн нь энэ төрлийн сургалтанд хамрагдахыг яагаад хүсэх ёстой вэ?
Түдгэлзүүлэлтийг сургах сургалт
Австралийн Fitness Fitness Academy-ийн тэргүүн багш Лук Жеймс Мастерс нь эхнийх нь түдгэлзүүлэх сургалтын чадварыг хүмүүст туслах чадвартай болгоход тусалдаг. "Өдөр тутмын амьдралд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд олон нисэх онгоцоор дамжин өнгөрөх чадвараар дамжуулан түдгэлзүүлэх сургалтад хамрагддаг. Хүмүүс робот биш, бид зөвхөн урагшаа урагшаагаа зогсоод зогсохгүй урагшаа явж чаддаг. Салгаж турших сургалт нь эдгээр үе шат бүрийг тус тусдаа явуулж, заримдаа нэгээс олон онгоцыг нэг удаа явуулна. "
Энэ нь яг түвшний сургалтыг идэвхжүүлэх, тогтвортой байдлыг хангахад чиглэсэн сургалтын хэлбэр юм. "Түдгэлзүүлэх сургалтын дасгалууд нь дэмжигдээгүй байдаг. Тухайлбал, түдгэлзүүлэлтийн түлхэлт хийх үед гар нь шал эсвэл бат бөх объект дээр тогтоогдоогүй тул түдгэлзүүлсэн оосортой тулгарч байгаа боловч зайнд хөдөлгөөнгүй булчингуудыг доороос нь хамгаалахын тулд идэвхтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тогтворжуулагч булчингийн идэвхжлийг нэмэгдүүлж, бусад үе мөч, мор ба хип зэрэг бусад үе мөчүүдийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гол нь түдгэлзүүлэх сургагч багшийн дасгал хийх нь үндсэн дасгал болдог.
Эцэст нь, магадгүй хамгийн шилдэг нь, түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч нь маш уян хатан бөгөөд уян хатан бөгөөд булчингийн бүх булчин бүрт чиглэсэн маш олон төрлийн дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог. "Сургуулийнхаа биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг зав гардаггүй , эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст энэ нь гайхалтай зүйл юм " гэж Доктор Остин Робинсон хэлэв. "Би түргэвчилсэн дасгал хийхийн тулд сэлгээтэй дасгалжуулагчийг ашигладаг бөгөөд та биеийнхээ өнцөгийг тохируулж, хоёр гар, хоёр хөлөөрөө нэг хөл эсвэл гараараа хөдлөхөд илүү төвөгтэй байдаг."
Эхлэхээс өмнө анхаарах зүйлс
Мэдээжийн хэрэг, та хэд хэдэн зүйлийг мэдэлгүй түдгэлзүүлэх сургалтанд тэргүүн байранд шумуулдах ёсгүй. Үүгээрээ та дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд үндсэндээ тогтвортой байдал , хяналтанд байх ёстой. "Түр түдгэлзүүлэх дасгалууд нь дэмжигдээгүй тул тэдгээр нь нарийн төвөгтэй байж болох бөгөөд эхлэн суралцагчдын хувьд шинэ дасал болсон сургалтын эхний сонголт биш юм.
Сайн мэдээ нь тоног төхөөрөмж, биеийн байршлын жижиг тохируулга нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнийг эхлэн ээлтэй дасгал болгон хувиргах явдал юм. Тиймээс түдгэлзүүлэх сургалтыг жишээ болгон аваарай. Тууз шалан дээр перпендикуляр байх үед, таны бие газрын гадаргуутай зэрэгцэн орших тул дасгал нь хамгийн их хүндрэлтэй байдаг бөгөөд цээж, таталтуудыг оролцуулан хамгийн их гол болон морийг идэвхжүүлэхийг шаарддаг. Хэрэв та оосорыг байршуулахын тулд 45 эсвэл 60 градусын өнцөгт байрлуулсан бол эхлэн дасгал хийхэд хялбар байдаг.
Таны түвшнээс үл хамааран ямар нэгэн бясалгал хийхэд тохируулах гурван зүйл байдаг гэж магистр хэлдэг. Нэгдүгээрт, та амьсгалаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. "Дасгал хийлгэх үедээ хамрын үеэр амьсгалах үедээ амьсгалах үедээ тохойноосоо татарч, цээжийг доошлуулж, амаараа дамжин амьсгалах үедээ амьсгалах үедээ амьсгалах болно. Хоёрдугаарт, бүх цаг үед оосор дээрээ хурцадмал байдлыг үргэлжлүүлээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, дугуйрсан буюу нуруунаас зайлсхийх, дасгал хийхдээ мөрөн дээрээ мөргөхээс зайлсхий. Хүчтэй, нягт хатуу цөмтэй байх.
Түдгэлзүүлэх сургалтын сургалтын төрөл
Бүх түдгэлзүүлсэн сургагч багш ижил төстэй байдаг ч гэсэн ялгаатай зүйл байдаг гэж PEAK-ийн тэгш хэмийн гүйцэтгэлийн стратеги, хувийн сургагч, эзэмшигч Женнифер Новак хэлсэн байна. Тухайлбал, зарим түдгэлзүүлэх сургагч багш ганц бие, хавсаргасан хавсрах цэгтэй, зарим нь салангид тохируулгатай хавсралттай байдаг.
TRX түдгэлзүүлэх сургагч багш нь ганцхан, нэгдмэл байрлалын цэгийн сайн үлгэр жишээ юм. Гимнастикын бөгж эсвэл Primal 7 сургагч нь оосор тус бүр өөрийн хавсралттай тоног төхөөрөмжийн жишээ болно. "Ганц хавхлагыг түдгэлзүүлэх сургагч багш нар хүчийг өөрчилдөг, эрчим хүчийг өөрчилдөг, заримдаа үе мөчний хүндрэлийг бий болгодог" гэж Новак ярилаа. "Жишээ нь, түдгэлзүүлэх түлхэлтийн дасгал хийх үед нэг хавсралт нь бугуйн, тохой, мөрөнд залгагдаж буй хүчний векторыг хавсарга руу чиглүүлдэг. Хэрэглэгчдийн мөрөнд илүү өргөн хүрээтэй байх тусам энэ вектор урд Оромгийн болон бугуйны янз бүрийн түвшний хувьд энэ нь үе мөчний суурийн тогтвортой байдал болон хүрээлэн буй булчингийн хүч чадлаас хамаарч жигд бус хамтарсан шахалт буюу орчуулга / шилжүүлэхэд хүргэж болно. Ялангуяа та түдгэлзүүлэх сургалт эсвэл сул мөрөнд байгаа бол үүнийг анхаарах нь чухал юм.
Нөгөө талаас Новак хоёр өөр салангид хавсралт бүхий түдгэлзүүлсэн сургагч багш нар илүү тохирсон дасгал хийх боломжийг олгодог. "Хавсарсан эмгэгүүд нь морийн хэв гажилтыг зохицуулахын тулд залруулга хийх боломжтой бөгөөд илүү их хүч шаардагдах өнцөг шаардагдана, аль ч тохиолдолд онцлон дурьдах шаардлагатай булчингуудад тохируулан өөрчилж болох хүний хэмжээгээр өөрчилж болно. .
Ихэнх хэрэглэгчдийн хувьд систем нь "илүү сайн" эсвэл "муу" ч гэсэн ялгаатай . Жишээ нь, TRX сургагч багш дээр зөв татах, эсвэл дүрэх боломжгүй юм. Учир нь таны бие перпендикуляр газартай бол, хоёулаа шууд унжсан байдаг. Та дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд бариул эсвэл мөрний өргөнийг байрлуулж чадахгүй. Эсрэгээр, түдгэлзүүлсэн сургагч багш нарыг салангид хавсаргасан цэгүүд дээр байрлуулж болно. Учир нь та өөрийн биеийг тоног төхөөрөмжийн бариул хооронд босоо чиглэлд шилжүүлэх боломжтой хавсралтуудыг байрлуулж болно.
Yoke Bar
Yoke Bar нь магадгүй хамгийн сонирхолтой хэсэг нь түдгэлзүүлсэн сургалтын тоног төхөөрөмж юм. Тодорхой ганц эсвэл давхар холболтын цэг бүхий тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад Yoke Bar нь хоёулаа хоёулаа байдаг. Баар нэг, илүү нэмэлт хавсралтуудтай байдаг боловч энэхүү салангид хоёр салангид хэлхээнүүд нь босоо байрлалтай хэвтээ байрлалд байрладаг.
Үр дүн нь уламжлалт түдгэлзүүлэлтийн системээс илүү тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг систем бөгөөд дээд тэнхлэгийн цэгээс эргэх гурван тэнхлэг эргэлтийг бий болгож, урд болон хойд зүг эргэлддэг, гурвыг нь харсан, гурван бүх зангуугаас оноо тус тусдаа болон тусдаа. Энэ нь тогтворгүй байдал нь булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, хонго, гэдэс, нуруу, мөр, булчин, дасгалын бэлтгэл, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Систем нь бас гинжээр нэмж болох салангид хэсгүүдтэй ирдэг бөгөөд түлхэлтүүд болон эгнээ шиг хөдлөх, дарах дасгалуудыг хийх, эсвэл илүү тав тухтай дэрний оосорууд болон суперкрупер цахлай зэргийг холбох боломжтой.
Түгжих гинжийг бүгдийг нь carabiners-тай холбодог тул та гинжний холбоосыг бариул эсвэл оосортой холбож, бариул, оосорыг бараг ямар ч өндрөөр байрлуулж болно. Та дасгал сургуулилт бүрийг тоног төхөөрөмжийг хэрхэн тохируулах талаар маш их хяналт тавьдаг бөгөөд та уламжлалт аргаар татахын тулд илүү өндөр хэвтээ баарыг ашиглаж болно.
Анхаарах нэг зүйл бол Yoke Bar систем нь хүнд үүрэг юм. Энэ нь ган, гинжнээс бүтсэн бөгөөд энэ нь маш бат бөх, гэхдээ зах зээл дээр бусад түдгэлзүүлсэн сургагчдаас илүү хүнд байдаг. Энэ нь та зүгээр л нэг зөөврийн цүнхэндээ хаях боломжгүй юм.
Энэ нь бат бөх чанар нь гэрт өлгөгдсөн эсвэл хагас байнгын биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Хэрэв та элементүүдэд ил гарсан үед өмссөн хувцас өмссөнд санаа зовох хэрэггүй, тиймээс бат бөх модны мөчрөөс дүүжлэвэл та дасгалын дунд үүнийг бүү санаа зов.
Ерөнхийдөө, гурван тэнхлэгт эргэлтэнд орвол энэ нь түдгэлзүүлэх сургалтын хамгийн дэвшилтэт хэлбэр юм.
Гимнастик цагираг
Гимнастик цагираг нь сонгодог түдгэлзүүлэх хэрэгсэл юм. Тэдгээр нь тус тусдаа биеэ дааж ажилладаг хоёр салангид хэсгүүдээс бүрдэх бөгөөд хавчуургын цэгүүд бие биенээсээ өөр өөр зайнд байрлуулж болдог тул жинхэнэ уналт, татах, булчингаа хийхэд зориулж цагираг ашиглаж болно. Бөгжний өндрийг тохируулж болно. Ингэснээр газрын гадаргууг түдгэлзүүлж, гар, хөлөнд хүрэх боломжтой.
Хамгийн том цагирагуудын нэг нь тэдний хөлийг газраас түдгэлзүүлэхийг хүссэн ямар ч дасгал хийхэд эвгүй байдалд ордог. Хурууны хажуугаар хөлийг нь байрлуулах нь шагай эсвэл шагайн эсрэг хатуу бөгжийг байрлуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ямар ч үед гэмтэхээс сэргийлдэг. Энэ нь дээд зэргийн биеийн тамирын дасгалуудаар цагираган дасгалуудыг хязгаарладаг.
Хэрэв та бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог илүү найдвартай оосортой системийг хайж байгаа бол TRX Duo Trainer бол сайн сонголт юм. Энэ систем нь хоѐр тусдаа хавсрах цэгүүдтэй адил, цагиргуудтай байдаг тул та тэдгээрийг татах, буулгах үйлдлийг гүйцэтгэх боломжтой боловч бариул нь бүрэн хэвтээ бөгөөд тэдгээр нь муруй цагирганаас илүү хялбар хүрч, Тэднийг хөлөөрөө тойруулан тойрон хүрээлж байна.
Сэлэм
Swings нь анхны түдгэлзүүлсэн сургагч байж болно. Сонгодог тоглоомын тоглоомын тоглоом нь цагираг, түдгэлзүүлсэн оосор шиг функциональ уян биш байдаг ч гэсэн, Yoke Bar шиг тийм ч төвөгтэй биш юм. Энэ нь түдгэлзүүлэх сургалтыг хийх нэг арга юм. Дээр нь хэрэв та парк руу нэвтрэх боломжтой бол үнэгүйгээр туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь хүүхдүүдийн эргэн тойронд байгаа хүүхдийн тоглоомын талбайд сэлж байхыг хүсэхгүй байх магадлалтай тул хэрэв чи түдгэлзүүлэх сургалтанд нухацтай хандвал та сургагч багшаа худалдан авахыг хүсч болно.
Түдгэлзүүлэх оосор
Туршилтын оосор, ялангуяа TRX анхны сургагч багш нь энэхүү дасгалын дасгалын энэ хэлбэрийг тунхагласан зүйл юм. Ганц зангилааны цэг нь зарим дасгалыг хязгаарлах (ялангуяа аль хэдийн татсан, татсан) дасгалуудыг хязгаарлах боловч түдгэлзүүлэх оосор нь нийт хүн амд тохиромжтой сонголт бөгөөд шинэ дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулна.
Туузан дээрх бусад нэг ашиг нь тэд маш хөнгөн жинтэй юм. Жишээлбэл, TRX сургагч багш нь 4 кг жинтэй тул үүргэвчиндээ авч явдаг, эсвэл авч яваад амархан авч хаях боломжтой. Туузны энэ хэв маяг нь маш нарийн тохиргоо хийхэд хялбар байдаг бөгөөд хаалга, ширэнгэн ой заал, модны мөчир, бат бөх туяа зэргээс өлгөгдсөн байдаг. Ихэнх арилжааны сургуулиуд өөрийн үйлчлүүлэгчдэд зориулж ийм төрлийн оосортой байдаг тул та дасгалжуулагчийн багаж хэрэгслээр тоноглогдсон бол магадгүй та магадгүй туршилтын хэрэгслийг өгөх боломжтой.
Үг нь
Сургалтын түвшний сургалт чухал ач холбогдолтой тул та дасгал сургуулилтын эсвэл дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчтай ярилцах нь зүйтэй. Багахан удирдамж нь осол гэмтлээс сэргийлэх урт замыг туулж чадна.