Steel Mace Workouts нь хүчирхэгжүүлэх сургалтыг өөр хувилбараар санал болгодог
Хэрэв та ган төмрийг сонсоогүй бол бат бөх сургалтын тоног төхөөрөмжийг макебел гэж нэрлэдэг. Та ганцаараа биш. Жинтэй бөмбөгтэй хязгаарласан урт төмөр таяг нь таны стандарт биеийн тамирын болон сургалтын студид олддоггүй. Гэхдээ энэ бол шинэ зүйл.
Үнэн хэрэгтээ Onnit-ийн дагуу, "фитнес феминс" -ын хүрээн дэх ган хий үйлдвэрлэгч, "мягмар гариг" функцэд зориулсан масс нь мянга мянган жилийн зэвсэг, зэвсэг болгон ашиглагдаж байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр эртний Хинди дайчдын дуртай хэрэгсэл байсан юм.
Кettlebell эсвэл ган клубын сургалт гэх мэт биеийн тамирын фитнесийн бусад төрлийн дасгалуудаас ялгагдах ялгаа нь жингийн тархалт маш өндөр бус хуваарилалт юм. Урт, нарийн саваа нь хоёр зорилготой:
- Хувьсах атгах сонголтууд . Урт саваа нь дасгал сургуулилтаас дасгал хөдөлгөөнөөс дасгал хийх, хөдөлгөөн бүрийг өөрчлөхөд хялбар болгодог. Жишээ нь, бариулын жингээс алгаа дээш нь хөдөлгөж, эхлэн дасгалыг дэвшилтэт хөдөлгөөн рүү шилжүүлж, урт, тэгш бус жинтэй бариулыг хянах илүү хэцүү болдог.
- Үндсэн оролцоог хөгжүүлэх хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх . Урт саваа нь таны биеийн болон жингийн хоорондох зайг сунгаж, үндсэн оролцоо, хяналт чухал ач холбогдолтой дүүжин, мушгирах, шахах дасгал хийхэд маш сайн хэрэгсэл болдог. Масс сургалт нь хүчирхэг, үйл ажиллагааны дасгалын үндсэн чадамжийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
Macebell-ийн сургалтын ашиг тус
Хэрэв та макебелийн сургалтыг тогтмол дасгал хийвэл дараах үр шимийг хүртэнэ.
1. Татах хүчний чадавхи сайжирна.
Гарын гар, хуруу, гарны хүч чадлыг хослуулсан хүч чадал нь биеийн тамирын ихэнх хөтөлбөрүүдийн байнга анхаардаггүй хэсэг юм. Хэрэв та үүнийг бодож үзвэл хүч чадал нь таны хийдэг бүх зүйлд тулгуурладаг. Жишээлбэл, хадны авирагч нар урам зориг өгч чаддаггүй тул бейсболын тоглогчид бөмбөгөр довтолгоонд дасан зохицох чадваргүй, дасгал хөдөлгөөн хийх чадваргүй байдаг. , нас барагсад, мөрүүд бүгд зөөгдсөн баарыг барихын тулд атгах хүчийг шаарддаг.
Macebell-ийн тэгш бус хуваарилалтаас болоод дүүжиндуу хүчтэй атгах шаардлагатай байдаг. Дахин давтах, ялангуяа долоо хоног, сараар өнгөрөх тусам функциональ бясалгалын энэ талыг сайжруулахын тулд атгах чадвараа нэмэгдүүлж чадна.
2. Хүчтэй, эрүүл чийрэг мөрөн.
Мөрний бүс нь бүх биед хамгийн тогтвортой үетэй, гэмтэлтэй байдаг. Мөн мор өвдөлтийг мэдэрдэг хэн бүхэн дасгал сургуулилтанд саад учруулдаг гэдгийг нотолж чадна. Зогсолт, уналт, татах гэх мэт үндсэн хөдөлгөөнүүд ч мор гэмтэлтэй (эсвэл бүр боломжгүй) болдог.
Хэрвээ та бүхэн хөдөлгөөнийг зөв хэлбэрт оруулбал гангаар хийсэн холбох эдийг бэхлэх ба морийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Энд товчлох нь зөв хэлбэр юм. Өөрийнхөө дасгал сургуулилт эхлэхээсээ өмнө дасгалжуулахын тулд сургагч багштай ажиллах нь зүйтэй юм. Магадгүй та буруу хэрэглэдэггүй эсвэл үе мөчдөө хэт их дарамт учруулахгүй байхын тулд хөнгөн жийргийг эхлүүлэхийг хүсч болно.
3. Бие махбодийн бүх хүч чадал, зүрх судасны өвчин.
Хана молийн хэрэглээг илэрхийлэх ашиг нь дээд биеийн хүч чадал (атгах чадвар гэх мэт) боловч биеийн жинг нийт биед тохируулан хэрэглэж болно.
Кетлеллелийн нэгэн адил авирагчийн хел тавих, ээлж дараалан шилжих зэрэг зарим макебел дасгалууд өөрсдийгөө бие махбодын хүч чадлын сургалтад хамруулдаг. Үүний нэгэн адил, дүүжин хөдөлгөөнүүд, тухайлбал зогсонги байдлын байрны дугуйны саатал зэрэг нь зүрх судасны дээд зэргийн сайн үр дүнтэй зүрхний цохилтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Тэмдэг нь өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалтанд сайнаар нөлөөлдөг.
4. Эргэлтийн үндсэн хүч чадал.
Мегабел дасгалууд, тухайлбал, ган хийцийн сэлүүрт дасгал гэх мэт дасгалууд нь бие биенээ дүүжлэх хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг. Энэ нь цаашид ганган жингийн дагуу жингийн тэгш бус хуваарилалтаар олширч байгаа бөгөөд энэ нь илүү их үндсэн оролцоог хянахыг шаарддаг.
Үр дүн нь үндсэн гол хүч чадал, сайжруулалтыг гүйцэтгэх шилдэг дасгал юм.
Өөрийн Macebell Grip-г өөрчлөх
Хэрхэн зохицуулах талаар энгийн зохицуулалт хийх нь дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та металл бариулыг өргөн атгах боломжтой бол нэг гар нь жинтэй цилиндртэй ойрхон, нөгөө гар нь бариулын төгсгөлтэй ойрхон байвал дасгал нь хялбар байдаг. Учир нь тэгш бус жин нь биед жигд тархсан байдаг .
Нөгөө талаас, хэрэв та хоёр гараараа төмөр бариулын төгсгөл рүү ойртсон бол төмөр бариулыг гар, жинлэсэн цилиндрийн хоорондох зай ихтэй байх тусам дасгал бүр нь илүү төвөгтэй болдог. Энэ нь жингийн тэнцвэргүй хуваарилалт тэнцвэргүй байх бөгөөд илүү жигд хуваарилалтаас илүү хяналт болон нийт хүч шаардагдана.