Клеопопт явах, Fit авах
Та биеийн тамирын дасгалын талаар нэлээн сайн мэддэг гэж бодож байгаа ч ган клубыг хүч чадлын сургалтын хэрэгсэл болгох талаар мэдэхгүй байж болно.
Мэдээжийн хэрэг, чухал ач холбогдолтой массын бараг бүх зүйлийг хүч чадлын тоног төхөөрөмж болгон ашиглаж болох боловч орчин үеийн ертөнцөд "бодит" фитнесийн тоног төхөөрөмж гэж үзэх чадвар нь хязгаарлагдмал юм.
Модны мөчир, хад чулууг хууль ёсны жингийн дагуу харахын оронд дасгал сургуулилтын думббэл, эмийн бөмбөг.
Гэхдээ "примал" фитнес өсөх тусам хэтийн төлөв өөрчлөгдөж, олон компаниуд хуучин зэвсэглэсэн зэвсгийг жингээс илүүтэйгээр хүчирхэг тоног төхөөрөмж боловсруулж байна. Оннит бол орчин үеийн амтанд тохирсон "үндсэн" сургалтын тоног төхөөрөмжөөр мэргэшсэн ийм компани юм. Тэд бүхэлдээ ган арматур, ган клуб, кактлбрелл, элсэрхэг, ган хонх, тулааны олс зэргийг ашиглан хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хамарсан хүч чадлын сургалтын системийг бүтээсэн. Мөн Onnit-ийн биеийн тамирын зааланд би ган клубын дасгал хийх оролдлого хийсэн.
Exercise for Steel Club ашиглах нь: Тойм
Би Фитнес Боловсролын Захирал Жон Волфтай хамт ган клубт дасгал хийхээр очсон. Би хэзээ ч ган төмөр клубыг хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй учраас манай хэсгийн эхний хагас нь дасгалын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө клубтэй зөв зүйтэй арга техникийг дулаахан, дасгал хийхэд зориулагдсан байсан.
Хэрэв та кетлэмбелл эсвэл ган мяндсан материалыг мэддэг бол тэдгээрийн ерөнхий шинж чанарыг ган клубын лавлах цэг болгон ашиглаж болно. Үнэн хэрэгтээ клуб бол нарийн үзүүрээр жин хасах жингүй тэнцүү хуваарьтай тоног төхөөрөмж юм.
Ялгаа нь кettlebells богино, овортой, урт нь нарийн, классууд хаа нэгтээ унасан, хэтэрхий удаан биш, хэтэрхий бага биш, гэхдээ богино, нягт биш.
Энэ нь клубын хувьд бараг бүх төрлийн бэлтгэл, хүч чадал, тэнцвэр, эргэлтийн хүч, тэр ч байтугай нөхөн сэргээх маш сайн хэрэгсэл юм. Тууний тэгш бус хуваарилалт нь сургалтын үеэр булчингийн оролцоог илүү ихээр шаарддаг бөгөөд хэмжээ, хэлбэр нь клубуудыг дүүжин, татах, дарах дасгал хийхэд тохиромжтой болгодог.
Workout
Жон Чулуунд хангалттай сайн зүйл хэлж чадахгүй. Намайг дасгал сургуулилтанд оруулахын оронд тэр миний хөдөлгөөнийг шинжлэхийн тулд дулаарлын үеэр цаг гаргаж, хэдэн жилийн туршид миний хөгжүүлсэн хэд хэдэн муу зуршлыг харуулсан.
Энэ бол надад маш том сургамж байсан юм. Фитнессийн мэргэжилтнүүд бүгдийг нь мэддэг гэж боддог нь хялбархан, гэхдээ өөр нэг мэргэжилтэнтэй байхад надад дасгалжуулагчаа цаг гаргаж өгөх нь надад хараагүй толбогүй байж болох талаар үнэнч байсан. Хувийн сургалтыг сурталчлах маш сайн шалтгаан.
Мөн клубуудыг сонгохоосоо өмнө эдгээр муу зуршлуудыг арилгах нь маш чухал байв. Шинэ тоног төхөөрөмжийг буруу ашиглах нь шаардлагагүй гэмтэл учруулж болох тул амжилтанд хүрэхийн тулд Жоныг энд байлгах тал дээр би маш их баяртай байсан.
Энгийн хөдөлгөөнүүд ноцтой сорилтыг бий болгодог
Сонирхолтой зүйл бол хувь хүний хөдөлгөөнийг эзэмшсэн шиг энгийн ган клубын дасгалууд нь нэмэгдэх болно. Жишээ нь, би хоёр гар урд дүүжлүүрээс суралцаж эхэлсэн. Жон намайг зөв хэлбэрийг эзэмшсэн гэж бодсоны дараа тэр намайг хоёр гараараа цэвэрхэн болгож өөрчилсөн юм. Тэндээс тэр намайг хөдөлгөөнт дээд талд хоёр гар гараа тавьж өглөө. Хичээлийн төгсгөлд тэр намайг бүгдийг нь нэг сорилттой дасгал хийхийг хүссэн юм.
Тэрбээр мөн намайг мэлхийн түлхэлт гэж нэрлэдэг биеийн жингийн дасгалын дасгалуудыг хийхийн тулд клубуудыг хажуу тийш нь байрлуулахын тулд тугны дарцагны үе бүрийн туршид намайг ажилласан.
Хувь хүний хөдөлгөөн бүр нь техникийн хувьд зөв байсан бол би ажиллахад бэлэн байсан. Иоханы 10 минутын ган клуб AMRAP (аль болох олон дугуйгаар хийсэн) миний төсөөлж байснаас илүү хэцүү байлаа. Энэ нь 10 минутын хугацаанд ердөө 3-н дасгалыг хийж дуусгахын тулд олон дараалсан хөдөлгөөнийг оролцуулсан.
- 10 Цохилуур руу урдуураа урагшаа
- 10 далбааны даралтын алга
- 8 Frog pushups
Би өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд гадны хүн биш, гэхдээ би энэ ажлыг дуусгаж чадсангүй ... энэ нь 10 минутын урт байсан. Энэ нь ган клубын сургалтыг хэрхэн үр дүнтэй болохыг харуулах болно.
Ган клуб худалдаж авах, ашиглах
Та худалдан авалтанд байгаа клубын жингээс хамаарч өөрийн клубээ 40-60 доллар хүртэлх үнээр худалдан авах боломжтой. Хэрэв та өөрийн худалдан авалт хийвэл би бэлтгэгдсэн ган клубын дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийхийн өмнө маягтаа удирдан чиглүүлэхийг санал болгож байна.