Чи миний чихэнд шивнэж өгөөч. Хэрвээ та найзынхаа гарыг шүүрч авахын тулд рингэний ангид чирэх эсвэл халуун йогийн студид гардаг тэмдгийг хараад өөрийгөө уйтгар гунигтай мэдрэмжийг мэдэрч байсан бол та бүхэл бүтэн сургалтад хамруулах болно. .
Группын биеийн тамирын алдартай хэдий ч хувийн дасгалын сургалт нь ихэнхи дасгалжуулагчийн хувьд дээд зэргийн үр дүн, техникийг агуулдаг.
Ялгаа болон яагаад бүлгийн ангиудад ганцаарчилсан сургалтыг сонгохыг яагаад хүсч болохыг үзье.
Хяналт ба аюулгүй байдал
Фитнесийн багшийн үүрэг нь зүгээр л хөгжилтэй дасгал хийхэд төдийгүй юм. Сургагч багшийн үндсэн үүрэг нь суралцагсдыг аюулгүй аргаар, дасгал сургуулилтын аргаас үл хамааран зөв хэлбэрээр, зөв зохицуулах явдал юм.
- Аль ч бүлгийн ангиудад оролцогчдын анхаарлын төвд багшийн анхаарлыг заавал зайлшгүй авч үзнэ. Энэ сэдвээр хяналт шалгалтыг багасгасан, аюулгүй байдлын хамгийн бага, эргэлзээтэй хэлбэрийн сурагчтай.
- Үүний эсрэгээр, хувийн бэлтгэл сургалт нь багшийнхаа анхаарлын зуун хувь байдаг гэдгийг баталдаг. Үүний үр дүнд зохистой анатомийн хэлбэр, тэгш байдлыг хангахад аюулгүй, илүү сайн хяналт тавина.
Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Группын ангиуд нь зардлын бараг хэсэг дээр ирдэг. Гэсэн хэдий ч бүлгийн дасгал сургуулилтанд тохиолдож буй гэмтэл нь гайхалтай юм. Гэмтлээс гарах зардлын хэмжээнээс гадна фитнессийн зорилгодоо хүрэх нь ихээхэн ач холбогдолтой.
Нулимсны булчин, нойргүйдэл, ичсэн дискнээс нөхөн сэргээх зардлыг авч үзье. Бүтээгдэхүүний алдагдал, хөдөлмөрийн бүтээмж буурах, эрүүл мэндийн тусламжийн зардлыг дангаар нь өсгөхөд хангалттай байх ёстой.
Хүсэл тэмүүлэл, зорилго
Бүлгийн дасгалуудыг мантра, дуу хөгжим, урам зоригтойгоор хөгжүүлэх замаар тодорхойлно.
Бүгдээрээ энэ бол маш том томъёолол юм. Харамсалтай нь харуулсан нь үргэлж хангалттай биш юм.
Дасгалын агуулга, агууламж нь strobe гэрлүүд болон зугаа цэнгэлийн үнэ цэнээс үл хамааран таны бодит үр дүнг тодорхойлно.
Хувь хүний сургалтаар та сул дорой байдал, хүч чадал, хэрэгцээтэй танилцаж сургагч багшийн зүгээс нѳлѳѳлѳхѳѳрѳѳрѳѳрѳѳрѳѳрѳѳрѳѳсѳѳр өдөөгддөг. Жижиг ба том хоёрын үр дүн эерэг арматурын хүчирхэг хөдөлгөгч хүчийг хангаж, байнга хүлээн зөвшөөрөгдөж байдаг. strobe lights, зугаа цэнгэлийн үнэ цэнээс үл хамааран.
Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Амралтын өдрүүд дайчид хурдан шатаж байна. Хүсэл эрмэлзэл бол ямар нэгэн дасгалжуулагчийн хувьд хамгийн баригдашгүй урт хугацааны элемент юм. Нөхцөл байдал зөв, үр дүнг байнга биелүүлдэг бол таны сэдэл дахин дахин дахин унадаг.
Зорилтот үзүүлэлтийг тогтоох нь зөв үр дүнг бий болгох, хадгалах гол түлхүүр юм. Амжилт хүсч буй киноны одод амжилтын хамгийн бага хугацаанд үр дүнтэй ажиллаж байгаа дасгалууд нь маш сайн ажил хийж борлуулдаг боловч тэд ихэвчлэн хүргэж чадахгүй. Хэрвээ та үр дүнд хүрэхийг хүсч, тэр даруйд нь авахгүй бол өөрөө өөртөө шинэ дасгал хийх боломжтой болно.
Зориулалтын дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах нь таны сэдэл хэвээр байх болно, дасгалуудаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх болно.
Зөв зохистой эхлэх нь үргэлжлүүлэн урам зориг өгөх түлхүүр юм. Таны амжилтын эх суурийг тавьдаг өөрчлөн бүтээсэн хөтөлбөр таны амжилтанд үнэлж баршгүй юм.
Гаалийн үр дүн
Группын дасгалууд нь маш ерөнхий фитнесийн зарчим, нэг хэмжээтэй тохирох бүх программ дээр суурилдаг. Дэлгүүр биеийн тамирын дасгалууд нь "хэвийн эрүүл" бие махбодийн дасгалуудыг төлөвлөдөг. Группын анги руу явахдаа таны чадвар эсвэл хязгаарлалтыг цогцоор үнэлэх боломжгүй.
Бүлгийн сургалтанд санал болгосон өөрчлөлтийн талаар ярилцлага, үнэлгээ гэх мэт бодит хэрэглээний процесс байхгүй байсан ч гэсэн дасгалууд нь таны заншлын хэрэгцээнд тохируулах боломжгүй юм.
Хувийн сургалт нь зөвхөн эсрэг юм.
Үнэн зөв үнэлгээнээс эхлэн таны дасгалууд зорилгодоо хүрэхэд зориулагдсан байдаг. Зөвхөн биеийн онцлогоос гадна эрүүл мэндийн түүх болон биеийн хүчний түвшинг харгалзан үзээрэй.
Хэдийгээр бидний олонхи нь өөрсдийгөө хэвийн, эрүүл гэж үздэг ч, тухайн бүлгийн анги доторхи дасгалын эрч хүч, бүтэц нь хэн нэгэнд зориулж эхлэх бодит суурь байхгүй.
Сургагч хүн бүр өөрийнхөө түүхийг авчирдаг. Өвчин, эмийн талаарх таны гэр бүлийн түүх, хоолны дэглэм, дасгалын хувийн түүх, бие даасан бодисын солилцоо, сэдэл зэргийг бүгдээрээ таны түүхэнд тоглодог. Энэ жагсаалтанд өөрийн биеийн биеийн төрлийг нэм.
Эдгээр бүх хүчин зүйлсээс гадна таны хүсч буй зүйлсийн жагсаалт байна. Та дасгал сургуулилтаасаа юу хайж байна вэ? Таны хувийн зорилго бол дасгалжуулагчийнхаа дасгалжуулалтад нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Хувийн сургалтад хамрагдсан зорилго нь таны хичээлүүдэд байнга анхаарал хандуулдаг бөгөөд таны төлөвлөгөөг өөрчлөхийг багшдаа удирдан чиглүүлнэ.
Бүлгийн ангидаа та зорилгодоо хүрч, хүссэн жагсаалтаа өөрийнхөөрөө байлгаж байна.
Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Мэдээжийн хэрэг, төсөв өөр өөр бөгөөд хувийн сургалт нь хүнсний гинжин хэлхээний дасгалын дээд хэсэгт зардлаар байна. Гэсэн хэдий ч, хувийн сургалт нь үр дүнгийн хувьд хүнсний гинжин хэлхээний дээд талд байдаг.
Энэ нь таны биед ирэхэд таны хувийн хэрэгцээ, зорилгодоо хүрэх дасгалын хөтөлбөрийг төлөхөд ямар үнэ өндөр вэ? Энэ бол та алгасах боломжгүй хөрөнгө оруулалт юм.
Хувийн сургалт нь олон тооны форматаар, том фитнес доторхи дасгалжуулагчдаас гэртээ очдог хүмүүст байдаг.
Хэрэв та нэг удаа эсвэл хоёр удаа туршиж үзсэн ч итгээгүй байсан бол Пилатыг хувийн дасгал сургуулилтаар туршин жолоодох гэж үзээрэй. Пилатс сургагч нарын хэрэглэдэг гарын үсэг эсэргүүцлийн сургалт нь програмчлалын болон дэвшилтэт сургалттай хослуулан, таны чадавх, урт хугацааны зорилгын дагуу тусгайлан хийгдсэн хувийн дасгалыг бий болгоно.
Хэрэв төсвийн хязгаарлалт хэтэрхий их байвал Pilates студи хамгийн тохиромжтой. Группын ангиуд нь ихэнхдээ найм эсвэл арван настай байхад дугуй, йог, тэр ч байтугай баррелийн ангилалд гучаас жараас ялгаатай байдаг. Хэрэв багш нар багшийнхаа аравны нэгээс арван таван хувь нь цагт 2 минутын туршид нэг минутын зөрүүтэй болох юм бол чиний Бак-д илүү ойртох болно.