1 - Боломжийн, хямд үнэтэй хичээлүүдээс эхэл
Идэр, йог, Пилатс, бүжиг гэх мэт оюун санааны дасгал сургуулилт нь улс орны нэрийн фитнес студи дээрээс хурдан түргэн авч явдаг. Эдгээр дасгалууд нь уламжлалт, винилас урсгалын йогийн дэглэмээс ялгаатай нь бүжиглэх урам зоригтой хамтлагуудын дасгалууд болон гэрт тулгуурласан SUP йогийн дасгалд хүрдэг. Хэрэв таны хамгийн сайн найз эсвэл түнш бүх бие бялдрын хувьд сүнслэг (эсвэл үнэндээ сүнслэг) хандлагыг хүлээн авсан бол тэдний эрүүл мэнд, биеэ авч явах байдлыг хөхиүлэн дэмжих бэлгийг үнэлэх болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Бэлэн байгаа олон тооны сонголт байдаг (тэдгээрийн жагсаалт нь энэ жагсаалтад байдаг) боловч таны дэмжлэгийг үзүүлэх хамгийн сайн арга замуудын аль нэг нь боломжийн үнэтэй, хаана ч гэсэн хичээл заах нөөц бололцоо юм.
Жишээ нь, Иогийн Глобал нь ямар ч лаптоп, таблет, смартфон дээр 24/7 сайн багш нарыг зааж өгдөг хязгааргүй, эрэлт хэрэгцээтэй йогийн хичээлүүд юм. Энэ бол маш сайхан, онцгой бэлэг, ялангуяа йогын хувьд гэртээ үе үе (эсвэл үргэлж) дадлага хийх уян хатан дуртай байдаг.
Хэрэв таны хамгийн сайн найз нь йог, Пилатыг уламжлалт йогоос илүү бол Booya Fitness бол явах зам юм. Сар бүр захиалгат үйлчилгээ нь баррел, йог, пилат, ачаалах бааз, хүч чадал сургалт, тремололин зэрэг бүрэн хэмжээний нэрийн загварын хичээлүүдтэй. Дээр нь, сар бүр 9,99 долларын үнэтэй байдаг тул энэ нь франчайзын ур чадварыг дэмжигчдэд хамгийн тохиромжтой хувилбар юм.
2 - Тусламжийг тогтооход тусална уу
Эфирийн тос нь эрүүл саруул, байгалийн амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэх хүмүүсийн дунд өвөрмөц аргуудыг хөгжүүлсэн. Хэрвээ танайд тохирсон нэг найз байгаа бол газрын тосоор дүүргэх тос худалдаж авахыг хүсвэл Art Naturals Топ 8 Машин болон Газрын тосны Diffuser гэх мэт. Энэ багц дахь тос нь розмарин, амтат жүрж, нимбэгруу, гүгэл, цай мод, халуун ногоо, элбэг, лаванда зэрэг янз бүрийн тос агуулсан байдаг. Энэ нь нэн чухал тослох материалыг ашиглахыг хүсдэг йогийн багш нарт зориулсан онцгой бэлэг юм.
Лаав нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бясалгал хийхэд зориулж өгдөг ч зайгаар ажилладаг лаа нь ихэвчлэн clunky байдаг. Enter: Luci Candle. Энэ нь бүрэн нарны лугшилттай, шатдаггүй лааны савыг хаа ч явсан (та заалныхаа уутанд хийж хая.).
Үүнийг тохируулахын тулд цилиндрийг их хэмжээгээр шахаж хийдэг (цөөн тооны агаарыг трик хийх боломжтой), байгалийн дүр төрхийг харуулах боломжийг сэтгэл санааны байдалд тохируулж өгдөг. Энэ бэлэг нь гэрт суурилсан йогийн дадлага хийдэг хүмүүст, эсвэл олон байршилд хичээл заадаг йогын багш нарт онцгой сайхан байдаг.
3 - Практикийг дээшлүүлэх
Үхсэн хүнд бэрх йогч, эсвэл Пилате үдэшлэг нь өөрийн дадал зуршилыг дараагийн түвшинд хүргэх бэлэг өгөх ёстой. Сайхан шинэ йогийн шалны дэвсгэрээс хувийн Пилатын гогцоонд шилжихэд цөөн хэдхэн гоё хэрэгсэл дээр бага зэрэг цочирдуулахгүй байхыг хичээдэг.
Жишээлбэл, найз нөхдийнхөө хөл, гарыг бусад хүмүүсийн үр хөврөлөөс сайн хамгаалж болно. Эдгээр гогцоо нь 100% хөвөн даавуугаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь тоос шороо, тоос шороонд тэсвэртэй, байгалийн ус, хөлсөөр угаадаг. Nylon webbing нь тайтгарал, уян хатан байдал, дэмжлэгийг хангадаг бөгөөд усны хөөс нь нэмэлт тайван байдлыг хангадаг. Өөрөөр хэлбэл, танай найз бүсгүйчүүд түүнийгээ авахын тулд танд хайртай болно.
Хэд хэдэн нарны мэндчилгээ авах эсвэл гартаа хүрэх дуртай хүний хувьд йогийн бээлий эсвэл йогоор хийсэн оймс нь түүнийг дэвсгэргүй бол хамгаалж үлдээх сайхан арга юм. Оймс нь баар эсвэл Пилата дуртай хосуудын хувьд оймс өмсдөг нь сайн сонголт юм. Гэхдээ нэмэлт гулсалтын хамгаалалт хэрэгтэй.
Мөн хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багаар бодоход йогийн дэвсгэр нь дадлага хийх эсвэл эвдэж болох бөгөөд шинэ дэвсгэр нь аль хэдийн хатуу туршлага олж чадна. Жишээ нь: Sugarmat. Энэ брэнд нь синтетик suede-д хамрагдсан бүх байгалийн модоор хийсэн резинэн дэвсгэртэй бөгөөд ингэснээр та цэвэрлэгч авахад илүү гулс-тэсвэртэй болдог. Дээр нь, брэндийг үүсгэн байгуулагч нь загварын салбарын суурьтай тул дэвсгэр бүр нь өөр өөр газраас олохгүй, үзэсгэлэнт дизайнтай. Та өөрийн бэлгийг зориулж бэлэг бэлэглэсэн санаанаасаа гаргаж болно.
4 - Бэхийг бүү мартаарай
Leggings нь дэгдээхэйнийхээ хамгийн сайн найз болох бөгөөд чиний бэлэг өгч буй охинд боломж байхгүй. Гэхдээ хэрэв та нахиалсандаа хоёр хосыг худалдаж авах гэж байгаа бол уйтгартай, суурь хар арьстан байх албагүй. Өөрийн дасгалын хувцаслалтын хэв маягийг амьдрал дээр нэмэхийн тулд өнгө, хөгжилтэй загвар бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Жишээ нь:
- Зааны Явган Pants : Эдгээр нь хөлбөмбөг биш, гэхдээ тэд йогын үеэр өмсдөг байхаар зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь таны хөдөлдөг хамгийн тохь тухтай зүйл юм. Зөөлөн уян харимхай, шагай, Эдгээр өмд нь гар болон бартаагаар дамжина. Тэд мөн зааны хэвлэх халаасыг сонирхдог нэмэлт цэг болгон ашигладаг.
- 2 (x) нь эмэгтэйчүүд Mesh Capri Leggings : 2 (x) нь эдгээр Leggings нь тав тухтай, давхар доторлогоотой тууз, хөлний уртын дагуух шигшүүрээр бүтээгдсэн байна. Гэсэн хэдий ч, тэд тод, цэцгийн урлаг эсвэл геометрийн хар, цагаан сонголттой хоёр тод хэв маягт орж ирдэг. Тэд йогоор сайн ажиллана, гэхдээ тэд barber эсвэл бүжгийн ангиудад тодорхой цохилт болно.
- Kira Grace Goddess Ruched Leggings : Найз нөхөд чинь сайхан, сонгодог, орчин үеийн, яг ижил үед та цэгэн хацрын хазайлтыг яаж алдаж болох вэ? Энэ нь түүний дасгалын туршид агуу үйл ажиллагаа явуулах болно, гэхдээ энэ нь хөгжилтэй студи-гудамжны харагдахын тулд тэврэлт дор хосолж болно.
- Кира Грейс дайчин хүнд тамирын тайралт : Ид шидийн шорт өмссөн ядарсан халуун йогчдод уламжлалт хөлөнд орохыг хүсэхгүй байгаа бол тугалын үрнээс гардаг Kira Grace ургацын тухайд та буруугүй дунд гуя хүртэл. Дөрвөн замтай, зоримог өнгөөр бүтээсэн студи нь студи (эсвэл бүжгийн шалны) -ыг өөрийнхөөрөө халааж байх болно.
- Epidemia дизайны "Тэр Got Brains" Leggings : Эдгээр leggingsний арын түүх нь хэвлэхтэй адил сэрүүн байдаг. Энэ загварыг та харж байна уу? Энэ бол микроскопийн доор мэдрэлийн үүдэл эс шиг харагддаг. Тиймээс та өөрийн хамгийн сайн найз тархины эсүүдийг өгч, тэр дараагийн удаа барбер руу хэвтүүлж чаддаг болохоо харуулж чадна.
- Kira Grace Paradise Laser Cut Leggings : Хэрэв таны хамгийн сайн найз дуртай хар бол түүний хувцсыг лазер, зүсмэл цэцэг, навчтай загвар бүхий гоёмсог хар хажууд нь шинэчилж үзээрэй. Энэ нь гайхамшигтай, студийн студитэй ажиллах боломжтой, гэвч гудамжинд нүдээр баригч байдаг.
5 - Fun болон Fun Fun топ өг
Leggings нь бүх анхаарлыг татах хандлагатай байдаг ч баруун дээд хэсэгт дасгал хийхэд хэцүү байдаг. Түүний дуртай тамирчин хэв маягаар хөдөлж байхдаа хөргөх, өндөр технологийн бөс даавуу хайж олох.
- Зааны Явж Сери Racerback : Энэ өвөрмөц арьсны гадуур нь хөхний даруулгатай ирмэгээр тоноглогдсон байдаг боловч хялбархан хөдөлгөөн хийх, амьсгалах боломжийг олгодог цоорхойд сул drapey хэлбэрээр өгдөг. түүний сонгодог өнгө хос бүхий л зүйлстэй, гэхдээ хээтэй, зааны хэвлэмэл оосор нь хүүг нэмдэг.
- Сиднейн идэвхитэй Сиднейн Crossback Tank : Сиднейн танкны өнгө нь балетын ангилалын гайхамшигтай өнгө бөгөөд нуруун дээр нь нуруундаа тайрч, балархай мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ дасгалынхаа талаар нухацтай хандах хэрэгтэй бол санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л хоёулаа сайхан, таримал таримал үүсгэхийн тулд хоёулаа хоёуланг нь холбож өгнө үү.
- Ibex Balance Tank : Ibex Balance Tank нь энгийн харагдах боловч гайхалтай өндөр технологи юм. Мерино ноосны холимогоор бүтээгдсэн, энэ нь зүгээр л wicking болон микробиологийн эсрэг бөгөөд энэ нь дулааныг сэрүүн байлгаж, цаг агаар сэрүүн үед төгс хэсэг болгодог. Дээрээс нь хэлбэрийн товчлуур болон тавьсан хөхний даруулга нь таныг хамгаалалтанд байлгаж, "охидууд" илүү хүчтэй дасгал хийх үед ч тогтвортой байдаг.
- 2XU Studio Богино Ханцуйны Дээд талд : Эмэгтэйчүүдийн дасгалын хувцас, хувцас хэрэглэлээ холихын тулд эмэгтэйчүүдээс дугуй унадаг дугуйны студи болон бусад зүйлсийг хольж авахын тулд Studio Топ 2xу-ээс цаашгүй. Энэ хэсэг нь хөлс, хөнгөн жинтэй, breathable материал, арагшаа уртасгахын тулд "барааг" байлгахад тусалдаг ба leggings болон балетын сууцтай адил жийнс, шаахайтай хос эмэгтэйлэг тайрах боломжтой.
- 2XU Plyometric Pro Дэмжих Tank : Энэ хөлтэй сав нь доошоо ноход байлгах бөгөөд хөлсийг эвдэх үед хуурай байлгахад тусална. Дээр нь, загвар, өнгөний схем нь зугаатай, чиг хандлагыг хэлэхэд хэцүү байдаг.
6 - Урам зоригоор үнэлдэг
Найздаа дуртай дадал зуршлаасаа зайлсхийхийн тулд өдөрт өмсдөг үнэт эдлэл, дагалдах хэрэгсэл худалдаж аван хөлсөлж болно. Жишээ нь, энэ Barre So Hard усны сав нь чийглэг хэвээр үлдэх сануулга юм. Харин ижил төстэй "Real Women Do Barre" гол бөгж нь түүнийг хаана ч явсан. Бусад хэд хэдэн сонголтууд:
- Isabelle Grace Pray, Wait, Trust Cuff : Энэ ханцуйвч нь ямар ч дасгал хийхэд тохирохгүй байж болох ч, энэ нь төвөгтэй байлгах сайхан сануулга юм. Энэ нь амьдралд хүнд сорилт болдог ч тусгай зориулалтын йогч бүхнийг ойлгож чадна.
- Спорт Иогийн охины сэтгэл хөдлөл: Хэрэв та йогоор тодорхой зүйлийг эрж хайж байгаа бол энэхүү сэтгэл татам нь төгс дагалдах хэрэгсэл юм. Мөн энэ нь зэвэрдэггүй ган, титанаас хийгдсэн учраас зэвсэг хэрэглэснээс болж бугуйвч, хүзүүний зүүлт дээр хөлсөөр хийсэн хувцас өмсөх боломжтой.
- Лотус Trucker Hat-ийн тэргэнцэр : Trucker малгай нь бүх л уур хилэн, энэ бадамлянхуа хувилбар нь гайхамшигтай гадаа зуслан эмэгтэйлэг, хөгжилтэй арга замыг санал болгодог.
- Бугуйн толгойнууд: Буферээс зөөлөн, өргөн туузууд нь янз бүрийн өнгө, хэв маягийг агуулдаг бөгөөд студи дотроо гадна гадуур нь амархан зүүж болно. Хамгийн сайн нь тэд толгой дээрээ их дарамт шахалтгүйгээр хэвтдэг тул толгой өвдөх магадлал бага байдаг. Мөн хавчих үед та тэднийг үслэг зангиа эсвэл салхитай өдөр нүүрний хамгаалагч байдлаар хэрэглэж болно.
7 - Шуудангийн ангид шилжихэд туслах
Иогийн өмд, савны тагнууд нь энгийн тохиолдлуудад тохиромжтой хувцас болж хүлээн зөвшөөрөгддөг, гэхдээ та зөвхөн дасгалын хувцас өмссөний дараа дасгал хийдэг. Сайн мэдээ бол студи болон гудамжны хооронд шилжихэд хялбар юм. Жишээ нь, та түргэн өөрчлөгдөхийг хүсч, хувцсаа уутанд хаяж, астлета-тай адил жирийн romper дээр шидэж болно. Эсвэл та leggings дээрээ үлдэхийг хүсч байгаа бол (магадгүй Kira-гийн ач ивээлээс авсан лазерын туяагаараа бууруулах боломжтой), та зүгээр л Grace Yoga Dress гэх мэт спортлог-даашинз өмсөж болно.
Мэдээжийн хэрэг, зүгээр л drapey cardigan эсвэл coverup-д өөрийгөө хаях нь буруу зүйл биш юм. Энэ нь Athleta-ыг уртасгасан хөмсөгний хөндлөн огтлолтой, ар талыг нь эвдэж, тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгодог. Зүгээр л хүзүүний зүүлт эсвэл хос ээмэгийг нэмж, таныг студиэс шууд ирсэн гэдгийг хэн ч мэдэхгүй.
Спортын харагдах байдлыг дуусгахын тулд маш их биеийн тамирын багийнхантайгаа тоног төхөөрөмжөө авч яваарай. Дугуйныхаа алгасаад 2XU-ийн хялбархан үүргэвчтэй студийн студи шиг ийм алдаатай, гоёмсог зүйл хий. Энэ нь биеийн тамирын зориулалтаар зориулагдсан тул та бүх халаасандаа, зохион байгуулалтанд хэрэгтэй (заавал йогийн шалны тохиргоог оруулаад та чамтай хамт гудамжаа авч явах боломжтой) гэхдээ энэ нь "биеийн тамирын баг" гэж хашгирдаггүй. зах зээл.
8 - Хэрэгжиж буй зорилтоо үргэлжлүүлэх
Үр дүнг харахын тулд зорилго боловсруулах нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Хэрэв таны дуртай фитнесс амраг нь тэмдэглэлийн дэвтэр бол 3 сарын багтаамжтай фильмофилын номоос илүүг хайж үзээрэй. Журнал бүр өдөр тутмын зорилгоо тодорхойлох, аяллын тухай тэмдэглэл хөтлөх, чийрэгжүүлэх, хоол тэжээлийг хянах боломжийг олгодог. Дээр нь, сэтгүүл нь хэрэглэгчийг зам дээр хадгалахын тулд урам зориг өгөх ишлэлүүд болон эрүүл мэндийн зөвлөмжүүдтэй байдаг. Сайхан, бартаат номыг дангаар нь эсвэл багц байдлаар худалдан авч болно.
Хэрвээ таны дуртай yogi аль хэдийн тэмдэглэл хөтлөх төлөвлөгөөтэй бол түүний замыг өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй. Үүний оронд араатан амьтдыг йогоор урамшуулах студи болон маркийг хуваарилан, өөрсдийнхөө үйл ажиллагаагаа төлөвлөх зорилготой юм.
Хэрэв уламжлалт сэтгүүл, төлөвлөлт нь таны дуртай найзын аяга цай биш бол хайж буй зүйлийг хийх дуртай. UncommonGoods Zen хүссэн чулууныг усаар ашиглахаар зохион бүтээгдсэн тул найз чинь чулуун дээр зураг зурах замаар зенийг олж болно. Хамгийн шилдэг нь? Үүнийг дахин дахин дахин дахин ашиглах боломжтой.
9 - Post-Workout Relaxation-ыг дэмжих
Таны дуртай таарсан дэгдээхэй бол "шаргуу хөдөлмөрлөдөг, шаргуу тогло, тайван амраарай" гэсэн эмэгтэй юм. Хэрвээ тэр "шаргуу хөдөлмөрлөж, тоглоход хэцүү" хэсгийг авсан бол энэ нь түүнийг тайвшруулахад нь туслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эхлэх хамгийн шилдэг арга замууд Сайн коктейль, цай халуун аяга, эсвэл амттай халуун усанд ордог.
Сайн коктейлийг үнэлэх ямар ч йогч Женес Арон (Zan and Tonic) номыг хайрлах болно (The Countryman Press 2016). Энэ ном нь шинэхэн, органик орц, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал зэрэг шинэлэг, амттай ундаа, коктейль юм. Үр дүн нь тэнцвэртэй ундаа, амттай амт, жаахан гоймон, сайн үр тарианд зориулж жортой жорууд юм. Хэрэв найз чинь дарс ууж байгаа эмэгтэй бол түүний бэлэглэсэн йогоор сийлбэрлэсэн эдгээр үзэсгэлэнтэй дарсны шилийг нэмж үзээрэй.
Хэрэв таны оюун ухааны бие махбодийн хайртай найз архи, согтууруулах ундаа бага, цайнд илүү байвал сайн зуршлыг дэмжих олон арга зам байдаг. Жишээлбэл, цайз болон халуун ногоотой холилдсон Pure Prana болон Deep Asana-ийн онцлогуудыг агуулсан UncommonGoods Yogi Delight Tea Set-ийг худалдаж аваарай. Эсвэл найз чинь дур булаам төрхтэй бол, Зэнгиний сав суулган, UncommonGoods-ыг шалгаарай. Дөрвөн аягатай аяга нь аяга бүрт өөр өөр оцон шувуутай байдаг бөгөөд "амьсгалах", "нисэх !," "бясалгах" гэсэн үг юм.
Эцэст нь Chakra Bath Salts Set-ийг үнэлдэггүй дэлхийд йогч байхгүй. Долоон өөр давсны багц нь өнгө, анхилуун тосоор хийгдсэн бөгөөд тус бүр долоон chakras-ийн аль нэгийг хаях, хүнд хэцүү дасгал, ажлын өдрийн дараа тэнцвэрийг хадгалах, тайвшруулна.
10 - Гайхамшигт арчилгаа багцыг илгээх
Онцгой бэлгийг сонгох нь таны зүйл биш, эсвэл бүх сонголтууд нь таныг эргэлзэж байвал мэргэжилтнүүд сонгож авдаг. Өдөр бүр сар, улирлын захиалгатай хайрцагнууд нь йогчид болон фитнессүүдэд зориулагдсан байдаг ба та бэлэглэгчдэдээ тохирох нэгийг олох болно. Жишээ нь, дараах хэд хэдэн гайхалтай сонголтууд байна:
- Buddhu Box: Эдгээр хайрцаг нь йогийн дуртай хүмүүст зориулж 4-6 органик, хүн төрөлхтөний бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг. Шигтгээ нь үргэлж гайхамшигтай бөгөөд сараас сар хүртэл харилцан адилгүй боловч үнэт эдлэл, чухал тос, цай, гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлс багтдаг.
- Мацгийн шилбэ Улирлын захиалга : Ихэнх нь хөлсөөр арчихгүй байх нь гайхалтай биш юм. Хэрвээ найз нөхөд нь түүний цүнх, цүнх, гутал, тоног төхөөрөмжтэй байдаг бол тэр нь улирлын чанартай чухал тосыг манантай байлгахын тулд гутал, уут шүршихэд ашиглахад тохиромжтой. Mat Mist-ийн захиалга нь улирлын туршид онцгой чухал тосыг улирлын дөрөвний нэгээр цацдаг.
- Иогийн клуб: "Иогийн клуб" гэж нэрлэдэг учраас энэ фитнесийн хувцас нь йогоор хязгаарлагдахгүй гэсэн үг биш юм. Захиалга нь сарын 45 $ -оос эхэлж, хамгийн бага жижиглэнгийн үнээр $ 100-оор үнэлэгдсэн нэгээс гурван ширхэг хувцасыг Onzie, Чөлөөт хүмүүс, Teeki гэх мэт нэртэй брэндүүдээс авна. Хэрэв таны дуртай найз нөхөд бол хуучирсан даавуу юм.