Жирийн дасгалын нэг хэсэг болох жинг өргөх маш олон сайн шалтгаанууд байдаг . Булчингийн масс болон ая тухыг нэмэгдүүлэх нь бараг бүх биеийн хөдөлгөөнийг илүү хялбар болгодог бөгөөд энэ нь хүсээгүй таргалалтаас зайлсхийхэд тусалдаг, ингэснээр биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, өөртөө итгэлтэй, өөрийгөө үнэлэх чадварыг эрс сайжруулж чадна. Гэхдээ эмэгтэйчvvд дасгал хєдєлгєєнд илvv их дасгах дасгал хийх хамгийн сайн шалтгаануудын нэг нь ахмад настнуудын ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж чаддаг бат бєх ясыг бий болгох явдал юм.
1 - Зөв дасгалуудаар хүчтэй ясыг бий болго
Чи булчингаа бэхжүүлэх ямар ч үед ясыг бэхжүүлдэг боловч зарим дасгалууд нь илүү үр дүнтэй байдаг. Жин хөдөлгөөнтэй дасгалууд, жишээлбэл, гүйлт, үсрэх, өргөх, жин өргөх зэрэг нь ясыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэлбэр юм.
Хүчний сургалтын дасгалуудыг нэмэх замаар ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх нь хэзээ ч хожимдож байгаагүй юм. Судалгаанаас харахад 60 ба түүнээс дээш насны хүмүүс хүртэл жингээ өргөх дасгал хийж байхдаа ясыг нь нягтруулах боломжтой болдог.
Тэгэхээр ясны нягтралыг барихад хамгийн тохиромжтой дасгалууд юу вэ? Унших.
2 - Чанарын ясны нягтыг барих жин
Хүчтэй ясыг бий болгох хамгийн шилдэг арга бол squats, squunges, бусад биеийн жингийн дасгалуудыг тогтмол ачаалах дасгал хийх явдал юм. Энэ төрлийн дасгал нь бүх насны хүмүүст ясны нягтралыг хурдан болгоход тусалдаг. Хүчний бэлтгэлийн зорилго нь булчинд татвар ногдуулахын тулд хангалттай хэмжээний хүнд жингээ өргөх явдал юм. 6-10 удаа дахин давтаж чаддаг учраас илүү их жингээ өргөж, амрах ба нийтдээ гурван удаа давтана.
Хэрэв та жинг өргөх шинэ бол дасгалжуулагч буюу сургагч багшийн зааварчилгааг аваарай. Тааварлахад амархан хөнгөн жинтэй туузаар эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд хүнд жинг бий болгоно.
Ясны бат бөх байдлыг дээшлүүлэхийн тулд байнга зохион бүтээсэн олон янзын дасгалууд байдаг боловч хамгийн сайн нь тав нь байдаг:
3 - Яснаас илүү хүчтэй болох замаа гүйцэ
Дагуу, үсрэлт, хөдөлгөөнийг хамарсан аливаа дасгал нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр эрчимтэй нөлөөлөх дасгалын энэ хэлбэр нь яс, үе мөч, яс зэрэг чухал ач холбогдолтой хүчийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр ясны барилгад сайн нөлөөтэй боловч өндөр үр нөлөөтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол гэмтэл бэртэлд хүргэж болно. Зөвхөн эхэлж буй хүмүүст болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.
Хэрэв та үсрэх чадвартай гэдгээ батлахгүй бол 2015 онд судлаачид дунджаар дөрвөн сарын турш өдөрт хоёр удаа дасгал хийдэг дасгалууд нь ясны нягтаршлыг нэмэгдүүлсэн байна. Энэ нь сайн мэдээ юм. Ахмад эмэгтэйчүүдэд хип хагарал муудаж болно.
Илүү сайн ястай үсэрдэг дасгалууд:
4 - Дунд зэргийн нөлөөтэй дасгал ясыг бэхжүүлдэг
Гүйлт, явган аялал, шатаар авирах, йог зэрэг дунд зэргийн нөлөөтэй дасгалууд нь ясыг чинь дасгал хийх бусад сайн арга юм. Дунд зэргийн нөлөөллийн дасгал нь та илүү хүчирхэг дасгал (жин өргөх, үсэрч) байх үед Бак-тэй ижил тэнцүү биш юм. Гэхдээ яс, ясны нягтыг сайжруулахын тулд булчин, яс дээр хангалттай стресс хийдэг. , хажуу, доод нугас.
Хэдийгээр энэ нь ясыг барихад зориулагдсан дасгал биш боловч тэнцвэрийн сургалтыг булчингийн хүч чадал, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ялангуяа унах, хугарах магадлалыг бууруулах урт замыг, ялангуяа насанд хүрэгчдэд Яс яс эдгэрэхэд удаан байдаг.
Ясны нягтралыг барих хамгийн тохиромжтой дунд зэргийн үр дүнтэй дасгалууд:
- Ажиллах буюу гүйлт хийх
- Шатны авиралт
- Иог эсвэл Пилатууд
- Явган явах
- Сэлүүр
- Шүүх эсвэл Racquet спорт
- Тэнцвэржүүлэх сургалт