Цайр нь хүнс, далайн хоол, самар, шош, үр гэх мэт хоолонд агуулагддаг чухал эрдэс бодис юм. Цайр нь шархны эдгэрэлт, дархлааны систем, уургийн бүтэц, өсвөр насныхан болон жирэмслэлтийн үед өсч хөгжих, бие махбодийн үйлчлэлд оролцдог чухал бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцдог.
Цайр биеийг бүхэлд нь хадгалах замаар цайр, эсийн хэмжилтээс цайрын хангалтыг хялбар тогтоох арга байхгүй.
Энэ нь хувь хүний цайрын статусын тодорхой бус байдлыг бий болгодог.
Энэ хэлэлцүүлэгт цинк нь эрэгтэй даавар тестостероныг бий болгодог. Цайр авахгүй байх нь тестостероны үйлдвэрлэл багатай, өсөлт муу, булчингийн бүтэц сул , бэлгийн харьцаа багатай гэсэн үг юм.
Битум үүсгэгч ба хүчирхэг тамирчдын цайрын нэмэлтүүд
Цайрыг өдөр тутам хэрэглэхэд тавигдах шаардлагууд нь том биш: 11 миллиграмм эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд 8 миллиграмм, жирэмслэлт, саалийн үед арай илүү байдаг. Ихэнх хүмүүс эрүүл хооллолтоор эдгээр хэрэглээг хангах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, зарим бүлгүүд илүү анхаарал тавих хэрэгтэй байж болох юм. Ургамлын аймаг, вандаг дутагдалтай байдаг бөгөөд зарим нь өдөрт хэд хэдэн цагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчид илүү их цайр хэрэгтэй байдаг тул зарим нь хөлс алдагдсан байдаг.
Гэсэн хэдий ч, өдрийн цайруулан хэрэглэхэд цайрын бэлдмэлийг хэрэглэх нь спортын гүйцэтгэл эсвэл булчингийн байршлын хувьд ямар нэг гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг нотолгоо бага байна.
Цайрын нэмэлт аюулгүй байдал
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан цайрын нэмэлт тэжээл 40 мг / хоногоос илүү урт хугацаанд аюулгүй байж чадахгүй. Энэ нь засгийн газрын эрх баригчдын тогтоосон аюулгүй байдлын дээд хязгаар юм. Өндөр тунтай үед цайр нь суулгалт, бөөлжилт, хүндрэлд хүргэдэг. Бага хэмжээтэйгээр цайр нь зэс зэрэг бусад чухал ашигт малтмалынуудыг хааж, холестериныг сайн, өндөр нягтралтай холестеринд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Цайр, ялангуяа бохирдсон усанд хясаа маш их байдаг. Зарим бие нь 10 миллиграм буюу түүнээс илүү хэмжээтэй байж болно.
Нэг шийдээгүй асуудал бол өндөр цайрын хэрэглээ нь хорт хавдар, хорт хавдартай түрүү булчирхайн нөхцлүүд, эсвэл цайрын нэмэлтүүд нь зарим эрх баригчдын санал болгосноор ашиг тустай байж болох шээсний асуудлыг улам ихэсгэдэг. Анхааралтай арга бол нэмэлт цайрын хэрэглээг багасгах гэсэн үг юм.
Цайр нь пеницилламин, антибиотик гэх мэт зарим эмүүдийг саатуулж болох бөгөөд шээс хөөх эм нь цайрын түвшинг бууруулдаг.
Доод шугам
Ерөнхийдөө, хэрэв та эрүүл хооллолтыг олон төрлийн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бол цайрын дутагдалтай байх магадлал багатай. Ихэнх тамирчид, дасгалжуулагчид хүртэл ихэвчлэн хоол хүнсээ хэрэглэдэг тул цайрын хэрэгцээгээ хангахын тулд нэмэлт тэжээл (цайр) хэрэглэдэг. Хясаатай хоол хүнс болон бусад бүлгүүд цайрыг хэрэглэснээр илүү их анхаарал тавих хэрэгтэй болдог.
Хэдий тийм ч, хэрэв та нэмэлт эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол эмчийн үзлэгээр эсвэл сайн multivitamin tablet-ийн хязгаарт багтаан хадгална уу.
Цайрын талаар илүү ихийг уншаарай.
Эх сурвалж:
Коехлер К, Парр МК, Гейер H, Местер Ж, Шарзерер В. Серум тестостерон болон өндөр тунтай цайрийн нэмэлтийг хэрэглэсний дараа стероидын гормоны метаболитыг шээс ялгаруулах. Eur J Clin Nutr. 2007 оны 9 - р сарын 19.
Моуд МА. Түрүү булчирхайн өвчний цайр болон бусад нөхцлүүд: бага зэрэг нотолгоо, маш олон төрөл зүйлүүд, мөн болзошгүй хүндрэлтэй асуудлууд. Уолл суваг. 2004 оны 2-р сар; 24 (1): 49-52. Дүгнэлт.