Олимпийн тамирчид бараг бүх Олимпийн тамирчдад SMART-ийн зорилго , дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулж, урт болон богино хугацааны сургалтын зорилготой бүтэц зохион байгуулалтын энгийн арга юм.
1 - Тэмцээний өдрөөс хойш шинэ зүйл хийхгүй байх
Миний анхны марафоны өмнөх шөнө би марафонд өмсөж байхаар төлөвлөж байсан шинэ шортнуудыг хаячихсан. Сургалтаар өмссөн байсан хуучин шорт гэхээсээ илүү шинэ хувцас өмсөх нь сайн гэж боддогийг би санаж байна. Аз болоход, шинэ шорт сэгсэрч, унагахгүй байсан ч энэ нь муухай байж болох юм.
Ямар нэгэн шинэ хувцас өмсөж, идэж, уух уруу таталтыг эсэргүүцэж, "Уралдааны өдөр шинэ зүйл алга"! Тэмцээний өдөр бол өглөөний хоол, шинэ хос гутал, шорт, спортын шинэ хөхний даруулга, шинэ хоол тэжээл, ус уух зэрэг шинэ хоол хүнсний туршилт хийх цаг биш юм. Өөрийн оролдож үзсэн дуртай хүмүүстээ зориулж, уралдааны өдөр ямар ч гайхалтай зүйл байхгүй.
2 - Эхлэлд олон цагаар өгөөч
Эхлэх мөрөнд зүгээр л гарч ирэхийг мөрөөдөж магадгүй гэж бодож магадгүй. Энэ арга нь орон нутгийн 5 км-т ажиллах боломжтой боловч марафон бол арай өөр араатан юм. Ялангуяа энэ нь маш том уралдаан юм. Энэ нь хөл хөдөлгөөн ихтэй болж, бүх зүйл таны бодож байгаагаас хамаагүй урт болно. Порто-потлигийн шугамнууд урт байх тул угаалгын өрөө ашиглахад хангалттай цагийг (магадгүй нэгээс олон удаа), цүнхээ шалгаад, корраг (уралдаанд оролцсон бол) олох хэрэгтэй. Уралдааны вэбсайтыг сайтар шалгахын тулд тэд эхлээд авахыг зөвлөж байна. Өмнөх жилүүдэд уралдаанд оролцсон бусад тамирчидтай ярилцахыг хүсч болно (эсвэл вебсайт дээрхи сэтгэгдлүүдийг уншина уу).
3 - Өөрийгөө маш их дарамтанд оруулахгүй байх
Анхны марафоныг маш хурдан хугацаанд гүйцэлдүүлэхийн тулд өөртөө дарамт учруулж болохгүй. Марафоныг гүйцэлдүүлэх нь гайхалтай зорилго бөгөөд цаг хугацааны зорилгодоо хүрэхгүй байхын талаар сэтгэл дундуур байгаад сэтгэл дундуур үлдэхийг хүсэхгүй байна. Холын зайд явахад анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрсдийгөө марафончдыг дуудаж чадах хүн амын маш бага хувийг эзэлнэ.
4 - Инээмсэглэхээ бүү мартаарай
Та уралдааны үеэр зовлонтой байхын тулд бэлтгэлээ хангаж чадахгүй байсан уу? Явах сайхан өнгөрүүлээрэй! Марафон гүйлт нь зөвхөн барианы шугамыг гатлахаас гадна, тийшээ очихын тулд авч явдаг аяллын тухай юм. Чи гүйж байгаа бол, бүгдээрээ тавтай морилно уу, сайн дурынхан усаа гадагш гардуулж, "Rocky" -аас сэдэвлэн тэсэлгээний залууг өнгөрөөж, үзэгчид рүүгээ инээмсэглээрэй. инээдтэй тэмдгүүдийг барьдаг. Ингэх нь цааш үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгөх түлхэц болно. Мөн зургийг дуусгах нь үргэлж инээмсэглэж байхдаа илүү сайн харагддаг.
5 - Хэтэрхий хурдан эхлэхгүй байх
Хамгийн том шинэ алдаа гаргагчдын нэг нь хурдан уралддаг. Та хүчтэй цохилтыг мэдрэх болно. Ямар ч удаан явах нь хэтэрхий амархан санагддаг. Чи өөрийгөө "Хөөх, би бодсоноосоо илүү сайн байх ёстой" гэж хэлэх болно. Гэвч хэрвээ чи хэтэрхий хурдан гарах юм бол уралдааны эрт үедээ маш их энерги зарцуулж, хөл чинь их ядардаг. удахгүй. Уралдааны эхний хагаст хялбархан мэдрэх ёстой. Хэрэв тийм биш бол та хэтэрхий хурдан явж магадгүй. Марафоны уралдаанд ирэхэд "банкинд цаг заваа тавих" гэх мэт зүйл байхгүй. Та хөл нь үнэхээр ядарсан үед та хурдан уралдааны дараагаар хурдан явдаг. Төлөвлөж буй хурдыг туулах, хуваах эсвэл сөрөг хуваалтыг удирдах нь ухаалаг марафоны уралдааны стратеги юм.