Тууштай дасгал хийх нь их биеийн үндсэн дасгал бөгөөд биеийн доод хүч, тэнцвэрийг бий болгодог.
Бөмбөгийг зүүнээс баруун тийш нь эргүүлэх, эргүүлэхдээ тэнцвэр болон зохиомол чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ quads , glutes , and core-ийг хэрэглэдэг.
Энэ төрлийн тогтвортой дасгал дасгалыг ашиглан хацар, шөрмөсийг салгахад ашиглана. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг (нэмэл жинтэй эсвэл нэмэлгүйгээр) нэмсэнээр таны гялалзах чанар нь таны голыг татан буулгахад хүргэх болно.
Шөрмөсөн таталцал нь тэнцвэрийг даван туулах, биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэглэдэг булчингуудад дасгал хийхэд ашигладаг гайхалтай арга мөн.
Та мөн үүнийг олон удаа булчинд цусны урсгалд нэг удаа дулаахан дасгал болгон ашиглаж болно.
Булчиннууд : хэвлий , гялалзах , хацар , гуяны флуорорценци ба шөрмөс
Twist-тай хэрхэн яаж хийх вэ
- Мөр өргөн нь хөлөөрөө зогсох.
- 90 градусын хажуугаар тохойноос өмнө анагаах бөмбөг (заавал биш) барина. Та энэ бясалгалыг жингүй хийж, хүч чадлыг нь цаг хугацааны туршид бий болгохыг хүсч болно.
- Зүүн хөлөөрөө өвдгөнөөсөө холдох.
- Зүүн хөлөөрөө өвдөг ташаа байлгах хэрэгтэй. өвдөг дээрээ бүү бүүв.
- Музан дээрээсээ дээд зүүнийгээ зүүн тийш эргүүлээрэй. Дараа нь зүүн гартаа гараа сунгасан. (Зүрхний гэдэснээс зүүн тийш зааж үзээрэй).
- Дасгалын туршид удаан ба хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл.
- Гараа аажим аажмаар хөдөлгөж, нөгөө талд нь эсрэг хөл, тохойгоор урагш алх.
- Арван алхамын хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл.
- 2 багцыг бөглөнө үү.
Тойрогтой дэвшилтэт:
- Гутал нь нэмэлт дэмжлэгийг санал болгодог тул та энэ дасгалын хүндрэлийг нүцгэн хөлөөр гүйцэтгэж болно. Энэ нь шагай болон шагайн жижиг булчинг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь шагайгаа тогтворжуулж тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
- Үүнийг Walking Medicine Ball Lunge руу оруулаарай.
- 2 багцыг хий.