Таны бие үс, арьс, яс, зүрх, уушгины арьс, яс, зүрх, уушиг зэрэг олон өөрчлөлтийг хийдэг. Та алим, лийр шиг эхэлж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн ерөнхий хэлбэр нь магадгүй цаг хугацаатайгаа шилжих. Энэ метафрософт нь хоёр үндсэн категорид багтах хүчин зүйлүүдээс хамаардаг. Үүнд: таны хянах боломжгүй зүйлүүд, чадах бүхнээ хийдэг.
Тухайлбал, биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх хувь хэмжээ нь дасгал, тамхи татах, хоолны дэглэм зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлстэй нягт холбоотой байдаг.
Манай бие махбодь нь яс, булчин, өөх, ус зэрэг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Биеийн бүтэц өөрчлөгдөх - энэ нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг жингийн харьцангуй хувь хэмжээ нь ихэвчлэн биеийн жингийн ерөнхий өөрчлөлт байхгүй байсан ч нас бие гүйцсэн байдаг.
Ерөнхийдөө өөх нэмэгдэх, булчингийн масс, эсвэл туранхай эд, эрдэсийн ясны нягтшил нас ахих тусам буурдаг.
Өөх
Хүний биед агуулагдах өөхлөг эдийн хэмжээ нь таргалалт нэмэгдэж байгаа тул анхаарал төвлөрүүлэх гол асуудал болж байна. Эрүүл хүний биеийн жингийн хувийг эрэгтэйчүүд 8-20% (20-39 насны), 11-22% (40-59 насныхан) байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд эрүүл биеийн өөхний хуваагдал нь 21-33% (20-39 насны), 23-34% (40-59 насныхан) байна. АНУ-ын Клиникийн Хоол Ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн эдгээр тоо баримт нь АНУ -ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIH) дээр тулгуурласан эрүүл мэндийн массын индексийг 19-25 жилийн дундуур гаргасан.
Биеийн нийт жин нь хэрэглэсэн илчлэгийн тоо (эрчим хүч) -ийн дагуу хэлбэлздэг. Хэрэв та нар шатахаас илүү идэж байгаа бол цаг хугацааны туршид жин хасах болно. Завсарлагагүйгээр дасгал хөдөлгөөнгүйгээр биеийн жингээ булчин биш харин өөх тосоор дүүргэдэг.
Энэхүү шилжүүлэн хувиргах биетийн найрлага нь өөх тосыг бодвол илүү булчин идэвхтэй, илүү эрчим хүчийг шатаах тул өөх тосыг цаг хугацааны явцад хурдасгах боломжтой.
Өөх, байршлын байршил нь наснаасаа ихэвчлэн өөрчлөгддөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилттэй эстрогений түвшин буурах нь биеийн доод хэсэг ("лийрийн" хэлбэр), хажуу тийш чиглэсэн ("алим" хэлбэр) -ийн өөх тосны өөрчлөлттэй давхцдаг. Энэ "гэдэсний өөх" нь хэвлий орчмын арьсны өөхний аль алиных нь, мөн гэдэс дотрыг гүн хэвлийн эрхтнүүдэд наалддаг эд эрхтэнд хуримтлагдсан өөхийг агуулдаг. Belly өөх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний өндөр эрсдэлтэй холбоотой алим хэлбэртэй хэлбэрийг үүсгэдэг.
Жишээлбэл, НИК ба Харвардын Их сургуулийн судлаачид 2008 оны 16 жилийн туршид Нордсений эрүүл мэндийн судалгаанд 44,000 гаруй эмэгтэйчүүдээс мэдээлэл цуглуулсан. Бүсэлхий нуруутай эмэгтэйчүүд нь зүрхний эмгэг, хорт хавдартай эмэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдэлтэй гэж дүгнэжээ. Ялангуяа 35 инчээс өндөр бүсэлхийтэй эмэгтэй нь зүрхний өвчин, хорт хавдраар өвчлөх магадлалаас 2 дахин их, 28 инчээс цөөн тооны тойрог бүхий эмэгтэйтэй харьцуулахад хавдартай байна.
Саяхан 17 оронд 221 мянган хүнийг Ланкетт хэвлүүлж, цусны даралт, липид, чихрийн шижингийн түүхийг зүрх судасны өвчинг урьдчилан таамаглахад илүү найдвартай болсон байна. Гэсэн хэдий ч NIH нь 35 инчээс илүүгүй бүсэлхийн тойргийг санал болгож байна; Хүмүүсийн хувьд 40-өөс илүүгүй байна.
Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах нь өөхний тархалтад нөлөөлж, эрэгтэй хүний насыг бөөгнөрдөг.
Та юу хийж болох вэ : Ахмад настнуудын хувьд эрүүл жинтэй байлгахын тулд тэжээл дээрээ өөх тос хуримтлуулахаас сэргийлнэ. Арьсны өөх болон висцерал өөх аль аль нь хооллолт, дасгалаар багасгаж болно.
Мутар
Биеийн нийт булчингийн 40-50% -ийг аргалын булчин эзэлж байгаа нь эрүүл насанд хүрсэн хүн юм. Булчингийн эд, хүч чадал, карбоксиа алдах нь булчингийн системд саад болох үйл ажиллагааны үр дүн юм. Зарим судлаачид 30 жилийн дараа булчингийн массын 1% -ийн алдагдалд тооцогддог. Булчин нь өөх тосыг бодвол илүү их илчлэгийг шатдаг тул биеийн булчингийн багахан хэсэг нь таны жин, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, нийт алдагдал хүч чадал, хөгжлийн бэрхшээлтэй болно.
Та юу хийж чадах вэ? Бодит идэвхитэй байж, өөрийн дэглэмд дасал дасгалыг оруулаарай. 80-аад оны 90-ээд оны үеийн өндөр настнууд бага зэргийн эсэргүүцэлтэй сургалтаар хүчээ авч чаддаг болсон.
Өндөр алдагдал
Зөвхөн та илүү өргөн хүрээтэй болж чадна, гэхдээ та наснаасаа богино хугацаагаар авах боломжтой. Яс нь нийт биеийн жингийн 20% -ийг бүрдүүлдэг. Ясны масс, булчин, үе мөчний өөрчлөлтөөс хамааран 10 жил тутамд 0.4 инч (1 см) өндрөөр унах нь ихэвчлэн 70-аас дээш наслахад хүргэдэг алдагдлыг ихэсгэдэг. Хүн 1-3 инч өндөр, амьдралынхаа туршид. Энэ нь бүх уралдаан, аль алинд нь хүйсээр харагдаж байна.
Та юу хийж чадах вэ? 30 настайдаа ясны эрдэсийн нягтшил буурч, ялангуяа цэвэршилтийн дараах эхний жилүүдэд эмэгтэйчүүдэд яс сийрэгжих өвчин үүсгэх, ясны сийрэгжилт зэрэг ясны сийрэгжилтийн эмгэг үүсгэдэг. Тамхинаас зайлсхийх, хангалттай кальцийг хэрэглэснээр ясны массын алдагдлыг багасгах, дасгалын төлөвлөгөөнд алхах зэрэг жинтэй дасгалуудыг оролцуул.
Биеийн бүтэц өөрчлөгдөх нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг, түүнчлэн биеийн бүтэц нь насны ялгаатай байдал, янз бүрийн уралдаан хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тодорхойлохын тулд цаашдын судалгаа хийгдэж байна. Үүний зэрэгцээ, дасгал үргэлжлүүлбэл эрүүл чийрэг хооллолт, тамхи татахгүй байх нь биеийн хэлбэрийн томоохон өөрчлөлтүүд нь зайлшгүй биш гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
Биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх ADAM Medical Encyclopedia.
Таны жин ба эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх. NIH Үндэсний Зүрхний Уушиг ба Цусны Институт. Олон нийтийн мэдээллийн хуудас. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Хэвлийн таргалалт ба бүх шалтгаан, зүрх судасны өвчин, хавдрын нас баралт. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Эрүүл биед агуулагдах өөхний хэмжээ нь биеийн жингийн индекс дээр суурилсан удирдамж боловсруулах арга юм. Am J Clin Nutr. 2000 оны 9-р сар; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge, Dympna Gallagher нар. "Биеийн бүтэц хөгшрөлт нь өөрчлөгдөж байна: Тарибозын түвшин болон макро элементийн исэлдэлт дэх өөрчлөлтийн шалтгаан, үр дүн?" Хоол тэжээл . 2010 оны 2-р сар; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Эмэгтэйчүүдийн яс булчингийн масс. Олон нийтийн мэдээллийн хуудас. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Бие махбодийн массын индекс ба зүрх судасны өвчлөлийн хэвлийн холимог байдал: ирээдүйн 58 судалгааны хамтарсан шинжилгээ". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Боть 377, Асуулт 9771, хуудас 1085-1095.