Та хооллож эхлэх үү? Жин тураах ажиллагааны эхний шатанд та эрчим хүч, урам зориг дүүрэн байж болно. Та хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, дасгалын тогтмол хөтөлбөртэй байх хэрэгтэй. Та өөрчлөлт хийхэд бэлэн байна.
Энэ шинэ, сэтгэл хөдөлгөм үе шатанд та хүрэх ёстой үр дүнг өгөх зохион байгуулалттай хөтөлбөрийг бий болгох цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
Та хоолны дэглэм барьж эхлэхэд таван зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ жагсаалтыг ашиглан, ажил бүрийг дуусгахад их цаг зарцуулаарай. Таны хөтөлбөрийн амжилт нь үүнээс хамаарна.
Диетийн эхлэл болох 5 алхам хийх
- Эмчтэйгээ уулзаарай. Таны эмч жингээ илүү үр дүнтэй болгоход туслах чухал мэдээллээр хангах боломжтой. Эмчтэйгээ уулзаж ярилцах, турах асуулт асууж байх хэрэгтэй. Тэмдэглэл хөтлөх ба мэдээллийг хоолны дэглэмд нэмнэ үү. Та мөн ийм турах тусламж авахын тулд энэ боломжийг авч болно. Та бүртгэлтэй хоолны дэглэм, чихрийн шижны сурган хүмүүжүүлэгч, физик эмчилгээ хийлгэгчид хандах боломжтой. Эдгээр мэргэжилтнүүд бүгд жингээ алдах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
- Зорилгоо тодорхойлох. Мэдээж таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм. Гэхдээ хөтөлбөртөө илүү урт, богино хугацааны зорилго тавих нь чухал юм. Эдгээр зорилтууд нь та хоолны дэглэм барих үед хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд танд хэрэгтэй итгэлийг бий болгохын тулд дагахад туслах замыг бий болгож өгдөг. 20-30 минутын турш эрүүл мэнд, итгэл үнэмшлийг сайжруулахын тулд таны урт хугацааны хүсэл эрмэлзэлийн талаар бодох хэрэгтэй. Дараа нь энэ урт хугацааны зорилгоо долоо хоног бүр бага багаар хийдэг.
- Хоолны тэмдэглэлийг бий болгох. Ихэнхдээ жингийн дасгалжуулагчид та хоолны дэглэм барих үедээ хоолны дэвтэр байлгахыг хүсдэг. Энэ бол сайн зуршил юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн өмнө хоолны дэглэмийг мэдэх нь бас чухал юм. Тэгэхээр та хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ өдөрт хэдэн калори иддэгийг бүртгэж аваарай . Энэ тоо нь бүхэлд нь турах хөтөлбөрийн эхлэх цэгийг олгодог. Дараа нь хоолны дэглэмийн турш жингийн алдагдалыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Тогтвортой зохион байгуулалттай жингийн тэмдэглэл нь олон тооны тамирчид зорилтот түвшинд хүрэхэд тусалдаг.
- Хэр их идэхийг олж мэд. Та жингээ хасахын тулд хичнээн хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгааг мэдэхийн тулд 5 өөр аргыг хэрэглэж болно. Дээрх 3-р алхамыг дууссаны дараа та жингээ хасахын тулд калорийн алдагдал бий болгох талаар суралцаж болно . Та долоо хоногт нэг фунт алдах эсвэл долоо хоногт хоёр паунд алдах болно. Таны бууруулсан калорийн тоо нь # 2-т тавьсан таны турах зорилгоос хамааран өөр өөр байна.
- Эрчим хүчний балансыг удирдах. Жин хасах гурван янзын арга байдаг . Та илчлэгийг багасгаж чадна, илчлэгийг илүүдэл жингээр нь шатааж болно, эсвэл хурдан турахын тулд хоёуланг нь нэгтгэж болно. Аль арга нь таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд хамгийн сайн тохирно. Дараа нь таны эрчим хүчний тэнцвэрийг олж, турахын тулд бэлэн байгаарай.
Жингээ алдах төлөвлөгөөгөө хийснээр өөрчлөлт хийхдээ эдгээр алхамуудын аль нэгийг эргэж авч болно гэдгийг санаарай. Зорилгоо тохируулах, эмчтэйгээ шалгаж, шаардлагатай бол үр дүнгээ өгөхгүй бол эрчим хүчний балансыг дахин үнэлнэ үү.