Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори нь 207
Өөх - 5г
Carbs - 34g
Уураг - 8г
Нийт цаг 35 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 25 мин
Servings 6 (3/4 аяга тус бүр)
Oatmeal бол миний гэрт чухал өглөөний хоол юм. Зөвхөн oatmeal-г бэлтгэх маш олон арга зам байдаггүй, гэхдээ энэ нь таны зүрх сэтгэлд ч бас гайхалтай. Oatmeal шиг бүх үр тариа нь холестерин, цусны даралтаа бууруулахад тусалдаг, мөн түүнчлэн бүх эсийнхээ улмаас эрүүл жингээ хадгалж үлдэхэд тусална.
Өглөө эрт эхнээс нь эрүүл байлгахын тулд хамгийн хялбар арга зам бол өглөөний цайгаа уух явдал юм. Арвайн гурилаар хийсэн лийрийг амралтын өдрүүдэд хийж, хэдэн долоо хоногийн туршид халааж, дулаацуулахын тулд тусдаа хоол хүнс болгон хувааж болно. Торгоноос гаралтай шанцай, цагаан гаа, ваниль, зөгийн бал, байгалийн сайхан амт нь энэ талх нарийн боовныг ямар ч амттай болгодог. Өндөг, сүү, маалингын уураг, эрүүл өөх тосоор энэ овъёос нь таныг бүрэн дүүрэн байлгах болно.
Найрлага
- 2 аяга хуучин өнхрөх овъёос
- 2 халбага газрын самар (заавал биш)
- 1/4 халбага шанцай
- 1/4 халбага цагаан гаа
- Сонголт 1 1/2 аяга сүү
- 2 том өндөг
- 1 халбага ваниль
- 2 халбага зөгийн бал
- 1 том лийр, cored, нимгэн зүсэгдсэн байна
Бэлтгэл
- Дулаан зуух 375F хүртэл. Нь 9 инчийн жигнүүрийн тосыг тосоор шүршинэ.
- Том саванд овъёос, маалингын үр, шанцай, цагаан гаа зэргийг холино.
- Тусдаа саванд өндөг, сүү, ваниль, зөгийн балыг холино. Ойролцоогоор овъёосны холимог болгох. Боловсруулсан жигд таваг болон хэрчсэн лийр дээрээ хийнэ.
- 20-25 минутын турш жигнэ. Зуух, хөргөхээс өмнө зуухнаас хөргөж, хөргөнө.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Лийр бол хамгийн сайн шилэн жимс юм. Гэхдээ хэрэв та лийрт дургүй бол та энэ зүсмэлийг оронд нь нимгэн зүсмэл алимаар хийж болно.
Сүүний үнэгүй хувилбараар сүүний биш сүүний сүү, шар буурцагны сүүний хэрэглээг ашиглаарай.
Бага холестерины хувилбарт өндөгний цагааныг 1/3 аяга өндөг орлуулж болно.
Maple сироп зөгийн балны оронд хэрэглэж болно.
Веган хувилбарт саалийн сүүг сонгосон сүүний сироп, майон сироп зэргийг ашиглан мөөгөнцөр эсвэл chia үрийн өндөгийг орлуулж оронд нь 1 халбага газрын самрын үрийг хутгана. Энэ жорыг хэрэглэхээсээ өмнө 10 минутын турш холимогийг "гель" болгож аваарай.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хоолны өмнө лийр дээр бага зэрэг дараарай тэд илүү сайн хооллож тэдэнд oatmeal махыг урьдчилан шараад туслах.
Овъёосыг дахин тойруулахын тулд богино долгионы найдвартай хавтан дээр 1 минутын турш нэг удаа бичил долгионы зууханд хийнэ.
Би өөрийн овъёосыг Грекийн тараг, жимс жимсгэнэ, самартай хамт идэх дуртай хоол идэх дуртай.