3000 метрийн тойрог нь ойролцоогоор 1.86 миль буюу 3 км. 3000 метрийн гүйлт нь зам, хээрийн тэмцээнд дундад зайн зам мөрийн хөтөлбөр, залуучуудын зам, талбайгаас олимпийн түвшинд хүрэх зам юм.
Ихэнх 3000 метрийн гүйлт зам дээр явдаг. 3К авто замын уралдаан олдох нь нийтлэг биш юм. 3000 метр хүртэл бөглөх шаардлагатай хэдэн замын тойрог вэ?
Хамгийн их гүйдлийн зам нь 400 метр бөгөөд энэ нь 7.5 тойргийг 3000 метр хүртэл тэнцэх юм. Зарим Америкийн ахлах сургуулиуд нь 3000 м-ийн уралдаанаас илүү 2 милийн уралдаанд (8 тойргийн зам) байдаг.
Тойргийн сургалт
Хэрэв та 3000 метрийн зайд өөрийн цагийг сайжруулахыг хүсэж байгаа бол, эсвэл зогсоохгүйгээр 3000 метрийн зайд барихаар төлөвлөж байгаа бол зарим сургалтын хөтөлбөр, зөвлөгөөнүүд байна. Хэдийгээр эдгээр хуваарь, зөвлөмжүүд нь янз бүрийн зайд, тухайлбал миль, хоёр миль, 5 км-тэй боловч 3000 метрийн удаагаа сайжруулахад тань туслах болно.
4-долоо хоногийн эхлэл хөтөлбөр 2 милийг ажиллуулах хөтөлбөр : Энэ дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь хоёр милийн зайд ажиллахыг хүссэн нийт эхлэн гүйгч / алхагч нарт зориулсан. Энэ програм нь тасралтгүй ажиллах програмд ажиллах / алхах явдал юм. Долоо хоног бүр та зайгаа бага багаар нэмэгдүүлж, алхах зай багасах болно.
Дөрвөн долоо хоногийн эцэс гэхэд та зогсоохгүйгээр хоёр миль гүйх боломжтой болно.
Зогсолтгүйгээр зогсоох зөвөлгөөг : Хэрэв та алхах завсарлагагүйгээр гүйх эсвэл бүрэн зогсоох хэрэгтэйг мэдэрч байгаа бол гүйж явахыг оролдох нь зүйтэй. Энэ зорилгод хүрэхэд туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Хэрхэн хурдан ажиллуулах вэ? Та ахлах сургуулийн тамирчин, эхлэгч, эсвэл мастерийн гүйгч байгаа эсэх , хурдыг сайжруулахын тулд бага зэрэг өөрчлөлт хийж болно. Таны миланы PR-г хэдэн удаа хусахад зориулсан зарим зөвлөгөө байна.
Хэрхэн эхэнд тэдний 5K хугацааг уртасгаж чадах вэ : Хэрэв та шинэхэн тамирчин бол 5к хугацааг дээшлүүлэхэд зориулсан зарим зөвлөгөөг энд бичнэ үү.
Туршлагатай тамирчид 5K хугацааг уртасгаж чадна : Уралдаанд оролцох уралдааныг дараагийн түвшинд хүргэхийн тулд уралдааны цагийг сайжруулахын тулд сургалтанд зарим өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй байж магадгүй. Түргэн 5K уралдааныг сургах зарим зөвлөгөөг энд үзүүлэв.