Хэрвээ та гүйлгээ хийхэд бэлэн байгаа бол ажиллаж байгаа бүх мэдээллээр дарагдаж болно. Зөвхөн нэг алхмаар нэг алхам хийхийг хичээгээрэй. Дасгал зуршлаас эхлээд долоон үндсэн зөвлөмжийг эндээс авна уу.
Зөв гүйлтийн гутал авах
Зөв чиглэсэн гутал өмсөх нь тайтгарал, ослоос сэргийлэх түлхүүр юм. Өөрийн хөлийн төрөл , гүйлтийн загварт тохирсон зөв ажиллаж байгаа гутал авахын тулд тусгай мэргэжлийн дэлгүүрт зочлоорой. Түүнчлэн, хуучирч муудсан гутал ажиллуулахгүйн тулд 300-400 миль зайд орлуулах хэрэгтэй.
Илүү дулаацан, хөргөх хэрэгтэй.
Удахгүй ажиллах хэрэгтэй болох нь таны биед дулаахан дохио өгдөг. Зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлснээр халалт нь таны зүрх сэтгэлд стрессийг багасгахад тусалдаг. Тиймээс та өөрийн гүйлтийг богино алхмаар эхлүүлж, дараа нь хэдэн минутын турш маш хялбар гүйж болно. Та бас халуун дулаан дасгал хийж болно. Хөргөлт нь таны зүрхний цохилт, цусны даралтыг аажмаар унагах боломжийг олгодог тул та 5 минут удаа удаан алхах эсвэл алхах нь чухал юм. Өсгөвөрлөхдөө булчингаа дулаацуулахаас сэргийлж биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Дээд зэргийн дээд хэлбэрийг сурч мэдээрэй.
Дээд талын биеийн хэлбэр нь таны гар, мөр, хүзүү, нурууны өвчинд хүргэдэг. Гараа бүсэлхийгээр нь барихыг хичээ. Тэдний хацрыг бага зэрэг арчих. Таны гар ташуу 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Биеийн байрлалаа шулуун, босгох. Толгой нь босоо, шулуун, мөрний түвшинтэй байх ёстой. Таны гар таны талд байх ёстой. Гараараа цээжин дээрээ гараа сунган амьсгалах нь үр дүн муутай болгодог.
Хурдны тухай санаа зовох хэрэггүй.
Эхлэн сурагчийн хувьд ихэнх дасгалууд нь хялбар эсвэл "харилцан яриа" байх ёстой. Чи амархан амьсгалж, ярилцлага хийх боломжтой байх ёстой. Хэрэв та " ярианы тест " -ийг дамжуулж, өгүүлбэрийг бүрэн гүйцэд өгүүлбэрээр ярьж чаддаг бол та хурдаараа хөдөлж чадна. Энэ төрлийн хялбар ажиллагаагаар эхлэх нь гэмтэл бэртлээс хэт давтамжтай, хэт их хэрэглэхээс сэргийлдэг. Та бат бөх байдал, хүч чадал, итгэл үнэмшилээ бэхжүүлсний дараа хурдыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Run / Walk Approach гэж үзээрэй.
Ихэнх эхлэн суралцагчид гүйлт / алхах арга барилыг ашиглаж эхэлдэг тул удаан хугацааны туршид тэсвэр хатуужил, чийрэгжих чадваргүй байдаг. Хөдөлгөөн / алхах арга нь богино сегментийг ажиллуулж дараа нь явган алхах явдал юм. Та гүйлтийн хөтөлбөрт үргэлжлүүлэн ажилласнаар таны ажиллаж байгаа цаг хугацааг сунгах, алхах хугацааг багасгах зорилготой. Зарим тамирчид тэсвэр тэвчээрийг бий болгосны дараа гүйх / алхахаа үргэлжлүүлсээр байх болно.
Хэзээ ч бүү холд.
Шинэ тамирчид заримдаа заримдаа маш их урам зоригтой, эрч хүчээ авч эхэллээ. Долоо хоног бүр 10 хувиас илүүгээр долоо хоног бүрийн милийг нэмэгдүүлж болохгүй. Аажмаар босгон байгуулснаар та өөрийгөө өвдөж, сэтгэлээр унагаж, зорилгодоо хүрч чадна.
Эхлээд сурагчдын сургалтын хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та илүү их зүйл хийхийг хүсвэл дасгал, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх,
Таны хамар ба амаараа амьсгалах.
Зарим шинэ тамирчид зөвхөн хамар дээрээ амьсгалах хэрэгтэй гэж үздэг. Та үнэхээр хамрынхаа аманд амьсгалахыг хүсэж байна. Гэдэсний гүнзгий амьсгал авснаар шинэ тамирчдын хувьд нийтлэг асуудал болох талбайн хагарлаас сэргийлэхэд тусална.