Зориулалтын дасгалаа нэгтгэх
Өдөржингөө өдөржингөө, өдөржингөө мартаж болохгүй. Хэдийгээр та хүчтэй бэлтгэл сургуулилтанд хамрагдсан ч гэсэн заримдаа дасгалынхаа амьдралд зарим амтлагчийг нэмж оруулах хэрэгтэй болдог. Энэ төрлийн хөндлөн сургалт нь бэртэл гэмтлийн магадлалыг бууруулахын зэрэгцээ булчингийн тэнцвэргүй байдлыг дээшлүүлэхэд туслана.
Дараагийн найман дасгалыг фитнесс дасгалжуулагчид болон орон даяар мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан онцгой дасгалуудаар зохион бүтээсэн. Тиймээс үсрэх олс, Терабанд, эсвэл боксын цүнхийг шүүрэн авч, хөлсөө ашиглахад бэлэн байгаарай. Шинэ дасгал сургуулилт нь эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхын тулд таны сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн сэргээж болохыг та гайхах болно.
1 - Урьдчилан сэргийлэх Theraband Workout
Эртний бүжигчин Рэчэкс Пискиний боловсруулсан дасгал сургуулилтын ChaiseFitness нь тэсвэр тэвчээртэй сургалтын хэрэгсэл болох удаан Therabands ашигладаг. Хэрэв та аль хэдийнэ эзэмшээгүй бол Piskin компаниас боловсруулсан бүжгийн урамшууллын дасгалуудтай хамт спортын барааны дэлгүүрээс 10 орчим доллар худалдан авах боломжтой. Дээд зэргийн кардиогийн дасгалууд, дэгжин, бүжгийн хөдөлгөөнүүд, жижиг тусгаарлалтууд нь хосолсон уламжлалт хүч чадал бүхий сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход чиглэсэн маш сайн дасгал юм.
2 - Хүнд хэцүү Bleacher Workout
Ойрхон очиж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн, сургууль эсвэл орон нутгийн их сургуулийн ойролцоо байрладаг тактикийн ойролцоо байрлуулна. Энэ цэнгэлдэх хүрээлэнгийн дасгал сургуулилт нь таны биеийн жин болон алхмуудыг шаарддаг. Шатны шатны эргэн тойрон дахь дасгал сургуулилт нь булчингийн хүч чадал, зүрх судасны хүч чадлыг сорих гайхамшигтай арга юм. Хэрэв та дасгалжуулагч Shannon Colavecchio шиг бүтээлчээр дасгал хийвэл уламжлалт биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашигладаггүй булчингийн бүлэг бүрт хүрч болно.
3 - Жижиг зайд ажиллах
Хэрэв та дотуур байранд эсвэл зочид буудлын өрөөнд байгаа бол энэ нь хязгаарлагдмал орон зайгаас шалтгаалан дасгал хийхгүй байх үндэслэл болохгүй. Алдарт дасгалжуулагч Адам Росанта төгс төгөлдөр таван хөдөлгөөнтэй, бие бялдрын дасгал сургуулилалтыг хөгжүүлсэн. Энэ нь хурдан, хамгийн оновчтой, үр дүнтэй, бүх тоног төхөөрөмжүүд нь бат бөх сандал юм.
4 - Гэрт суурилсан ММА ажлын сургалт
Хэрэв та гэртээ хүнд ууттай болсон бол та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байна, мэргэжлийн сөнөөгч, 18 цагийн UFC ахмад Крис Камоззигийн боловсруулсан энэхүү дасгалаас илүүг хайж олохгүй. Энэ дасгал нь хэцүү учраас та үсрэлт олс, хүнд уут хэрэгтэй.
5 - Чи мэдрэх үедээ дасгал хийдэг
Хүнд дасгал хийсний дараах нөхөн сэргээлтийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэрэв таны булчин, үе мөч нь бага зэрэг цочирдвол өөр өндөр хүч шаардсан дасгал хийх шаардлагагүй. Үүний оронд өөрөө биеэ маÿа хийхэд чиглэсэн дөрвөн ээлжийн дэглэмийн адил өөрийгөө массаж хийхэд чиглэсэн дасгал хийхийг бодоорой. Онцгой тоног төхөөрөмжгүй байсан ч гэсэн та хоёр теннисний бөмбөгийг хоолойгоор хийж, төгсгөлийг нь уяхын тулд өөрөө өөрөө массаж хийх боломжтой. Та бие махбодио завсарлагатай байх шаардлагатайг гайхаж байж магадгүй.
6 - Цаг хугацаа богинохон хугацаанд 7-минутын дасгал хийдэг
Pregame Fit үүсгэн байгуулагчдын 7 минутын дасгалыг хийхэд та бүхэн Dumbsey Marks-ыг үүсгэн байгуулж чадна. Гэхдээ дасгалын энгийн хялбар байдлыг бүү мартаарай. Яагаад гэвэл энэ нь тийм богино дасгал хийдэг тул Mark нь таныг зүрхний цохилтыг хангахын тулд нийт бие бялдар, өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг шаарддаг.
7 - Та өөрийгөө хөгжүүлэх дасгал хийдэг
Хэрвээ хэн нэгнийг өөртөө зориулж сонгохыг зөвшөөрөхөөс өөр дасгалыг сонгох юм бол та картын тавцанг татаж авахыг хүсч болно. Зөв ноу-хауг ашиглан та хувийн дасгалжуулагчийн стандарт тавцангийн картыг эргүүлж болно. Зөвхөн костюм бүрийг дасгал хийх, таймер тохируулах, дараа нь тавцан дээрх картыг зураад картыг төлөөлөх дахин давталтын тоогоор зурсан картаа зур. Энэ бол маш энгийн систем боловч хэрэв танд илүү их зааварчилгаа хэрэгтэй бол энд зарим хөгжилтэй дасгалын санаануудыг үзээрэй.
8 - Өөрийгөө хамгаалах бэлтгэл
Өнөө цагт өөрийгөө хамгаалах хөдөлгөөн хийхэд цаг хугацаа алга. Аюулгүй байдлын шинжээч Жарретт Артурын боловсруулсан Krav Maga энэхүү дасгалжуулагч нь таныг халдлагын эсрэг тэмцэхэд хэрэгтэй энгийн, үр дүнтэй хөдөлгөөнийг бий болгодог. Дээр нь зөв дараалалтайгаар дасгалын цаг нь дасгалын дасгал болсон тул бүхнийг хаах, өшиглөх нь цус шахах үнэхээр гардаг.