Өвчний төрөл : Нуруу, зүрхний онгойлгогч
Ашиг тус : Нуруугаа бэхжүүлнэ. Цээжийг нээдэг. Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
Зааварчилгаа:
1. Ходоодоо хэвтүүлнэ. Хажуугийн дэвсгэр дээр хөнжлийг байрлуулах нь энэ байдлыг илүү аятайхан болгодог, гэхдээ та урсгал дээр хийдэг бол түүнийг алгасч болно.
2. Алхаж буй алган дээр гараа гараа тавина.
Хөл дээрээ хөлийн оройгоор хөлөө сунга.
3. Духан дээрээ эсвэл эрүүг бэлдэж өг. Чиний цээжийг нээж, мөрөндөө доош ба доошоо хөдөлгөнө
4. Амьсгалахдаа толгой, цээж, гараа дээш нь дээшээ өргө. Гараа шулуун дээрээ байлга. Бүх арван хуруугаараа хүрч, эрхий хуруугаа доош харуулан гараа эргүүлээрэй. Боодол мөрөн дээрээ нуруун дээрээ гулсуулна.
5. Хөлийг нь өргөж, өвдөг чинь шалыг дээшээ өргө. Үүний зэрэгцээ ташуугаа чангалахгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны сүүлний сүүлийг хажуу тийшээ нуруугаараа хаа нэгтээ хаа нэгтээ явна. Хөлийнхөө оройг шалан дээр хүчтэй шалгана уу.
6. Гудамжинд хүзүүгээрээ төвийг сахисан байрлал дээр хэвтэж байхын тулд шалан дээр хэвтүүл.
7. 3-аас таван амьсгаа авахын тулд энэ байранд байгаарай. Үймээн самуунтай үед шалан дээр гарах. Толгойгоо эргүүлээд, хацар дээр нь амраарай.
Энэ нь уламжлалт гурван дугуйны нуруунд зориулж явдаг уламжлалт арга юм. Тиймээс энэ нь хоёр дахин илэрдэг.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Хэрэв та цээжинд их хэмжээгээр өргөгдөөгүй бол хөнжил хийж өнхрүүлэн суулгана. Ингэж хийснээр та булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.
2. Хэрэв та хамтрагчтай бол тэдэнтэй хамт хөл дээрээ зогсохыг хүс. Хөл нь аюулгүй бэхлэгдсэн үед та цээжийг дээшлүүлэхэд хичнээн өндөр болохыг та гайхах болно. Энэ нь таны хөлд ороход хэр их хүч шаарддагийг мэдэхэд тусална.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
Гараа нуруун дээрээ байрлуул. Чи дээш өргөгдөхдөө мөрөн дээрээ эргэж, гараа сунган гараа сунган хэвт. Тааз руу буцааж гараа өргөж эхэл.
2. Чи өөрийн биеийн өндрийг өргөж, хөлийг шалан дээрээс нь тэгшхэн байрлуулна. Хөлийнхөө хөлийн хуруунд хүрэхэд бүхэл хөлийг нь татаарай. Цээжиндээ байлга.
3. Дэвшилтэт сорилтыг даван туулахын тулд гараа урд нь урагш сунгана. Та цээжин дээрээ байлгахын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болно.
4. Хэдийгээр цаг хугацаагаа сунгаж эхэлбэл. Амьдралынхаа бүрэн бүтэн байдлыг хадгалж үлдэхийн тулд арав хүртэл амьсгаа хуримтлуул.