Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
200 калори илчлэгтэй
Өөх - 15г
Carbs - 15г
Уураг - 3г
Нийт цаг 40 мин
Бэлэн 5 мин , Күүк 35 мин
Servings 8 (3/4 аяга тус бүр)
Хүнд тогоонд байсан дулааныг жигнэх будаа нь төгс болгосон, сэвсгэр үр тариа. Техник нь хялбар бөгөөд Кокосын сүүгийн баялаг амт нь цагаан будаагаар төгс төгөлдөр юм.
Кокосын янз бүрийн хэсгүүд нь тэдгээрийн FODMAPs өөр өөр төрөл, хэмжээ байдаг; Зарим төрлийн наргилын бүтээгдэхүүн нь бусад IBS-ээс илүү ээлтэй байдаг. Энэхүү жорыг хэрэглэсэн лаазалсан наргилын сүү нь "ундаа" -аас "FODMAPs" -аас бага байдаг. Энэхүү хоолыг шарсан эсвэл хүрэн улаан лооль, загас, тахианы махаар баясгаарай.
Найрлага
- 1 халбага кокосын тос
- 2 аяга өтгөн бор мэлрэг будаа
- 1 халбага давс
- 13,5 унци нь наргилын сүүн бүтээгдэхүүн юм
- 2 аяга ус
- ½ аяга шинэхэн хан боргоцой
- ¼ аяга Кокосын ширхэгтэй нахиа
- ¼ аяга хэрчсэн бүйлс тайрах
Бэлтгэл
- 375F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа.
- 4-квадрат зууханд тогоонд дунд зэргийн халуунд кокосын тосыг халааж хийнэ. Ноогдсон торонд хийж цагаан будааг сайтар угааж, кокосын тос нэмнэ. Таван минутын турш цагаан будааг хэрчиж хутгах хэрэгтэй. Давс, Кокосын сүү, ус нэмнэ. Будаа буцалгаад авчир.
- Хүнд таг эсвэл хөнгөн цагаан тугалган цаасаар сайтар таглаад зууханд хийнэ. 35 минутын турш жигнэх. Бараг тендер байгаа эсэхийг шалга. Хэрэв энэ нь бараг тендер биш бол өөр нэг улирлын аягыг нэмээд 10 минутын турш зууханд буцаана. Цагаан будааны хоол хийх үйл явцыг дуусгахын тулд 5 минутын турш амаа тавь. Усан үзмийн үдэшлэг, цагаан будааны хальс, наргилын хальс, хэрчсэн бүйлс зэргээр чимэглэгдсэн будаагаар үйлчилнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Зарим төрлийн бор будаа нь бусдаасаа илүү удаан чанаж, хоол хийх шингэний хэрэгцээ ихтэй байдаг. Нэмэлт ус, жигнэсэн цагт тохирох хэмжээг тодорхойлохын тулд дуртай бор будаатайгаа туршилт хийнэ.
Кокосын ширхэгтэй хушга эсвэл хэрчсэн бүйлсийг худалдан авч чадахгүй бол та өөрөө хундага өргөж болно. Бор багатай, хүнд иштэй, мөн хундаган дээр өөр өөр хэмжээгээр борлогдоно. Дунд зэргийн дулаан дээр ишнээс халина. Кокосын ширхгүүд, бүйлснүүдийг нэмж, тэдгээрийг хутгана, тэдгээрийг цайвар хүрэн, 2-3 минут хүртэл үргэлжлүүлэн хутгана. Тэд хялбархан шарахын тулд сэрээгээ орхиж болохгүй.