Пилатыг дасгал сургуулилтын дасгал нь дасгал сургуулилалт юм. Энэ нь нурууны өвдөлт бүхий хүмүүст байнга санал болгодог нэг алхам юм. Учир нь энэ нь дээд ба доод нурууны бүх булчингийн булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Та дасгал хөдөлгөөнийг дэмжсэн булчин, тогтвортой аарцагтай хамт хэрэглэж болно. Энэ нь таныг бага нуруугаа хамгаалж, удаан эргэлтийг дэмжихэд сургах болно.
Хэрэв та бат бөх, тогтворжсоны дараа сэлэх , сэлэм , хоёр хөлний цохилт гэх мэт нэмэлт дасгалууд хийх боломжтой .
Пилат Dart дасгал хийхэд танд юу хэрэгтэй байна
Та энэ дасгалыг хатуу, padded гадаргуу дээр тавих хэрэгтэй болно. Та дасгалын шалны дэвсгэрийг ашиглахыг хүсч болно. Өөр ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та энэ дасгалыг гэртээ хийж болно, мөн биеийн тамир, эсвэл Пилате студид тохирсон.
- Хэцүү: хялбар. Энэ дасгалыг эхлэн сурагчид болон ахисан түвшний оюутнууд хийж болно.
- Шаардлагатай цаг хугацаа: 1 минут энэ дасгал хийхэд шаардлагатай бүх цаг үе юм.
Пилат Dart хэрхэн дасгалыг хүчирхэгжүүлэх вэ?
1. Хамтран хөлсөө ходоод дээрээ хэвтүүлнэ. Таны хажуугаар зэвсэглэх.
2. Хэвлийн булчингуудыг гудаснаас хол байлга.
3. Амьсалаа тайлах:
- Хэвлийн булчинг нь татаж аваарай.
- Нуруугаараа энергийг сунгаж, толгойн дээд хэсгийг дээш нь дээшээ доошоо өргөж ав.
- Илүү ясаа дэрлээд нуруугаа хамгаалаарай. Таны хөл, гялтгануур биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдлын нэг хэсэг болж байгаа боловч тэдгээрийг шахаж болохгүй.
- Толгой нь таны нурууны суналт юм. Таны харц доош унана.
- Чиний мөрөн дээр нуруугаа мөргөх болно.
4. Амьсгалахын тулд барина уу.
- Хэрэв та тогтвортой, өвдөж зүрхэлдэггүй бол цээжиндээ нээж, "гайхалтай мэдрэмж" авахын тулд бага зэрэг анхаарлаа хандуулаарай.
5. Биеийг уртасгаж, шалан дээр тавина.
6. Энэ дасгалыг 3 удаа давт.
Пилат Dart нь дасгалыг бэхжүүлэх талаар зөвлөгөө өгсөн
- Хэрвээ чи харцаа өргөх юм бол хүзүүндээ уруулаа хийхгүй байх хэрэгтэй.
- Нуруугаа доройтуулах хэрэггүй, нуруугаа удаан байлгах хэрэгтэй. Мөн та доорх тийшээгээ доод захыг удаан байлгахын тулд давхрага руу илгээнэ үү.
- Хэрэв та нурууны өвдөлтөөс сэргийлж чаддаг бол та өөртөө зориулж гараа барьж чадахгүй байхдаа эвгүй байдалд орвол та ижил дасгал хийж болно.
- Хэрвээ Dart гайхалтай мэдрэмжтэй бол Пилатс усанд сэлэх хэрэгтэй. Энэ нь хуурай газраар хийсэн усанд шилжих хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь ходоодоо тавихад дасгалын шалны дэвсгэр дээр хийгддэг.
Dart-ийн хоёр үйлдэл нь арын нурууны булчингууд ашиглагддаг бөгөөд хавирганы торны урд хэсгийг нээхийг сунгадаг. Эдгээр нь Latissimus dorsi ба trapezius юм. Гэхдээ та бас өгзөгт байгаа gluteus maximus-ийг хэрэглэдэг. Хоёр хоёулаа нурууг богиносгож, их биеийг тогтворжуулдаг.