Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 233
Өөх - 7г
Carbs - 44g
Уураг - 4г
Нийт цаг 45 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 30 мин
Савнууд 2 (тус бүр 1 1/4 аяга)
Гаднын хүйтэн байгаа эсэхээс үл хамааран, butternut squash шөл нь үйлчлэхээсээ өмнө дулаарсан учраас биш харин дулаахан эмчилгээ юм. Энэ цахирмаа шөл жороор шанцай, самар, самар зэрэг амтлагч нь шаржигнууртай, самартай, амттай, аятайхан тайвшруулагч амттай холилдох боломжтой.
Энэ шөл нь хоол тэжээлтэй холбоотой үед тайвширдаг. Нэг үйлдэл нь 9 грамм холестеролыг эсэргүүцэх чадвартай (энэ нь таны өдөр тутмын зорилтот 37 хувь) юм. Кали , кальци , витамин С-ийн хэмжээ мөн гайхалтай тал дээр байна. Эцэст нь, энэ шөл нь А амин дэмээр дүүрэн бөгөөд энэ нь улаавтар вандуй гэх мэт жүржийн ногт, лууваныг хамгийн сайн танигдсан гэж үздэг.
Найрлага
- 4 1/2 аяга butternut squash, куб
- 2 дунд лууван, куб
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 халбага давс
- 1 1/2 аяга ус
- 1/2 халбага шанцай
- 4 самрын навч, нилээд жижиглэсэн
- 1/4 халбага самар
- Амт нь давс, чинжүү нэмнэ
- 1 халбага цөцгий буюу грекийн тараг, чимэн гоёг, сонголттой
- 1 халбага хулууны үр, чимдэг
Бэлтгэл
- 350F хүртэл халаана.
- Хөнгөн тосыг том жигд хуудсан дээр шарж, дээр нь кубкуу болон лууваныг тохируулна. Газрын тосыг сайтар хольж, давс цацна. 25-30 минутын турш салаа сэрээг нь хялбархан норгоно.
- Шарж буй ургамлуудыг хүнсний боловсруулагчдад ус, шанцай, самар, самар зэргийг нэмнэ. Холино, шаардлагатай бол нэмэлт халбагаар нэмнэ.
- Нэмэлт чимэн гоёг сэлгэнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Үл хөдлөх хөрөнгийг бусдаас ялгахын тулд ногооны нөөцийг ашиглаарай. Гэхдээ өөрийн хөрөнгийг худалдан авахдаа натрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Хоол тэжээлийн шошгон дээр харьцуулаад хамгийн бага натри санал болгодог брендийг сонгох хэрэгтэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хүнсний ногоог түрхэх нь чухал алхам бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны байгалийн амтыг бий болгоход тусалдаг. Butternut squash нь ялангуяа амттай амт, амтат амттай, байгалийн сайхан амттай.
Хөлдөөсөн ногоог хэдхэн минутын өмнө хөргөнө. Энэ нь халуун байсан үед шөл нь амттай байдаг, гэхдээ бас хүйтэн үйлчилж болно.