Шинэ тамирчид зорилгодоо хэрхэн хүрч чадах вэ
Хэрвээ та 5 км (3.1 миль) хурдтай явах эсвэл бүрэн зогсоохыг оролдож байгаа бол зорилгодоо хүрэхэд туслах зарим зөвлөмжийг доор өгөв:
1. 5 китийн сургалтын хуваарийг мөрдөх
Хэрэв та гүйлгээ хийхэд нэлээн шинэчлэгдсэн бол ажиллуулах алхмын стратеги ашиглан 3.1 миль хүртэлх зайтай байх нь зөв санаа юм. Өөрийнхөө хурдны талаар санаа зовох хэрэггүй.
Ажиллаж байгаа интервалуудаа нэмэгдүүлж, алхах зайгаа багасгахыг хичээх хэрэгтэй.
5 долоо хоногийн сургалтын хуваарийг үзээрэй. Энэ нь таныг 5 минутын завсарлагатайгаар 8 минутын дотор 30 минутын хугацаагаар тасралтгүй ажиллуулна.
2. Хэт хурдан явдаггүй
Хэрэв та зүгээр л ... удаан ... доош бол та зайгаа нэмэгдүүлэх боломжтой гэж бодож болно. "Ярилцах хурд" -аар хөдөлгөнө. Энэ нь та ажиллаж байхдаа бүрэн өгүүлбэрээр ярих чадвартай байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрвээ амьсгалж байгаа бол амьсгалаа аваарай. Чи фитнессийг бүтээхдээ хурдыг түргэсгэж чадна, гэхдээ зүгээр л хол зайд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Хажуугийн туузаас зайлсхийх
Шинэ олон тамирчид хажуугийн оёдол хийх эсвэл хавирганы торны доод хэсэгт өвдөхөөсөө болж зогсоод алхах хэрэгтэй болдог. Хажуу талын оёдолыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол гүехэн амьсгалаас зайлсхийх явдал юм. Таны хамар дээр амьсгалах ба амаараа гарахдаа амаараа дамжина.
Өөрийнхөө гэдэс дотроос гүнзгий амьсгаа ав . Амьсгалын гүн гэдэс нь илүү их агаарыг авах боломжийг олгодог.
4. Өөрийн маягыг ажигла
Мөрний мөрөн дээрээ хэвтэж, сайн биеэ дасгал хий. Хэрэв та урагшаа тэмүүлж байгаа бол амьсгалахад хэцүү болно. Босоо зогсож байх нь таны уушигыг нээлттэй болгож, илүү үр дүнтэй амьсгалах болно.
5. Урагшаа хөдөлгөж гараа ашиглана уу
Чи гүйж байхдаа гараа 90 градусын өнцөгт байлга. Гараа мөрөн дээрээ эргүүл. Чи нэг гараа нурваас нөгөө гараа урагшлуул. Энэ гар хөдөлгөөн нь бие махбодоо урагшлуулахад тусална, тиймээс таны хөл маш их ажиллах шаардлагагүй болно. Таны гар хөлний ажлын ачааллыг багасгахад туслана.
6. Хажуудаа хялбархан аваарай
Зарим тамирчид довтолгооны довтолгоонд өртөж магадгүй юм. Дугуй дээр хурдыг хөнгөвчлөхийн тулд өөрийгөө ядрааж болохгүй, эсвэл дээшээ гараад явна. Чийлийн шатанд бага зэрэг аажим аажим аажим аажмаар уруудах болно гэж өөрийгөө хэлэх боловч та доошоо уруудах болно. Гараа дүүжлүүлээд, тэднийг толгойгоо дээшлүүлээрэй.
7. Сэтгэцийн тулааныг ялна
Та 5 км ажиллуулахгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх чадвартай байж болох ч, "одоо зүгээр л зогсоо" гэж боддог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зүгээр л "асуудал дээр бодол санаа" юм. Оюун санааны тоглоом тоглох, хөгжим сонсох, audiobooks-г сонсох, гүйх мантраг ашиглах , шинэ урсгал маршрутыг сонгох, бусад хүмүүстэй ажиллахад анхаарлаа хандуулаарай.