Хөдөлгөөн болон өвчний ерөнхий дүрэм нь хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүндээ (өөрөөр хэлбэл хоолой өвдөх, хамар хамар, найтаах гэх мэт) байвал та сайн ажиллуулах хэрэгтэй. Хэрэв та өндөр халууралттай бол үл хамаарах зүйл бол энэ тохиолдолд уралдаанд оролцох нь сайн санаа биш юм.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд нь хүзүүндээ доошоо (өөрөөр хэлбэл, цээж хонхолзох, дотор муухайрах, гүйлгэх) байвал уралдахад аюулгүй, аюулгүй байх нь дээр.
Хэрэв та өвчтэй байсан бол энэ нь хөгжилтэй туршлага биш юм. Зарим уралдаан нь таныг дараагийн жилийн уралдаанд оруулах, өөр уралдаанд шилжих, эсвэл бүртгүүлэхэд хэсэгчилсэн буцаан олголт хийхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та уралдаанд оролцоогүй гэж бодож байгаа бол уралдаанаас сонголтоо хий.
Хэрэв та ердийн жирийн хүйтэн байгаа бол энэ нь та уралдаанд гүйх нь аюулгүй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, эмчтэйгээ уулзаж, санал болгож буй зүйлсээ сайтар судлаарай.
Хэдийгээр та хамрын хамар шиг хөнгөн хүйтэн шинж тэмдгүүдтэй байсан ч таны үйлдэл нөлөөлж магадгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Таны оргил уралдааны хэлбэрт байхыг бүү хүлээж, амьдралынхаа уралдааныг өөртөө дарамтанд оруулахгүй байхыг бүү хүлээ. Хүний биед анхаарлаа хандуул, уралдааны үеэр сайн дасгал хийж бай. Тэмцээн эхлэхээсээ өмнө агуу мэдрэмж төрдөггүй бол уралдахаас өөр аргагүй болно гэж бодож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хамгийн гол нь алчуур эсвэл олон нүүрний эдийг ав. Энэ нь төөрөлдөх болно. Цаасан салфетка нь ихэвчлэн Kleenex-ээс илүү урт, согогтой ажилладаг.
Хүйтэн тэсэх үү?
Хэрэв та хагас марафон, 5к, эсвэл бусад уралдааныг явуулахаар шийдсэн бол энэ нь улам дордуулах, эсвэл дахин давтагдах эрсдэлтэй болох уу?
Том Weidner, Ph.D. Ball State University-д хүйтэн байх үедээ ажиллаж байсан эсэх нь таны хүйтэнд муугаар нөлөөлөх эсвэл удаан үргэлжлэх болно. Энэ нь 40 минутын туршид зүрхний цохилтот түвшингийн 70% -ийг өдөр бүр 10 хоногийн туршид хийдэг. Тэд өөрсдийн шинж тэмдгийг үнэлдэг бөгөөд дасгал хийхэд хэрэглэдэг нүүрний эдийг жинг нь хэмжиж, шинж тэмдгийг хэмждэг. Үр дүн нь дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад хүйтний хүндрэл эсвэл үргэлжлэх хугацаа хоёрын ялгаа байсангүй.
Энэ бол жижиг судалгаа юм. Мэдээжийн хэрэг, таны миль ялгаатай байж болно! Гэхдээ ядаж л та өөрийн хүч чармайлтаа харуулах медаль авах болно.
Урьдчилан сэргийлэх тэмцэлээс зайлсхийх
Том уралдаанд хүрэх өдрүүдэд тодорхой сэрэмжлүүлгийг хийснээр хүйтэнд өртөхгүй байхыг оролдож болно. Чи олон тооны ус ууж, жимс жимсгэнэ, ногоо идэхийн тулд маш олон витамин, антиоксидантуудтай бөгөөд өдөрт 8 цаг унтах зорилготой. Хамгийн чухал нь гараа байнга угааж байх нь хүйтэн нянг тархахаас сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Эх сурвалж:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Каминский LA нар. "Вируст амьсгалын дээд замын өвчний хүндрэл, хугацаа зэргийг дасгал сургуулилтын үр дүн". Эрдэм шинжилгээний спорт. 1998 оны 11; 30 (11): 1578-83.