Өдөр бүр 30-60 минут алхах нь таны бие, оюун ухаан, сүнсэнд хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Энэ нь мөн байгаль орчинд эелдэг хандах, Planet Earth-тай холбогдох арга юм. Та нарыг багасгах, дахин ашиглах, дахин боловсруулах аргыг ашиглаж болно.
1 - Карбонатын ул мөрийг өдөр тутмын алхмаар жолоодох
Зорилго! Өдөрт 60 минутын зайтай өдөр тутмын 60 минутын шаардлагыг хангасан бол та ойролцоогоор 3 миль зайтай байх болно. Хэрэв та аялалын замыг арилгахын тулд энэ алхмыг ашиглавал та 2 килограмм нүүрстөрөгчийн ялгаруулалтыг хэмнэжээ. Жилийн туршид энэ нь 730 кг жинтэй жолоодлогын оронд бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд хийх ёстой зүйлээ хийдэг. Түүнчлэн, алхаж өнгөрөөсөн цаг нь цахилгаан, халаалт, агааржуулагчийн хэрэглээг багасгахад зарцуулах цаг хугацааг багасгадаг.
2 - Refillable Water Bottle ашиглаж болно
Дахин ашиглах! Савтай усны сав нь хог хаягдлын менежмент, дахин боловсруулах системд асар их дарамт болж байна. Үүнийг бүү ашигла. Сайн чанарын усны савыг худалдаж аваад дүүргэж өгнө үү. Ус татахаас бүү ай - хэрэв хлорын амтанд дургүй бол усны шүүлтүүр хэрэглээрэй. Эсвэл миний хийдэг шиг хийж, гэрийн усны хөргүүрийг аваад хаврын усны 5-галлон усны сав ашигладаг.
3 - Таны алхаж буй гутал, эд зүйлсийг дахин боловсруул
Дахин боловсруулах! Та ашиглаагүй, нас барсан эсвэл хоцрогдсон багажтай дүүрэн шургуулга бий юу? Та дахин ашиглах, дахин боловсруулах буюу дахин худалдах боломжтой. Гутал алхах нь ойролцоогоор 500 милийн зайтай бөгөөд тэдгээр нь зөөлөвч, дэмжлэггүй болжээ. Плумар fasciitis зэрэг гэмтэл бэртлээсээ болж та үүнийг өмсдөг. Нэг настайгаасаа илүү цэцэрлэгт хүрээлэнг байрлуулж, хуучин гуталоо сагсан бөмбөг, зам мөрөөр ажиллуулаарай. Nike дэлхийн хуучин байршилд явган аялал, явган гүйлтийн гуталыг цуглуулж авдаг. Nike нь дахин боловсруулах боломжтой гутлыг бий болгохоор ажиллаж байна.
4 - Өөрийнхөө хөршүүддээ агуу алхмуудыг ол
Зорилго! Хэрвээ та өөрийн хөршийг хөлөөрөө хайхгүй бол алхах эсвэл үзэх боломжгүй зүйлээ мэдэхгүй байж болно. Та амьдарч буй газрынхаа зөв замыг олох, хэмжих, зураглах газрын зургийн хэрэгсэл ашиглаж болно. Та газар нутгийг газрын зураг эсвэл хиймэл дагуулын харагдац эсвэл комбинаци байдлаар харах боломжтой, ингэснээр та алхаж зугаацаж болох илүү сайн газруудыг олж чадна. Спортоор хичээллэхгүйн тулд бүү яв
5 - Өөрийнхөө зууш хийх
Бууруулах, дахин ашиглах! Хэрвээ та өөрийн дэлгүүрийн дийлэнх хүнсний ногооны хольцыг өөрийн дэлгүүрт хийж байгаа бол сав баглаа боодол, эрчим хүчний блокны бүх боловсруулалтыг багасгаж, нэмэлт нэмэлтийг авах болно. Үүнийг нэг удаагийн гялгар уут гэхээсээ дүүргэх саванд хийнэ. Та өөрийн спортын ундаа хийж, ундны усны саванд хийж болно.
6 - Жин унтраах алхаж, Гаригт ачаа багатай байх
Зорилго! Жолоодлогын дасгал нь аливаа турах хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Та жингээ хасахын тулд хичнээн их идэж байгааг харж байх хэрэгтэй. Гэхдээ алхах нь эрүүл чийрэг булчинг бий болгох, өөхний тосонд алдах, метаболизм хийхэд тусалдаг. Хэрэв та бага иддэг, бага жинтэй бол дэлхийн гаригийг хямд болгож, таныг танд хүргэж өгөх болно.
Дэлгэрэнгүй
7 - Хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулж байна
Зорилго! Судалгааны дараах судалгаагаар алхаж, дасгал хөдөлгөөн нь олон тооны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Том өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хүрээлэн буй орчинд үлэмж хэмжээний хуримтлал бий болгодог - та эмнэлэг, эмийн санд жолоодлогогүй, эмнэлэгийн ортой эсвэл сувилахуйн орондоо ордоггүй. Та эмнэлгийн ариутгалын бодис, эм үйлдвэрлэлийн зардлыг хэрэглэдэггүй. Том өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн сайн бетоны нэг болгохын тулд өдөржингөө 30-60 минутын турш өөрийгөө өг.
8 - Таны амралтаараа аялах
Зорилго! Би аялалд дуртай, гэхдээ агаарын аялал их хэмжээний утаа ялгаруулдаг. Миний очих нэг арга зам бол миний зорчих газраа хүрэх замдаа явж байх явдал юм. Би ирэхдээ машинаа түрээслэх нь ховор. Үүний оронд би аль хэдийн нийтийн тээврийн үйлчилгээнд тохиромжтой зочид буудлыг сонгосон бөгөөд шинэ орон нутгийн хамгийн сайн сайхныг харахын тулд миний явж буй маршрутыг төлөвлөсөн.
9 - Таны тархины хүчийг нэмэгдүүлнэ
Дахин ашиглах! Ихэнх судалгаагаар алхах, дасгал хөдөлгөөн нь оюун ухаанаа цэвэр байлгаж, сэтгэн бодох чадвараа дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Аз жаргалтай, тодорхой бодолтой хүмүүс гарагийн ирээдүйн талаар илүү сайн шийдвэр гаргах боломжтой. Өөрийнхөө эрүүл мэнд болон гарагийн эрүүл мэндэд туслах арга замуудыг олохын тулд тархийг ашиглах, дахин ашиглах.
10 - Энэ нь алхаж эхлэхэд хялбар юм
Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол тав тухтай гутал бөгөөд хаалга руу эсвэл гүйлтийн зам дээр гарна. Та хэд хэдэн богино алхмууд хийснээс эсвэл өдөртөө нэг удаа алхаж байгаа ач тусыг хурааж авдаг. Баруун хөлөөрөө авахын тулд энэ хялбар заавар нь танд хэрхэн сайн явган алхах, хэрхэн алхах цагийг өдөр бүр хэрхэн нэмэгдүүлэхийг харуулж байна.