Сюзан Г. Команс 3 өдрийн аялалын бэлтгэлийн хуваарь

Хөхний хорт хавдрын алхах сургалтын төлөвлөгөөг санал болгож байна

Сюзан Г. Команс 3-өдөр нь гурван өдрийн турш өдөрт 20 хүртэл миль хүрдэг. Холын замыг бүрэн дуусгахын тулд хэдэн сарын турш эхэлж, алсад явж байх хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа дасгалжуулах, хөлийг чинь хүндрүүлэх, алхахад хамгийн сайн араагаар сонгох боломжийг танд олгоно.

Сургалтын бүлгүүд

Та 3 өдрийн турш орон нутгийн сургалтын бүлгүүдэд хандаж болно, эсвэл та өөрөө үүнийг хийж болно.

Соло алхах нь үр дүнтэй байж болох ч, олон хүмүүс хамтрагчаа алхаж явах дуртай байдаг. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнийгээ элсүүлэхийг оролдож болно. Эсвэл та явган алхах клубууд, Meetup эсвэл Facebook walking groups-ыг шалгаж болно. Түүнчлэн, өөрийн нутаг дэвсгэр дэх марафон сургалтын бүлгүүдэд зориулсан орон нутгийн клубүүдтэй уулз.

3 өдрийн сургалтыг хийх зорилго

3 өдрийн турш эхлэхэд та хоёр өдрийн турш 15-20 миль явган явахад тохиромжтой. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч, хэрэв та эрт эрт эхэлбэл та тэр цэг дээр бий болох боломжтой болно.

3 өдрийн сургалтын хуваарьт тавигдах урьдчилсан шаардлагууд

Доорх хуваарийг ашиглахаасаа өмнө та 6 миль алхах боломжтой байх ёстой. Хэрэв үгүй ​​бол эхлээд 15 минутын турш алхаж, долоо хоногт таван удаа явна. Эдгээр явган аяллын үеэр сайн алхах аргыг турш. Долоо хоног бүр 5 минутын турш явган алхахаа үргэлжлүүлээрэй. Эхний сарын дараа та долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр хичээлээ 10 минутаар сунгана.

2 цаг буюу 6 бээр алхах боломжтой хүртэл эдгээр хамгийн урт хэсгүүдийг үргэлжлүүлээрэй.

Түүнчлэн та биеийн үзлэг хийлгэхийг зөвлөж, энэ үйл явдлыг алхах төлөвлөгөөтэй байгаа эмнэлгийн тусламж үзүүлэгчтэйгээ зөвлөж байна. Өөрийн 3 өдрийн дасгалжуулагчидтай зөвлөлдөж, зөвлөгөөндөө тус тусад нь зөвлөгөө аваарай.

Долоо хоногийн хуваарь 3 өдрийн сургалт

Энэ хуваарь нь миль суурьтай долоо хоногт суурь миль хүртэлх зайг өөр өөрөөр ангилдаг бөгөөд ингэснээр гэмтэл багатай миль зайг тогтмол барих боломжийг олгодог.

• Мягмар, Пүрэв гариг: Нэг цаг (3-4 миль) яваарай.
• Даваа, Лхагва, Баасан: Долоо хоног.
• Бямба, Ням гараг: Байнгын ажлын өдрүүд (та долоо хоногийн бусад өдрүүдэд шилжүүлж болох боловч ойролцоо байлгах).
• Хэрвээ та өдөрт нэг цаг алхаж байгаа бол үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй, гэхдээ хоёр өдрийн турш амралтын өдрөөр амрах болно.
• Дараа нь сүүлийн гурван долоо хоногт ташуу байна. Масшныхаа хэмжээг багасгахын тулд биеийнхээ хугацааг булчин болон тэсвэр тэвчээрээр хангахын тулд биеийнхээ хугацааг өгч, 3 өдрийн турш бүрэн сэргээнэ.

Таны сургалтыг хянах

Та милин, хурд, мэдрэхүй, өмсөж байгаа зүйлс, хурд, идэх, хөлөөрөө явж байхдаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны дэвшлийг харуулж, амжилтанд хүрэхэд тань тусална.

Та мөн цаг агаарын нөхцөл байдлыг тэмдэглэж, тэдгээрийг хэрхэн хүлээж авсан болохыг анхаарч үзэхийг хүсч болно.

Хэрэв та сургалтанд хамрагдах юм бол өмнөх долоо хоногийн санал болгосон милийг дахин давтах нь ухаалаг хэрэг юм. Урагш алхахаасаа илүү өсөх нь илүү дээр юм. Өдөрт долоо хоногт хамгийн урт миль хийхийг оролдохын оронд хоёр долоо хоногийн мөчлөгийг оруулаарай.

Сургалтад зориулсан гутал ба хувцас

Та марафон явахад тохирсон алхах гутал сонгох хэрэгтэй . Өөрийнхөө талбайд хамгийн сайн гүйлтийн гутлын дэлгүүрт очиж тохирох гутлын цүнхийг шалга. Сургалтын явцад та нэг гутлын уяатай байх магадлалтай тул сүүлийн сард сургалтанд ашиглахын тулд солих өвдөлтийг худалдан авах хэрэгтэй.

Оймсоо бүү орхи. Спортын гутлын гутлын гутлын хөлс өмсөх Эдгээр нь хөлөнд тохирсон, цэврүү үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Таны алхах хувцас марафончуудын өмсдөг уралдааны тоног төхөөрөмжтэй адил байх болно. Та гутал худалдаж авах гэж байгаа үедээ гүйлт дэлгүүрт байгаа цамц, шорт, оймс, өмд зэргийг шалга. Та өмсөж чадах хамгийн тохиромжтой зүйл болох ажилтнуудаас зөвлөгөө авах боломжтой. Эдгээр нь урт алхмаар хамгийн сайн гүйцэтгэх хөлстэй нэхэх даавуугаар хийгдсэн байдаг. Хөдөлгөөнгүй хөлсөөр хөвөн болон жинсэнаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Аюулгүй байдал ба осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Чичирхийлэл, хачиг нь таны алхсан тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тохиолддог хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүд юм. Хөлсөөр оёх хувцас, оймс өмсөх нь тусална. Гэхдээ эдгээр асуудлыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд нунтаг, тосолгооны материалыг ашиглах хэрэгтэй.

Дулаан аюулгүй байдал нь удаан хугацааны туршид алхаж байх үед маш их санаа зовдог. Энэ нь 3 өдрийн турш эмнэлэгт хэвтэх ганц том шалтгаан бөгөөд таны сургалтанд дайрч болно. Чи хангалттай ундаа ууж , урт удаан алхахдаа спортын ундаа ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Чи хангалттай ус, спортын ундаа авч явах ёстой бөгөөд цангасан үедээ ууж болно. Энэ нь ус савлах эсвэл усны савыг зөөдөг гэсэн үг юм. Зогсолтгүй бол сүүдэр хайх, уйтгартай юмуу толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Үг нь

3 өдрийн үдэшлэг хийхэд баяр хүргэе. Эцэст нь марафон явахад шаардагдах бүх сургалтыг хийх болно . Та өөрийн 3 өдрийн туршид итгэлтэй болж, энэхүү үйл явдлын сүнслэг байдал, сүнслэг байдлыг эдлэх болно.