Тогтмол дасгал хийхгүй байх нь цэвэршилтийн олон тулгамдсан асуудлууд юм
Хурдан алхах зэрэг дасгал нь таны цэвэршилтийн үеийн шийдлийн нэг хэсэг байж болно. Цэвэршилтийн үед жингээ хасах нь олон эмэгтэйчүүд хүндрэлтэй байдаг. Илүү сэтгэл түгшээсэн зүйл бол цэвэршилтийн дааврын өөрчлөлт зүрх судасны өвчлөлийг нэмэгдүүлдэг. Цэвэршилтийн жилүүд нь ихэнхдээ сэтгэлийн байдал, энергийн өөрчлөлтийг авчирдаг.
Сайн мэдээ гэвэл дунд зэрэг хүчтэй дасгал сургуулилт нь эдгээр асуудлуудыг даван туулахад туслах болно.
Цэвэршилтийн үеэр өдөрт 6000 алхмаар эсвэл Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн хяналт, эрүүл мэндийн байдал
Дундаж насны эмэгтэйчїїдийн судалгаагаар єдєрт 6000-аас дээш алхам нэвтэрсэн хїмїїс зїрх судасны євчин, чихрийн шижин євчний эрсдэл буурч, жижиг бүсэлхийн тойрог илэрчээ. Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийг алхам алхмаар бүртгүүлэхийн тулд 7 хоногийн турш зүүж зүүж асуусан. "Өдөрт идэвхгүй" бүлгийн дунджаар дунджаар 3472 хүн байгаагийн 61.8 хувь нь эмэгтэйчүүд байна. Жижиг бүлгийн идэвхтэй бүлгийн өдөрт дунджаар 9056 алхам явуулсан (судалгаанд хамрагдсан нийт эмэгтэйчүүдийн 31.9 хувь). Үр дүнг нас, цэвэршилтийн байдал, тамхи таталт, даавар эмчилгээнд тохируулсан.
Энэ нь өдөрт 10,000 удаа хийх алхам нь эрүүл мэндийн эрсдэл, таргалалтыг бууруулж болох нэг нотолгоо юм. Туршилт, интерактив энгийн фитометр, фитнесс монитор нь эмэгтэйчүүдийг өдөртөө илүү хөдөлж чадна.
Зүрхний эрүүл мэндийн төлөө долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийдэг
1 сая гаруй эмэгтэйчvvдийн хийсэн судалгаагаар есєн жилийн туршид долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийснээр идэвхигvй эмэгтэйчvvдийнхтэй харьцуулахад судасны євчин, цус харвалт, цусан дахь сахарын хэмжээ 20 хувиар буурсан болохыг олж тогтоосон байна. Зогсоол болон бусад дугуйн дасгал зэрэг дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь эрсдлийг багасгасантай холбоотой.
Цэвэршилтийн үеэр сайжирч сайжирна
Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, энергийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд ямар дасгал хийх нь илүү энгийн асуулт юм. Та гүйлтийн өндөр түвшинд мэдрэхийн тулд гүйх хэрэгтэй юу? 2011 оны Вашингтон хот дахь Хойд Америкийн Менопаузын Нийгэмлэгийн уулзалт дээр хийсэн судалгаагаар хурдны зам шиг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь гүйлтийн замнал гэхээсээ илүү дундын эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү сайн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг байв.
Дунд зэргийн эрч хүчийг хэрэглэж байсан эмэгтэйчүүд гүйлтийн зам дээр хүссэн хурдыг сонгох боломжтой байсан ч зүрхний цохилт нь дунд зэргийн эрчимт түвшинд хүрэх хангалттай хурдтай явж байгааг баталгаажуулахын тулд зүрхний цохилтыг хянаж байв. Үүнтэй адил эмэгтэйчүүд мөн хүчтэй эрч хүчтэй дасгал хийжээ. Тэд дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө, өмнө болон дараа сэтгэлзүйн тест хийлгэсэн.
Сэтгэлийн байдлыг дээшлүүлж, тэднийг инээмсэглэж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлснээр мэдрэх чадвар нь дунд зэргийн эрч хүчийг эрчимтэй мэдэрдэг. Їнэн хэрэгтээ дасгал хєдєлгєєн, жингээсээ болж дасгал хєдєлгєєн хийхэд хамгийн их хэрэгтэй эмэгтэйчїїд дасгал дасгал хийхэд эерэгээр нєлєєлсєн байна. Үүний үр дүнд судлаачдын дүгнэлт нь дунд насны эмэгтэйчүүдэд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих ёстой гэж дүгнэжээ.
Тэд мөн эмэгтэйчүүдэд биечлэн ач холбогдолтой бие махбодийн үйл ажиллагааг эдлэхийг урамшуулан дэмжиж, баяр баясгалантай байх ёстой гэж дүгнэсэн байна.
Дасгал хийх нь Цэвэршилтийн жилээр дамжуулан хямралын эрсдэлийг бууруулдаг
Дунд насны эмэгтэйчүүдэд аль ч насны бүлгүүдийн сэтгэлийн хямрал хамгийн өндөр байдаг. Цэвэршилтээр 10 жилийн туршид 2891 эмэгтэйг цэвэршүүлсэн. Тэд бие махбодийн идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд хүрч чадсан эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал бага байна. Илүү сайн байсан. Идэвхигүй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сэтгэлээр унах магадлалтай байсан бол зарим дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс бага магадлалтай байсан. Зориулалтын физик ажиллагааны удирдамжид хүрсэн эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямрал тохиолдсон хамгийн бага тохиолдол гардаг.
Үг нь
Цэвэршилтийн төлөө бүү суу. Өдрийн турш идэвхтэй байхыг хичээ, сууж байх хугацааг богиносгох. Зориулалтын дасгал хийх цагийг нэмж, зүрх сэтгэл, уушигыг ажиллуулахуйц хурдан алхах боломжтой. Та илүү үр өгөөжтэй, эрч хүч, эрүүл мэндтэй байх болно.
Эх сурвалж:
> Армстронг БХГ, Ногоон Ж, Рийвесийн GK, Берал В, Каирс БЖ. Бие махбодийн байнгын үйл ажиллагаа нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бага түвшинд байлгахад хүргэж болзошгүй. Дунд зэрэг үйл ажиллагаа нь: Нэгдсэн Вант Улс дахь эмэгтэйчүүдэд хэтийн төлөвтэй судалгаа. Дугуй . 2015, 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагаа болон зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлсийн хоорондох холбоо хамаарал, цэвэршүүлэх, төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд. Цэвэршилт: Хойд Америкийн Цэвэршилтийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Стернфелд Б. Биеийн байдал ба сэтгэл гутралын хоорондох холбоонууд: SWAN дахь дунд насны эмэгтэйчүүд. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2015, 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Дундаж наст эмэгтэйчүүдийн цочмог дасгал сургуулилтанд үзүүлэх сэтгэл зүйн хариу арга хэмжээ: Гүнзгий болон Дунд зэргийн эрч хүчний үр дагаварыг харьцуулах. Хойд Америкийн Менопаузын Нийгэмлэгийн уулзалтыг Вашингтон хотноо 2011 онд хийсэн. Хураангуй ном, 40-р хуудас.