Эхлээд гүйж эхлэхэд 5K гэх мэт уралдааныг дуусгах бодолтой байгаадаа баяртай байх болно. Гэхдээ та эхлэхээсээ өмнө зарим асуулт, санаа зовнил байж болно. Эхний 5K-г авахаасаа өмнө анхаарах зүйлсийг эндээс авна уу.
Та жинхэнэ уралдааны өмнө 5к (3.1 миль) гүйх шаардлагагүй
Уралдаанд оролцож буй олон тамирчид уралдаан тэмцээнд оролцохын тулд уралдааны зайг наад зах нь давах хэрэгтэй. Уралдаанд бэлтгэлтэй байхын тулд уралдааны өдөр 3.1 милийн зайд гүйх шаардлагагүй. Хэрэв та 30 минутын турш гүйж, гүйх, алхаж чадвал 5 км- ийг аюулгүй, тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
Та гаднаас гүйх дадлага хийх ёстой.
Гүйлтийн цаана таны дасгалын заримыг хийх нь зүйтэй юм. Хэрэв та гүйж явахдаа өөр өөр булчинг ашигладаг бол, хэрэв та гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа бол уралдааны явцад өөр өөр гадаргуу дээр тохируулах хүндрэлтэй байж болно. Гүйлтийн гүйлтийн зарим ач холбогдол байх боловч гадны хэдэн миль хийх нь уралдаанд бие бялдар, оюун санаагаар бэлтгэлтэй байхад тусална.
Хэрвээ та орон нутгийн 5 километр хийж, курсын зурагтай танилцах боломжтой бол курсынхээ явцад сургалт явуулна. Та бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү бэлтгэлтэй байх болно. Хэрэв та уралдааны сургалтыг мэддэг бол.
Мөн үзнэ үү: Гаднын аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд
Та 5 каратын ачаа ачих хэрэггүй.
Зарим хүмүүс том уралдааны өмнө олон тооны carbs иддэг талаар сонссон бөгөөд тэд уралдаан эхлэхээс өмнө хэрэглэдэг гэж үздэг. Хэрвээ та урт хагас уралдааны замыг хагас эсвэл бүтэн марафон гэх мэтчилэн жолоодлого хийхэд л хангалттай. Хэрэв та 5кг ажиллуулж байгаа бол уралдааны өмнө өдрийн цагаар карказ хийх шаардлагагүй. Уралдааны өмнө өдөржингөө иддэг зүйлээ идээрэй, харин хоолны дэглэмд хүргэж болох тослог хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Уралдааны өглөө та өөрөө хооллохыг хүсэхгүй, гэхдээ та бас ходоодоо хоосон байхыг хүсэхгүй байна. Яагаад гэвэл энэ нь хагархай эсвэл хажуу талаас оёдол үүсгэж болох юм. Өглөөний цайгаа алгасах нь танд эрчим хүчнээс гарах болно. Таны хамгийн сайн бооцоо тэмцээн эхлэхээс 90 минутын өмнө зууш, хөнгөн хоол идэх явдал юм.
Нүүрс ус ихтэй, өөх тос, уураг багатай зүйлийг идээрэй. Урьдчилсан 5K түлшний зарим жишээнд: самрын тосоор хийсэн уут; улаан буудайн талх дээр цацагт хяруул, бяслаг; гадил, эрчим хүчний бар; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга.
Үүнээс гадна: Хамгийн сайн ба хамгийн муу бэлтгэлтэй хоол хүнс
Та усан зогсоолоор гүйх шаардлагагүй.
Ихэнх 5 км хамгийн багадаа нэг усан зогсоолтой бөгөөд энэ нь анх удаа 5K уралдааны замбараагүй байдалд хүргэдэг зүйл юм. " Би аягыг унагавал яах вэ?"
Хэдийгээр зарим тамирчид үүнийг хийхээр шийдсэн ч усны зогсолтыг үргэлжлүүлэх шаардлагагүй юм. Зарим оролцогчид усны зогсоолыг завсарлахын тулд аяганаас сайн дурынхныг аяганаас ууж, ус уухгүй, эсвэл усаар дүүргэхгүйгээр устгана. Усаа хэрхэн яаж авдаг тухай дүрэм байхгүй. Хэрвээ уралдааны нөхцөл байдал маш хүйтэн бол 5 км уралдаан тэмцээнд оролцогчид нь усны хэрэгцээ шаардлагагүй гэж үздэг. Зарим нь өөрсдийн усны савыг өөрсөддөө хэрэглэж байхдаа усаа гадагшлуулдаг.
Түүнчлэн:
Хотын тусламжийн газраас усыг яаж авах вэ?
Таны уралдааны дугаар таны цамцны урд явдаг.
Тэмцээн эхлэхээс өмнө та уралдааны дугаараа аваад уралдааны дугаар (уралдааны цээж гэж нэрлэдэг), уралдааны футболк, магадгүй бусад уралдааныг багтаах болно. Та уралдааны дугаараа тавьсны дараа цамцныхаа урд талд биш, ар талд нь тавь. Та үүнийг хадгалахын тулд бух дөрвөн булангийн дээр аюулгүйн тагийг ашиглаж болно. Уралдаанд оролцогчид уралдааны дугаараа авахдаа аюулгүйн зүүг өгдөг. Та уралдаан эхлэхээсээ өмнө аюулгүйн тээглүүр хайж байгаад эргэн тойрныг нь харж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Уралдааны албан хаагчид таныг уралдааны нэг хэсэг гэдгийг мэдэгдэхийн тулд цээжийг өмсөх нь чухал. Мөн курсэд албан ёсны уралдааны гэрэл зурагчин байгаа тохиолдолд та уралдааны зурагнуудаа тодорхойлохын тулд цээжлэх дугаараа ашиглана. Тиймээс зураг авалтын үеэр, ялангуяа барианы шугаманд гэрэл зурагчдыг үзэхэд таны дугаар тодорхой харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та уралдааны цээжний ар талд B-Таб-ийн цагны төхөөрөмж байгаа бол энэ нь боолт биш, эсвэл хувцас, эсвэл бүс бүслэн хучигдсан эсэхийг шалгаарай.
Мөн үзнэ үү: Гүйлтийн замд зориулсан ёс зүй
Та явган явах эрхгүй болно.
Зарим эхлэгчдэд уралдааны үеэр алхах завсарлага авахад санаа зовдог. Тэд алчуур дээр шидэж сэрж байгаагаа мэдрэх болно. Явах завсарлага авахад ичиж зовох хэрэг алга! Үнэн хэрэгтээ гүйх / алхах аргыг ашиглах нь маш ухаалаг уралдааны стратеги байж болох юм. Учир нь энэ нь уралдааны төгсгөлд олонтаа тохиолддог булчингийн ядаргаанаас зайлсхийхэд тус болно. Зарим уралдаанд оролцогчид богино хугацаанд алхах завсарлага авах нь бүхэл бүтэн алсын зайнд ажиллах гэж оролдсоноос илүү хурдан урагшлах боломжийг олгодог.
5K уралдааны талаар дэлгэрэнгүй: