Барууны орнуудад жингээ бараг санамсаргүйгээр барьдаг нь энэ нь бараг дүрэм биш, гэхдээ дүрэм биш юм. Ихэнх тохиолдолд, шалтгаан нь таны илүү их өөх тосыг хадгалж байдаг тул бид илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг учраас бусдаас үл хамаарах жинг олох бусад боломжит шалтгаанууд байдаг.
Хэрэв та жингээ өсгөж, яагаад гэдгийг мэдэхгүй бол жингийн 8 шалтгааныг та мэдэж байх ёстой.
1 - Diet ба Eating Habits
Энэ нь мэдээжийн хэрэг, том асуудал юм. Хэдийгээр бид өөх тосыг хадгалж байгаа калорийн тоог энгийн тэгшитгэлээр (калориор хасах калори нь шатаасан илчлэг, калоритой тэнцүү), хүний физиологи нь үүнээс хамаагүй илүү төвөгтэй болдог. Манай биед хоол хүнс нь зөвхөн калори, хоол тэжээлийг төлөөлдөггүй. хоол хүнс нь бас өгөгдөл юм. Бидний идэж байгаа хоол хүнс бидний хүрээлэн буй орчны талаар ямар нэг зүйл хэлж өгдөг бөгөөд бидний бие махбодь нь бидний хооллож, хадгалж байгаа арга замыг өөрчилдөг, бидний дур хүслийг өдөөх, дарангуйлах уу, удаашрах, хурдасгах, бодисын солилцоог хурдасгах зэрэгт тохируулдаг. Тиймээс бидний иддэг зүйл нь бидний жинд хамгийн их нөлөөлдөг.
Жишээ нь, гликемийн инсулины өндөртэй булчинг идэх нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бид инсулинийг өөхний хуяг гэж боддог. Энэ нь бидний өөх эсийн өөхийг түгжиж, үүнийг суллахын тулд бид үүнийг шатааж болно.
Carbs (ялангуяа өндөр гликемик төрлөөс зайлсхийх) замаар бид инсулины түвшинг бууруулж, "хориотой" өөх тосыг ашиглахад тусалдаг.
Хоолны хэрэглээ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Өдөрт таван жижиг хоол идэх нь хоёр буюу гурван том хоолны оронд илүүдэл жинтэй болох эрсдэлийг багасгасантай холбоотой.
Өглөөний цайгаа тогтмол иддэг нь жингийн эрсдлийг бууруулдаг. Нөгөө талаас унтахын өмнөх орой унтах нь хэт таргалалт (унтах хөдөлгөөнтэй холбоотой) холбоотой байдаг.
Бид нас ахих тусам, бидний бие махбодийн илчлэгийг зохицуулдаг арга зам нь өөрчлөгддөг бөгөөд бид аз жаргалтай залуу үеийнхнээсээ илүү амархан жинтэй болдог. Энэ жинг ихэвчлэн бидний хоол, идэвхийн түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтгүйгээр хийдэг - тиймээс "тайлбарлаагүй".
Хэрэв та санамсаргүйгээр олсон жингээ алдахыг хүсч байгаа бол баруун калорийн тэнцвэрийг хадгалах нь түлхүүр юм. Өөрийнхөө мэдээллийг жингийн алдагдлын илчлэгийн тооцоолуур болгон жингээ хасахын тулд хичнээн хэмжээний илчлэгийг идэж сурах хэрэгтэй.
2 - Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй
Амьдралын хэв маягтай амьдрах нь жин нэмэгдэхтэй шууд холбоотой юм. Ихэнх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг үзэх нь бидний чихрийн шижин, таргалалтын эрсдэлийг ихэсгэх хөдөлгөөнгүй зан авир юм. Та хичнээн дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
3 -Газраас хасах
Өдөрт 7 цагаас бага унтах нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Үүний шалтгаан нь наад зах нь унтах хязгаарлалт нь хоолны дуршил буурах дааврын лептиныг нэмэгдүүлж, өдөөлтийг өдөөж гормоны ургалтыг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс бид унтаж байх үед бид өлсөж, илүү их иддэг.
4 -Эсэргүүцэх
Тамхинаас татгалзах нь эрїїл мэндэд нєлєєлдєг гол хїчин зїйл болдог. Үнэн хэрэгтээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар тамхи татахыг зогсоох хөтөлбөр нь энэ асуудлыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд хооллолт, дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байдаг.
5 - эм
Хэд хэдэн жороор олгодог эм нь жин нэмсэнтэй холбоотой:
- Шизофрени, сэтгэл гутрал, хоѐр хавхлагын эмгэг зэрэг сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх хэд хэдэн эм
- Стероидууд
- Жирэмснээс хамгаалах эм
- Чихрийн шижингийн зарим эм
- Зарим эмийг хурааж авах эмгэг
Хэрэв та эдгээр эмчилгээг эмийн жороор эмчлүүлж байгаа бол эм тань жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулах эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
6 - Дотоод шүүрлийн эмгэг
Дотоод шүүрлийн системийн хэд хэдэн эмгэгүүд нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнд:
- Cushing хам шинж
- Hypothyroidism
- Поликистик өндгөвчний хамшинж (PCOS)
- Өсөлтийн дааврын дутагдал
Эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд та эмчтэйгээ уулзаж болно.
7 - Зүрхний өвчин
Зүрхний дутагдал нь хэд хэдэн төрлийн зүрхний өвчний үр дүн бөгөөд шингэнийг хадгалахтай холбоотойгоор жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Зүрхний дутагдалтай хүмүүс ердийн үед хөл хаван үүсдэг бол 10-12 паунд шингэнийг харагдахуйц хаван үүсгэхгүйгээр биед үлдээж болно.
8 - Бусад эрүүл мэндийн асуудлууд
Зарим эрүүл мэндийн асуудлууд нь шингэний үрэвсэл үүсгэж, жин нэмдэг. Жишээ нь, бөөрний эмгэг, ялангуяа нефротик хамшинж нь хавангаас ихээхэн хэмжээний жин нэмдэг. Үүнтэй нэгэн адил элэгний хатуурлын үед элэгний хатуурал ялангуяа хэвлийн үед (ascites гэгч) үүсдэг. Лимфэдемийн систем, лимфийн систем дэх бөглөрөлтөөс үүссэн шингэнийг хадгалах нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Доод шугам
Тодорхойгүй өгүүлэмжтэй хүмүүст хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хоолны дэглэмийн муу зуршлууд, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнгүй холбоотой байдаг.
Гэхдээ хэрэв та тодорхой шалтгаангүйгээр жингээ авч байгаа бөгөөд та хангалттай идэвхитэй идэж, биеийн тамирын дасгал хийлгэж байгаа гэдэгт итгэдэг бол жингийн олдворын бусад шалтгаануудын нэг нь эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Оройн хоолны дэглэм ба шөнийн цагаар синдром: эмх замбараагүй хоолыг харьцуулсан судалгаа. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nersbling Versus Feasting: Зүрхний өвчний урьдчилан сэргийлэлтэнд ямар хоол хэрэглэх нь илүү тохиромжтой вэ? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Филозоф С, Фернандес Пинила Мерседес, Фернандез-Круз A. Тамхи татах, жингээ хасах. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Хүний тархины хоолонд дургүй болоход нөлөөлдөг. Nat Commun 2013; 4: 2259.