1 - Нийтлэг Жин алдах домог
Зориулалтын хоол хүнс нь турах хөтөлбөрт хохирол учруулдаг хоолны дэглэмийн домог болсон хохирогч болно. Та тэдний нэг байх уу? Олон тооны жингийн алдагдал "баримтууд" гэдэгт итгэх нь амархан байдаг. Учир нь тэд нийгмийн цугларалтад давтагдаж, сэтгүүлд болон интернетээр сурталчилдаг.
Хэрэв та илүү гүнзгий ухах юм бол эдгээр жингийн алдагдлын зөвлөмжүүд болон truisms олон нь буруу ойлгогдож байна гэдгийг олж мэдэх болно. Хоолны дэглэмийг сахих, эрүүл хооллолтыг идэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд таны баримтуудыг үнэн зөв байлгахын тулд хоолны дэглэмийн домогуудыг уншаарай.
2 - хоол иддэггүй
Хүмүүс жин хасахыг хүсдэг хүмүүс хоолны дэглэмийг дагадаггүй гэдэгт итгэдэг учраас уламжлалт хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үнэндээ хэтэрхий хязгаарлалтын хооллох хөтөлбөрүүд нь дөнгөж буцаж гал авалцах магадлалтай гэдгийг батлах судалгаа хийгдсэн байна. Мөн жингээ хасах олон хүн фунтыг буцааж авах нь үнэн юм. Гэхдээ энэ нь бүх хоолыг ажиллуулдаггүй гэсэн үг биш юм.
Үнэндээ хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идсэн зүйлээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ бол хооллолт. Хэрвээ жин хасах хөтөлбөр нь хүссэн бүхнээ идэж, туранхай хэвээр байвал сурталчилж чаддаггүй.
Бодит баримтыг олж авах: Жин алдагдахад зориулсан (One) баталгаатай арга
3 - Starchy хоолнуудаас шалтгаалсан жин
Төмс, талханд дуртай юу? Хэрвээ та гоол хийхийг хүсч байгаа бол эдгээр хоолноос зайлсхийж болно. Худлаа.
Цагаан талх, цагаан будаа болон бусад боловсруулсан нүүрс ус зэрэг цагаан хоол нь хоосон калорийн нийтлэг эх сурвалж болдог . Энэ нь таны биеийг бусад чухал тэжээллэг бодисоор хангахгүйгээр калориор хангах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ тэд чамайг хэт их идэхгүй л бол жингээ өсгөхөд хүргэдэггүй . Зарим цардуултай нүүрс ус нь төмс гэх мэт шим тэжээлээр хангадаг. Ингэснээр та тэдгээрийг эрүүл туранхай хоолны дэглэм барихад бэлдэж болно.
Бодит баримтыг олж авах: Би калори, карцыг тоолохын тулд жингээ хасах хэрэгтэй юу?
4 - Бага зэргийн хоолоор хооллодог нь жин алддаг
Жижиг хоол, хөнгөн зууш идэх нь хэдхэн цагийн дараа тайван байх болно. Зарим судалгаанаас харахад өдөрт хоол идэх явдал нэмэгдэж байгаа нь өлсгөлөн, идэх хүсэл, илчлэгийг ихэсгэж байна.
Өдөр тутмын илчлэгийн зөв тоог олохын тулд өөр өөр арга байдаг. Зарим судлаачид бага зэргийн хоол иддэг бол өлөн зэлмүүн байдаг. Гэхдээ бусад хооллолтчид 2-3 том хоолыг илүүд үздэг гэж үздэг. Нэг арга нь нөгөөгөөс илүү чухал биш юм.
Бодит баримтуудыг олж авах: Би жингээ хасахын тулд яах ёстой вэ?
5 - Бананууд та нарыг тосол
Банана нь ихэвчлэн 100 илчлэг буюу түүнээс дээш жимс агуулдаг. Том хэмжээний гадил жимсний 150 калори илчлэг агуулдаг. Тиймээс зарим эмч нар тэдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ гадилууд нь та нарыг өөхлөдөггүй. Үнэндээ, банана нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг ба зарим жор (жорлонгийн жор шиг) бол мөхөөлдөс шиг эрүүл ханасан өөх тос бага хэрэглэхгүйгээр өтгөн бүтэц үүсгэх гайхалтай арга юм.
Бодит баримтуудыг олж авах: Жин алдах төлөвлөгөөнийхөө талаар Bananas хэрхэн оруулах вэ?
6 - Түргэн турах хөтөлбөрүүд ажиллахгүй байна
Ихэнх жингийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах нь таны зорилгод хүрэх ухаалаг арга юм. Мөн маш бага амжилттай хооллодог хүмүүс турах төлөвлөгөөг хурдан тураахад нь тэдэнд тусалдаг гэдгийг танд хэлэх болно. Гэхдээ бүх жин хасах төлөвлөгөө нь муу байна.
Зарим арилжааны турах компаниуд болон бусад алдартай хоолны дэглэм нь хөтөлбөрийн эхний үе шатанд "үсрэлтийн эхлэх" жинг хурдан оруулдаг. Түргэн туранхай нь зарим тамирчид муу зуршлаас ангижирч, удаан хугацааны турах үйл явцыг урагшлуулахад хүргэдэг.
Баримтыг аваарай: Ажлын Түргэн Жин алдах арга
7 - Peanut Butter нь жин хасахад тохиромжтой
Бидний ихэнх нь самрын тосыг хайрладаг. Тиймээс газрын самрын тосны хоолны дэглэмийн талаархи домог болох нь ойлгомжтой. Үнэндээ бол самрын тос нь өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй байдаг (брэндээс хамааран), идэх нь амархан байдаг.
Хоолны газрын самрын цөцгийн тосыг багтаасан цөөн тооны хоолны дэглэмүүд байдаг. Сайхан амттай нь бидэнд сэтгэл хангалуун байх болно. Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд самар цөцгийн тос маш их хэмжээний илчлэг, хэт их өөх тосыг жингийн алдагдлын төлөвлөгөөнд мэдрэмжтэй болгодог.
Бодит баримтыг олж авах: Газрын самар мэнгэ ба таны хоолны тухай үнэн
8 - Өлсгөлөнгийн горим Жин нэмдэг
Та "өлсгөлөнгийн горим" -оос зайлсхийхийн тулд хэдхэн цагийг иддэг үү? Зарим төрлийн хоолны дэглэмийн дунд хоол тэжээлийн дутагдлаас болж таны бие махбодийн метаболизм зогсох бөгөөд жин нэмэгдэх болно.
Таны бие өөрчлөгдөж байгаа хоолны дэглэмд дасан зохицож, бодисын солилцоо багасаж, илчлэгийг хадгалахын тулд арай бага хэмжээгээр багасах болно. Хэрэв та бага жингээ хасаад жингээ хасвал таны бодисын солилцоог өөрчлөх нь хэвийн байна.
Ямар ч тураалтай мэргэжлийн хүн жингээ хасах гэж өлсөж цангахыг зөвлөдөг боловч маш цөөхөн хүн өлсгөлөнгийн талаар санаа зовж байх хэрэгтэй.
Баримтыг аваарай: Үнэн зөв байдлын тухай Starvation-ийн тухай
9 - Гликемик хоол бага байдаг нь таны хоолонд илүү тохиромжтой
Гликемик индекс нь Өмнөд Beach Diet зэрэг хэд хэдэн алдартай хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Тиймээс та гликемик хоол бага идэхийг хүсэж болох юм. Гэхдээ бүх гликемийн хоол хүнс багатай, илчлэг бага байдаггүй, бүгд турах хөтөлбөрийн эрүүл хэсэг биш юм. Жишээ нь, зайрмаг нь гликемик хоол бага байдаг. Гэвч маш цөөн тооны амжилттай тамирчид мөхөөлдөс иддэг.
Зарим бага гликемийн хоол хүнс нь илчлэг багатай, турах хөтөлбөртэй байдаг. Гэхдээ тэд бүгдээрээ биш. Хүнсний индексийг туршихын өмнө ялгааг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бодит баримтыг олж авах: Жин алдалтанд үр дүнтэй жингээ хасдаг уу?
10 - Жин алдах мэс засал нь заль мэх юм
Жин алдах мэс засал нь жин хасах аргуудыг туршиж үзээгүй тамирчдад зориулсан ухаалаг сонголт юм. Гэхдээ энэ бол хялбар сонголт биш юм.
Баратик мэс засал хийлгэж буй өвчтөнд мэс засал хийлгэхийн өмнө болон дараа нь хоолны дэглэмийн хатуу дэглэмийг баримтлах ёстой. Үүнээс гадна олон өвчтөн мэс заслын дараа биеийн болон нийгмийн гаж нөлөө их байдаггүй .
Бүх жингээ алдах мэс заслын процесс нь таны эрүүл мэндэд ноцтой үүрэг гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд "амар хялбар арга зам" гэж тооцохгүй.
Баримтыг олж авах: Жин алдах мэс засал хийх нь зөв үү?
11 - Өглөөний цайг идэж уух нь метаболизм идэх
Өөх жингээ алдаж, сайн фунтыг хадгалж үлддэг олон тамирчид өглөө бүр эрүүл хоол иддэг . Ухаалаг өглөөний хоол нь хожуу өглөөний зоогыг хязгаарлахад туслаж, машин зууш хийхээс зайлсхийж, өдрийн хоолны илчлэгээ дээвэрээр дамжуулж болох кофены дэлгүүрээс зайлсхийхэд тусалдаг. Гэвч өглөөний хоол идэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхгүй.
Зарим хоол хүнс нь амжилттай өглөөний цайг алгасаж болдог. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жин хасах хөтөлбөрийн чухал хэсэг болохыг бусад тамирчид үздэг. Өдөрт таны нийт калорийн хэрэглээ жингийн алдагдалыг тодорхойлох бөгөөд хоолны хугацаа биш.
Бодит баримтуудыг олж авах: Өглөөний хоолондоо метаболизмыг бий болгох уу?
12 - Өндөр нягтралтай дасгалууд илүү сайн
Өндөр эрчимтэй ажлын байрны алдар нэр нь зарим хооллогчдод HIIT-ийн дасгалууд , CrossFit семинар , Tabata ангиудыг жингээ хасах цорын ганц арга зам гэдэгт итгэдэг.
Эдгээр хөлс хуруу нь өөх тос алдахад хүргэдэг. Гэхдээ өндөр нягтралтай дасгалуудаас бүрэн ашиг тус хүртэхийн тулд та долоо хоногт дунджаар хялбар, дунд зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ амархан дасгал хийх нь эрүүл, хүчирхэг, бие махбодийн хувьд эрүүл чийрэг дасгал хийхтэй адил чухал юм.
Бодит баримтыг авах: Өөхөө алдах шилдэг дасгалын хөтөлбөр
13 - Та үргэлж илүү уураг идэх хэрэгтэй
Уурагны хоол хүнс нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэгдэж, булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрт оролцож байгаа бол уураг нь булчингаа барихад тусалдаг. Гэвч илүү их уураг нь үргэлж сайн байдаггүй.
Уураг нь таны хувьд сайн, гэхдээ таны бие махбодод зориулсан нүүрс ус нүүрсустөрөгч хэрэгтэй бөгөөд эрүүл эсэд сайн өөх тос үүсгэдэг. Хэрэв таны зорилго нь жин хасах тохиолдолд эдгээр хоол тэжээлүүд бүгдийг зохицуулж , калорийн ерөнхий хэрэглээг хянах нь чухал юм.
Бодит баримтыг олж авах: Жин алдах нь хэр их уураг вэ?
14 - Байгалийн хоол хүнс нь таны хоолонд илүү тохиромжтой
Ухаалаг худалдан авагчид ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд байгалийн бүтээгдэхүүнийг худалдан авдаг. Эцсийн эцэст, байгалийн хоол хүнс таны турах хоолны дэглэмийн хувьд илүү дээр юм, тийм үү? Буруу!
"Байгалийн" хэмээх үгийн зохицуулалт байхгүй. Хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдийн хувьд хоол хүнс тэр чигээрээ хоол хүнс байхаас үл хамааран хоол хүнс хэрэглэж болно. Үүнээс гадна, хэрэв жин хасах нь таны зорилго бол онцгой анхааралтай байх хэрэгтэй. Байгалийн болон эрүүл хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Авокадо бол төгс жишээ юм.
Байгалийн хоолонд илүү их мөнгө төлөхийн өмнө жингээ хасахад тустай хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай .
Бодит баримтыг олж авах: 15 Байгалийн хоол хүнсийг багасгахад тусалдаг
15 - Өөх фургонууд нь жингээ алдах боломжтой
Диетер бүр жингээ алдахад нь туслах "өөхөн шатаагч" зарыг харсан. Хоолны дэглэм болон жингийн алдагдал нэмэгдэл нь ихэвчлэн өөх тосыг шатаахын тулд бодисын солилцоогоо хурдасгахад нь сурталчилдаг.
Асуудал нь шинжлэх ухааны нотолгоо нь итгэл үнэмшил муутай байдаггүй явдал юм. Зарим эм нь бодисын солилцоогоо хурдасгахад тусалж болох ч жин хасах нөлөө үзүүлэхгүй байх болно. Зарим эм нь аюултай, зарим нь бүрэн үр дүнгүй байдаг.
Бодит баримтуудыг авах: Жин алдах шийтгэлийг илрүүлэх арга замууд
16 - Эрүүл идэх нь хялбар
Татгалзах нь үнэхээр хэцүү гэдгийг шинэ дасгалжуулагчдад тулгарах нь хэцүү байж болно. Тиймээс бидний ихэнх нь зар сурталчилгаа, ном, хөтөлбөрийн батламжинд итгэдэг.
Гэхдээ үнэн зүйл бол аливаа зуршлыг өөрчлөх нь хэцүү байдаг. Бидний бие махбод, нийгэм, соёл, заримдаа сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг дагаж хоол хүнс хэрэглэдэг учраас хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг.
Эрүүл хооллолтыг сурах нь боломжтой. Гэхдээ цаг хугацаа, туршлага шаарддаг. Энэ хүчин чармайлт үнэ цэнэтэй юу? Тийм ээ. Гэхдээ та үйл явцаа эхлэхээсээ өмнө дэмжлэгийг олж авахын тулд богино хугацааны болон урт хугацааны зорилтуудыг тодорхойлох нь чухал юм.
Баримтыг аваарай: Жин алдах тухай ухаалаг зүйлсийн талаархи 3 зүйл