Хулууны гантар ба хатаасан интоортой тоть хусдаг

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Илчлэг - 323

Өөх - 8г

Carbs - 57g

Protein - 9г

Нийт цаг 45 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 40 мин
Савнууд 2 (тус бүр 1 1/4 аяга)

Өвлийн Сквош (хулуу гэх мэт) болон хатаасан интоор аль аль нь каротиногоор баялаг байдаг ба энэ нь витамин А руу хөрвүүлдэг бөгөөд дархлааны функцэд чухал ач холбогдолтой шим тэжээл болдог. Хулууныхан нь мөн литинин, зэйкантин, шар өнгөтэй параеноидид агуулдаг. Энэ нь нүдний эрүүл мэндийг хамгаалах, өндөр энергийн хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд нүдний эрүүл мэнд, нүдний торлог бүрхэвчийг гэмтээж болно.

Эдгээр шимт чанарыг агуулсан хатуу найрлагатай хослуулсан ган чанаж болгосон oatmeal нь таны өглөөний цайгаа маш сайн идэх хоол болгон хувиргадаг. Өглөөний цайнд уусдаг эслэгээр баялаг Oatmeal идэх нь холестериныг багасгахад тусалдаг ба зүрхэнд нь хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг.

Найрлага

• 1/2 аяга ган буурцагтай
• 1 аяга ус
• 1/2 аяга бага өөх тос
• 1/2 аяга хулуу нухаш
• 1/2 халбага шанцай
• 1/4 халбага самар
• 1/4 халбага цагаан гаа
• 1/8 халбага хумс
• 2 халбага агч сироп
• 2 халбага жижиглэсэн самар
• 2 халбага хатаасан интоор

Бэлтгэл

1. Халбага овъёосыг бага зэргийн шарсан талхаар 3 минут орчим болтол овъёосыг дунд зэргийн өндөр дээр халааж, их хэмжээгээр хутгана.
2. Ус, сүү нэмээд буцалгана, байнга хутгана.
3. Бага simmer хүртэл халааж, савыг хамарч, заримдаа хутгана, 15-20 минутын турш хоол хийх.
4. Хулууны нухаш, амтлагч, 1 халбага агч сироп, хутгаж, илчрүүлж, заримдаа 5 минутын турш хутгана.

1. Дулаанаа унтраагаад 2 аягатай шанага болгон хэрэглэ.
2. Хуурай сам хорхойг хушга хутгахдаа анхилуун үнэрт үнэртэй, ойролцоогоор 3 минут орчим хүрэн өнгөтэй байна.
3. Хоёулаа хушга, хатаасан интоор ба хоёр аяганы хооронд агч сироп үлдсэн халбага зэргийг хуваана.

Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт

Жилийн туршид засахын тулд хулуу нухашыг аваад нэмэлт газарт нь сүү нэмнэ. Загаснаас гарган авах хулуу нь бага зэрэг нүүрсустөрөгчийн агууламжийг бууруулдаг (6 грамм карбогидратаас 1000 грамм карбогидраттай, 2 грамм жинтэй хулууны нухаш агуулдаг) жор.

Антиоксидант цоолтуурын хувьд тоор, чавга, эсвэл жунз зэрэг шинэ, улирлын чанартай жимсгэнэ эсвэл зүсмэл чулуун жимстэй.

Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд

Лаазалсан хулуу нухашыг хэрэглэхийн оронд хулуу, өвлийн сквош ашиглан өөрийн нухашаа хийж үзээрэй. Зууханд 425Ф хүртэл халаагаад, Сквошийг хурц хутгаар ашиглана.

Үрийг зайлуулж, өөр зориулалтаар ашиглах боломжтой.

Шилэн цаасаар жигд хуудсан дээр зурж, Сквошны орой дээр байрлуул. Улирал бүрийг 1/2 болтол нь 1 халбага чидун тос. Сквош салаа тендер хүртэл 45 минутын турш 1 цаг жигнэх хэрэгтэй. Шүүгээнээс гаргаж авч, хөргөнө. Гаднах мах ба нухашыг хальтиргаа, усан үзмийн холимогоор зөөлөн оролтыг хальтирна.