Зуны хажуугаар өнгөрөхөд өвлийн дараа үлдсэн хоолыг үлдээх цаг болжээ. Эрүүл бага карбон идэх нь шинэлэг бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, гадаа хоол хийх, идэх, энгийн хоол бэлтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Бага карбон зуны идэх дуртай олон шалтгаан байдаг тул цөөн хэдэн хүнийг харцгаая.
1 - Бага зэрэг мах ихтэй зуны хүнсний ногоо
Өвлийн улиралд Mother Nature бидэнд хадгалагдсан энерги агуулж, удаан хугацаагаар хадгалсан хүнсний ногоо өгдөг. Хэрэв та Homesteader (төмс, төмрөөр, манжин гэх мэт) -т байгаа хоолондоо өвөлждөг бол энэ нь сайхан хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч цардуул болон сахар багатай хоолны дэглэмийн хувьд тийм ч сайн биш юм.
Хавар, зуны улиралд энэ нь эсрэгээрээ юм. Ногоон навч, найлзуурууд нь маш хурдан хадгалагдахаар зохион бүтээгдсэн байдаг. Тэд илүү хурдан идэх хэрэгтэй болдог бол тэд карбын тоо дээр илүү сайн байдаг.
Навчит ногоон болон аспарагус нь урагшаа урагшаа гарч ирнэ. Ургамлын үр жимс (хаш болон чинжүү гэж боддог) арай илүү нүүрсустөрч байдаг боловч өвлийн хүнсний ногоог бодвол хамаагүй бага байдаг. Тиймээс зун нь өнгөлөг, тэжээллэг, бага жинтэй хүнсний ногоо тариалах нь бидэнд таатай байна.
2 - Бага-Carb зуны жимс
Өвөлдөө байгаа ихэнх жимс нь зуны улиралдаа бидний чихээс илүү өндөр байдаг. Энэ нь зун, жимсний шүүслэг тоор эсвэл чангаанз идэх сайхан цаг юм.
Эдгээр жимсний хэмжээгээр бага зэрэг элсэн чихэр байгаа талаар танд санал болгохын тулд эдгээр амтат, шинэхэн амттануудын хагас аягааас юу бодож болохыг хараарай.
- Бөөрөлзгөнө ба Blackberries - 3.5 грамм
- Гүзээлзгэнэ - 5 грамм
- Тарвас - 5.5 грамм
- Торхнууд - 6.5 грамм
- Африкууд - 7.5 грамм
- Plums - 8 грамм
- Cherries - интоор тутамд нэг гр орчим
Эдгээрийн дийлэнх нь таны бага карбоны хоолны дэглэмд маш тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, эдгээр интоорыг хурдан хугацаанд нэмэх боломжтой учраас мэддэг байх хэрэгтэй.
3 - Grill!
Хийх нь какао болон шар буурцаг нь соусанд илүү их carbs байдаг. Яг л мах , ногоо зөөх цаг болжээ .
Чиний хийх ёстой зүйл бол хамгийн өндөр чанартай хоол хүнс олох, бага зэрэг давс, амтлагчаа нэмж, тэднийг шарах дээр тавь. Нэмэлт урамшуулал болгон та гал зуухыг халаахгүй, цэвэрлэгээ хийх нь маш хялбар байдаг.
Нэмэлт хоол хийх. Хэрвээ та махаа идэж байх үедээ холимог хүнсний ногоог нэмж, тусгай мах шарах сараалжтай эсвэл ногооны сагс ашиглахгүй байхыг хичээдэг. Эхлээд липидийн тос түрхэнэ. Давс, амтлагч нь илүү сайн байх болно.
Хөлдөөсөн талхыг хөргөгчинд хадгалж, давсалсан болон зуушаар хэрэглэхэд бэлэн болно.
Хамгийн сайн хямд махыг олох. Гулзайлгах мах нь хүндрэлтэй эсвэл үнэтэй байх албагүй. Тахианы мах нь шарсан маханд зориулсан төсөвт ээлтэй сонголт бөгөөд шинэ амьдралыг халуун ногоотой болгох олон арга зам бий. Энэхүү хятад таван амтлагч тахианы жор бол төгс жишээ бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмд сайнаар мэдэж байх болно.
Үүний нэгэн адил та бага зэргийн төсөөлөлтэйгээр хайж олох хамгийн сайн бууралтыг мэддэг бол харьцангуй хямдхан стекийг худалдан авч болно. Хавирга хавиргаар хэлэлцээр хийхэд анхаарлаа хандуул. Шарж буй цөцгий цөцгий цөцгий цөцгийрүүлэх нь зуны хамгийн хялбар хоол байх болно.
Загас бүү мартаарай. Загас бол маш сайн сонголт байх үед мах, ногооны махыг мах шарахаас өөр аргагүй юм. Энэ нь амттай, энгийн байж болох төдийгүй таны хоолны дэглэмийг дагахад тусалдаг.
Салмон бол гайхалтай шарсан загас юм. Үүний нэгэн адил, та хэд хэдэн сам хорхойг хийж, минутын дотор чөтгөрийн пааландаж болно.
4 - зуны талх аяга
Шарсан тийш явахын тулд бага карбоны талхыг хүсч болно. Зөвхөн гол хоолны хувьд эдгээр нь гайхамшигтай зүйл биш, гэхдээ та үлдсэн хоолоо идэх юм уу дараагийн оройн хоолны газарт хадгалж болно.
- Cauliflower "Төмс" Салад - Энэ хоол оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой юмуу зуны тогоруу эсвэл шарсан махыг авчирдаг. Энэ нь төмсний төмсний салатаас сэргэлэн өөрчлөлт юм.
- Sugar-Free Cole Slaw - Ихэнх элсэн чихэр их хэмжээгээр элсэн чихэр хэрэглэж байгаа гэдэгт итгэхгүй байх. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг орхиж болно, гэхдээ ихэнх хүмүүс үр дүнг "cole slaw" гэж нэрлэнэ. Энэ нь байцаа салат шиг. Энэ жор нь бага зэрэг хиймэл чихэр бүхий хоёр асуудлыг хамардаг.
- Баксоны Broccoli Salad - Энэ бол зуны чихэртэй чихэр юм. Энгийн өөрчлөлтийг хийснээр та өөрийн хоолны дэглэмд тохирсон амттай талыг бий болгож чадна.
- BBQ Beans - Элсэн чихэрлэг амттай шар буурцаг , хар шар буурцагтай , энэ нь элсэн чихэр хаана очиж байгааг хэн ч мэдэхгүй жор юм.
- Дөрвөн Bean Salad - Бага зэрэг карбон шош, зөв ургамал болгоомжтой сонгохдоо та дуртай хоолыг зуны ээлтэй зуны амттай болгон хувиргаж чадна.
5 - Саладс Галор
Саладууд нь бүхэл бүтэн жилийн турш бага жинтэй махан хоолны дэглэмийн нэг гол үндэс суурь нь юм. Та эдгээрээс аль нэгийг нь идэж болно.
- Азид тахианы давсалсан тахианы Salad - Энэ нь танай гэр бүлийн шинэ дуртай жор юм. Хувцас солих нь салат руу аятайхан зэгс өгч, бэлтгэл хийхэд хялбар биш юм.
- Taco Salad - Дундаж taco салат нь илчлэг, өөх тосоор дүүрдэг. Хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хийснээр энэ нь бага карбоны мөрөөдөл болно.
- Салсан давсалсан Salad - Тахианы мах, улаан лооль, чинжүү, алим, улаан салат, цэнхэр бяслаг, винийжеттай холилдоход гайхалтай амт бий болно.
- Strawberry Chicken Salad - Цөөхөн хэдэн найрлагатай бол та сайхан, хөнгөн сайхан зуны салатыг бий болгож чадна. Гүзээлзгэний vinaigrette нь температурын өсөлттэй холбоотойгоор илүү дуртай байдаг.
6 - Хоол Хоол, зуушны санаанууд
Зуны цагт биднийг байнга өнгөрөөж, маш хялбар хоол эсвэл түргэн хоолны газар хэрэгтэй үед бага-carb санаанууд олон бий. Эдгээр нь хоол хийхийг шаарддаггүй учраас та гал тогооны сайхан, сэрүүн байлгаж чадна.
- Тахианы мах, тагтаа , өндөг, эсвэл салатны навч, эсвэл бага карбиллсон торхиластай хулд саладыг боов. Хэрвээ та хүссэн бол түүхий хүнсний ногоо нэмнэ.
- Байнга, хөнгөн үдийн хоолны үеэр бууцай дүрэх , коэффициент гүзээлзгэнэ, эсвэл түүхий хүнсний ногооны ойролцоох хүйтэн зүслэгийг боов.
- Хатаасан чанасан өндөг нь гайхалтай зууш бөгөөд хөргөгчид сайн хадгалагддаг. Хэрэв та үүнийг жаахан өөрчилсөн бол үүнийг бага зэрэг карбулаар жигнэсэн өндөг болгож хувиргана.
- Жимс, гуа, тоороор зуслангийн бяслаг эсвэл тараг зугаацаж, зарим самар, үрийг нэмнэ.
- Уургийн сэгсэрдэг уураг нь чичирдэг уураг сэгсэрдэг нь өдрийн эхлэл болох эсвэл үдээс хойш эрчим хүчний хурдасгах боломжийг олгоно.
- Хөлдөөсөн бэлэн хоол, хүйтэн мах, бяслаг, чанасан ногоо, чидун гэх мэт antipasto эсвэл бяслаг тавагтай байна.
- Энэ өргөст хэмх гуа шөл шиг хүйтэн хутгагч шөл хий .
7 - зуны амттан
Амттаныг алгасах шалтгаан байхгүй, чи зөв сонголт хийх хэрэгтэй. Агшин зуурын мэдээ бол зуны жимс жимсгэнэ нь бага карбон болон чихрийн ангид амттан бэлтгэх сайхан суурь болдог.
- Fresh Berry Pie - Бүйлсний бүйлсний царцдас, жимсгэнээр дүүргэх нь таны төгс хоол тэжээлийг эвдэж чадахгүй.
- Нэрс компоттай тараг Chia Pudding - Шинэ нэрс компот, тараг, chia үрийн холимог хийж хэдэн минут зарцуул. Хэрэв та эмчилгээний бэлтгэл хийхэд бэлэн болвол тэр хоёрыг хослуулж, баярлана.