Бөөндөөр худалдаж авах нь танд мөнгө хэмнэх болно, гэхдээ та худалдан авсан зүйлээ ашиглахгүй бол энэ нь тийм ч үнэ цэнэтэй биш! Таван алдартай хүнсний бүтээгдэхүүнийг ашиглахад хөгжилтэй арга замууд энд байна.
Овъёос
Хэрвээ овьёос өглөөний цайгаа уухад хэрэглэдэг бол овъёосыг өргөжүүлэх цаг болжээ. Ган төмрөөр хийсэн эсвэл хуучин загварын овъёосыг (эсвэл хоёуланг нь) том саванд хийнэ. Яаралтай зүйлээс ялгаатай нь эдгээр хоёуланг сайн хооллож, тэжээллэг бодисоор дүүргэж өгдөг.
Тийм ээ, овьёос өглөөний цай уухад тохиромжтой, ялангуяа завгүй хүмүүсийг овоолсон овъёос . Гэхдээ тэднийг оройн хоолонд хэрэглэх талаар бодож үзсэн үү? Та энэ жороор дүүрэн байх болно.
Сам хорхой & Ягаан овъёосны аяга
Бүх төрлийн жор: 334 калори, 10.5г нийт өөх (өөх тос 4г), 687мг натри, 30.5г карбон, 5г шилэн, 1г сахар, 28г уураг
1. Дунд зэргийн жижиг тогоонд 1 1/4 аяганд ус буцалгана.
2. 1/4 аяга гангаар хийсэн овъёос болон давс зураасыг буцалгаад буцалгана.
3. Бага симмерыг багасга. Хавтас, 30 минутын турш хоол, эсвэл өтгөрүүлсэн бол.
4. Үүний зэрэгцээ, төвийн буурцагтай гахайн (эсвэл цацагт хяруулын гахайн мах) 1 ширхэгийг дунд зэргийн халуунд эсвэл богино долгионы найдвартай бичил долгионы зууханд шарах хүртэл түрхэнэ. (Хоол хийх багцын багцыг үз.)
5. 2 халбага шарж хэрчсэн өөхний каддаурын бяслаг, 1 халбага хөнгөнөөр цөцгийвчийн тос (эсвэл хөнгөн маягийн тархалт), 1 халбага халбагатай жижиглэсэн тогоруу нэмнэ. Күүк ба халуун байлгана, хайлж, ойролцоогоор 1 минут.
6. Отманыг дунд зэргийн аяганд хийнэ.
7. Дулаан бус шүршигчээр шүршинэ. Түүхий том сам хорхой (хальсалж, сүүл салгаж, deveined), 1 халбага нимбэгний шүүс, 1/8 халбагаар сармисны нунтаг, 1/8 халбага сонгины нунтаг, хар чинжүү зэргийг 3 унц (6 орчим) нэмнэ. Күүкийг буцалгаад 4 минутын турш хутгана.
8. Дунд зэргийн саванд сам хорхой нэмнэ. Хацар эсвэл гахайн махыг задалж, сам хорхойг цацна. 1 халбага тооройтой топ.
Мах
Та том хэсгийг худалдан авах үед үхрийн мах, тахиа болон бусад махыг гайхалтай наймааг олж чадна. Хэрэв та хөлбөмбөгийн баг бүтэн стейкийн оройн зоог барихгүй бол яах уу? Бүү ай. Мах нь сайн хөлддөг бөгөөд олон тооны оройн зоогонд амархан гэсгээж болно.
Нэг удаа тонн уураг хэрэглэх нь маш чухал арга юм ( чухал macronutrient ) нь удаан агшаагч үүнийг хоол хийх явдал юм. Амралтын өдрүүдээр энэ жор шиг хий, тэгээд оройн хоол идэж, өглөөний хоол идэх болно.
'Татсан гахайн мах
(2/3 аяга): 220 калори, 6г нийт өөх (1.5г өөхтэй суусан), 637мг натри, 16г carbs, 1г шилэн, 12г сахар, 24г уураг
1. удаан агшаагчтай бол 1 аяга лаазалсан улаан лоолийн жан, 1/2 аяга кетчуп, 2 халбага 2 цөцгийн тос цан, 2 tbsp холино. дээр нь 2 tbsp бор сахар, 2 teaspoons сармис нунтаг. Улирлын 12 унц нь түүхий боов boneless гахайн тендер (илүүдэл өөх тосыг авч хаях), 12 унцитай түүхий эдээр гахайн махны мөрөнд (илүүдэл өөх тосыг авч хаях боломжтой), 1/4 халбага давс, 1/8 халбага чинжүү шавар. 2 аягатай оройг сонгино, бага зэрэг хутгана.
2. Үйрмэг, 3-4 цагаар, эсвэл 7-8 цагийн турш чанаж, гахайн махыг чанаж болгоно.
3. Том саванд гахайн мах шилжүүлэх. Хоёр сэрээтэй урж тастаж нэг нь махыг нь барьж, нэгийг нь хутгана. Хуучин хэрчсэн гахайн махыг удаан агшаагч руу буцааж, сайтар холино.
Хольцууд
Самар, салат боодол, бусад тавиур-тогтвортой амтлагч нь танд дахин цаг хугацаа шаардагдах болно (яг л гахайн жороор би хуваалцсан! Гэх мэт), мөн тэд бас удаан хугацааны амьдралтай байдаг. Бөөнөөр худалдаж аваарай, та ноцтой мөнгө хэмнэх болно.
Хэрвээ та олон удаа салат иддэг бол давсалсан амтат чинжүүтэйгээ харьцуул .
Надад кетчуп, гич, шарсан махны амтлагч (нэг дор биш) миний салад дээр шидэгдэж байна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр гурил нь улирлын чанартай байх ёстой (тиймээ, та шарсан махны илчлэгийг багасгаж чадна!)
Эдгээр амтлагчийг хэрэглэх нь бас нэг зүйл юм. Би энэ жорыг Үзүүлэн A.
Турк & Veggie Meatloaf Minis
Жор 1/9-р хэсэг: 1 калори илчлэг: 142 калори, 5.25г нийт өөх (1.5г өөх тос), 494мг натри, 9г карбон, 1.5г шилэн, 4г сахар, 14г уураг
1. 350 градусын зууханд урьдчилан халаах. Шилэн тугалган жигнэмэг бүхий 12 аяга маффин талхны аяга 9 аяга, эсвэл бус модны шүршигчээр шүршинэ.
2. 1 том жижиг сонгины жижиг саванд хийнэ. Дараах найрлагатай саванд хийнэ: 1/4 аяга кетчуп, 1 1/4 кг түүхий бэлдмэлтэй цацагт хяруул, 3 аяга савласан цэцэгт байцаа кальци бяслаг (ойролцоогоор жижиглэсэн), 1/2 нь өөх тосгүй шингэний оронд 1/2 аяга овъёос идэх, 2 цөцгийн сармис нунтаг, 1 халбага давстай. Сайтар холино.
3. Мауффейн аяга болон кетчуптай хамт цацагт хяруулын ногооны хольцыг тарааж, тус бүр 1 халбага.
4. Хөнгөн хуучирсан ирмэгээр 30-35 минутын турш хатаа.
Protein Powder
Уурагны нунтаг нь хямдхан биш, гэхдээ энэ нь шоколаднаас илүү их хэрэглэх боломжтой гайхалтай уян хатан найрлагатай зүйл юм. Хэрэв та өөрийн хүссэн брэнд болон амтыг мэдэж байвал та илүү нямбай хэмжээний ванн худалдан авах боломжтой. Хугацаа дуусах хугацааг шалгаад үүнийг худалдан авснаас хойш хэсэг хугацаанд сайн эсэхийг шалгаарай.
Би маффин болон бялууг жигнэх үед уураг дээр байнга хэрэглэдэг. Дөрвөн гадил жимсний хамт уураг нунтаг, 2 хоолны халбаган бүйлсний сүү, өндөгний цагаан эрүүл өглөө панктай нийлүүлнэ. Мөн би үүнийг маш их илчлэг багатай мөсөн попт хэрэглэдэг.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1/6 жор (1 поп): 22 калори, 0.5г нийт өөх (өөх тос 0г), 34мг натри, 1г карбон, <0.5г шилэн, <0.5г сахар, 3.5г уураг
1. Хүнсний процессор эсвэл хутгагчад дараахь найрлагыг хослуулна: 3/4 аяганд ваниль бүйлсгүй сүү, 1 унц (6 халбага) ванилийн уураг нунтаг, 1/3 аяга бууцайны навч, 1 пакетгүй калорийн сахар, 2-3 халуун ногоотой ханд, 1 аяга буталсан мөс (ойролцоогоор 6 мөсөн шоо).
2. Шаардлагатай бол гөлгөр, жигд, зогсоож, хутгана.
3. Бүрэн хэмжээгээр 6 ширхэг попцесен хөгц тарааж, дээд тал нь 1/2 инч зайтай. (Pops нь хөлдөөх үед өргөжинө)
4. Сприссийн бариулыг оруул. Хатуу, хамгийн багадаа 3 цаг унтарна.
Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо
Жимс, ногоо нь гайхалтай амт, хоол тэжээлийн ач холбогдолтой. Гэхдээ тэд маш хурдан явдаг. Тиймээс хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь эрүүл идэштэний BFF юм. Энэ нь ихэвчлэн шинэхэн оргил үед хөлддөг бөгөөд энэ нь шинэхэн жимс, ногоо шиг амттай, тэжээлтэй байдаг. Дээр нь нэмээд их үнэтэй байдаг.
Хэрэв та өрөөнд байгаа бол хөлдөөсөн ногооны ногоогоо хялбар талх, omelette нэмэгдлүүд, хутгана гэх мэт. Намайг долоо хоногт наад зах нь хэдэн удаа хэрэглэдэг цэцэгт байцааны будаа юм. Хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр олвол түүнийг татаж ав. Энэ нь гарцаагүй юм.
Зөөлөн , исгэх, исгэх гэх мэт зарим хөлдөөсөн үр жимсийг авах хэрэгтэй. Хөлдөөсөн тооруудыг ургуулдаг дуртай жор бол та ямар ч хөлдөөсөн тосон жимс хэрэглэдэг, эдгээр 47 калорийн эмчилгээнүүд долоо хоног бүр гэртээ очих замаа олох болно!
Хувийн Peach Pies
1/12 жор (1 мини бялуу): 47 калори, 0.5г нийт өөх (<0.5г өөх тос), 55мг натри, 10г карбон, 1г шилэн, 4.5г сахар, 1г уураг
1. 350 градусын зууханд урьдчилан халаах. 12 ширхэг маффин талхны тавиурыг бус модны шүршигчтэй шүршинэ.
2. Маффин талхны аягыг аяганд боов хийнэ. Доод тал руу нь хувааж, талыг нь дээш нь дараарай.
3. Бага зэрэг шүрших савыг шүршиж болохгүй. Хөнгөн хуучирсан хүртлээ 8 минут орчим хугацаагаар байлгана.
4. Үлдэгдэл саванд 1 халбага гурилаар 1/2 аяганд усаар хутгаад уусгана. Дараах найрлагыг нэмнэ: 3 аяга шаргал өнгөтэй тоор (хөлдөөсөн гэсгээх), 2 халбага бор сахар (пакет биш), 1 пакетгүй калорийн сахар, 1/2 халбага шанцай, давс г.м. Дулааныг дулаанаар тохируулна. Олон удаа хатгаж тоор тослог бага зэрэг зөөлрүүлж, холимог зузаан, gooey, 6-8 минут хүртэл хоол.
5. Дулаанаас халааж, өрөөний температурт хөнгөн цагаан цөцгийн тос (эсвэл хөнгөн маягийн тархалтыг) 1 халбагат хутгана.
6. Усан үзмийн тоор холимогоор wonton аяга, 3 орчим халбага тус тус хийнэ.
Зөвлөмж: Хэрэв та эдгээр бүх үйл ажиллагааг хийсэн өдөрт нь үйлчилдэггүй бол wonton аяга руу бөглөхгүй. Цайны өрөөний тагийг битүүмжилсэн саванд хийж болно. Хөргөгчинд битүүмжилсэн саванд дүүргээд хадгалахын өмнө аяга дүүргэх хэрэгтэй.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!