Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол жингээ хасахгүй бол яах вэ?
Олон эмэгтэйчууд жингээ хасах нь тэдний гутлаас илүү том болох болно гэж боддог нь гунигтай үнэн юм. Харамсалтай нь, хүч чадлын сургалтын домог нь зүгээр л бүдүүлэг бус, бужигнуулахын айдас юм. Бид цөөхөн хэдэн эмэгтэй "асар том Hulk-style" булчинг бүтээх хүчин чадалтай гэж хэлж эхэлнэ. Эмэгтэйчүүд бие махбоддоо хангалттай тестостерон байхгүй байна.
Гэхдээ энэ асуудлыг бага зэрэг анхаарч, санаа зовохоо больё.
Нуруу нь яаж том болох вэ?
Хэрвээ та томрохыг хүсч байгаа бол илүү их өсөх болно. Булчингууд зөвхөн хоёр зүйл хийснээр томрох болно:
- Маш хүнд жинг 6-аас 12 ректороор өргөх хэрэгтэй.
- Өндөр илчлэгийн хоол идэх.
Хэрэв та хөнгөн жинг хэрэглэж, олон тооны завсарлагатай бол олон булчин авахын тулд хийх ёстой зүйлээ хийж чадахгүй.
Хохирогч: Хэрэв таны бэлэг илүү том бол яах вэ?
За тэгвэл чи ингэж бодож байж магадгүй гэж бодож байж магадгүй юм. Та нар жин сургах , дасгал сургуулилахаа зогсоохыг оролдож болох боловч энэ талаар битгий ярь. Хэрэв та жинг дээш өргөх гэж байгаа бол энэ нь магадгүй та булчингаа барихад биеийн өөхгөө алдахгүй байх магадлалтай юм. Хүмүүс дасгал сургуулилтаа эхлэхэд энэ нь их түгээмэл байдаг.
Хэрэв та жинг өргөхдөө жин хасахгүй бол
Зүгээр л тэмдэглэснээр, та жингээ өргөх үед та булчингаас илүү хурдан булчингаа барих, жингээ хасах эсвэл жингээ алдахгүй байж болно. Энэ нь маш их урам хугарах болно! Тэгэхээр, та юу хийж чадах вэ?
- Хүлээгээрэй: Бяцаж, биеийн дасгалынхаа хариуг өгч, эрүүл хооллолтод (эрүүл хооллолтыг идэж байгаа бол). Үр дүнг харах цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд зарим хүмүүс долоо хоног, сараар харахгүй. Одоо та нарын тэвчээрийг ашиглахад сайхан цаг үе байх болно. Уучлаарай ... муу ч гэсэн.
- Таны хоолны дэглэмийг шалгаж үзээрэй: Энэ нь тодорхой харагдаж байна, гэхдээ та хэт идэж болохгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Зөвхөн хооллолтоо илүү их идэх нь таны дасгал хийхэд хялбар юм. Тиймээс та хоолны тэмдэглэлээ үргэлжлүүлээрэй. Гэдэсний гормонууд ихэнхдээ дасгал хөдөлгөөн хийснээр дасгал хөдөлгөөн хийх замаар нэмэгддэг.
- Бие махбодоо ойлгох: Та жинг өргөхдөө хүндэрнэ. Энэ зовиур нь булчин дахь жижигхэн нулимс юм. Энэ нь үрэвсэл юм. Энэ үрэвсэл нь чамайг ус хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь та жингээ олсон гэж бодож байж болох хэдий ч, энэ нь биеийн булчингийн байгалийн өөрчлөлтүүдээр дамжин бие махбодид нөлөөлдөг усны жин юм. Эцэст нь хэлэхэд ус хадгалах нь багахан хугацаа өгнө.
- Стрессийг аль хэдийн эхлүүлээгүйг анхаараарай: Стрессийг багасгахад дасгал хөдөлгөөн сайн гэдгийг бид бүгд сургасан. Сэтгэлийн дарамт нь бие махбодод стресстэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд илүү өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн хийх бол энэ нь илүү их хохирол учруулж болзошгүй. Маш их стресс нь бие махбодийг өөхийг хадгалахад хүргэдэг муухай жижиг дааврыг оруулаад стрессийн гормонуудыг гаргаж өгдөг. Та хангалттай унтаж, стрессээ зохицуулж, өөр зүйл хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хамгийн гол нь, хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол жин хасах юм бол дасгал хийхгүй байх. Сургалтын хөтөлбөрийн эхэн дэх таны биед олон өөрчлөлт гарч байгаа бөгөөд та бие махбодоо хариу үйлдэл үзүүлж, сэргээж, улам хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй болно. Энэ хугацаанд хүмүүс ихэвчлэн хүмүүсийг замаас зайлуулах жижиг зүйлс юм.
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол та яах вэ?
Хэрэв жингээ алдахгүй бол дараагийн алхамууд
Хэрвээ та долоо хоног дасгал хийдэг байсан бөгөөд жингээ хэвээр хадгалж байсан эсвэл үр дүнг хараагүй бол хувийн дасгалжуулагчийг авч ажиллуулах хэрэгтэй . Сургагч багш таны хийж байгаа зүйлийг харж үзэж, дасгалын хөтөлбөрийнхөө талаар илүү тодорхой зөвлөгөө өгөх болно.
Миний туршлагад дасгал хийхээс эхлээд бие махбодод тань чухал ач холбогдолтой өөрчлөлтийг харахад нэг жил зарцуулдаг бөгөөд хоолны дэглэм эдгээр үр дүнд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн дасгалын хөтөлбөр биш төдийгүй таны хийж байгаа бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бас нэг сануулга юм.
Хэрэв та үнэхээр дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүн бол биеийн доод хэсэгт дасгал хийж болохгүй. Харин оронд нь хөнгөн жинтэй, илүү өндөр ачаалалтай (жишээлбэл, 12-16 үзэгчид) дасгал хий. Та бас жингийн сургалтыг бага зэрэг анхаарч, зүрхний цохилтын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд илүү нарийн сургалтыг туршиж үзээрэй.
Өөрийнхөө боолтыг барихад доороо шугамыг жинлэнэ
Хэрэв та дасгал хийхэд илүү их анхаарал тавьдаг бол булчинг ихэсгэхэд юу шаардлагатайг ойлгоход тусалдаг. Хэрэв та маш хүнд жингийн жинг (6-12 ректор) өргөх юмуу эсвэл өндөр калори хоол идэх юм бол таны өгзөгний булчингууд нь зөвхөн хэмжээгээр нэмэгдэнэ. Хэрэв та хөнгөн жинг хэрэглэж байгаа бол ихэвчлэн өөрийн мэдрэмжийн талаар санаа зовох хэрэггүй.
Маш олон хүмүүс урам хугардаггүй, эсвэл дасгал хийж эхлэхэд жингээ алдаж байгаа учраас ихэвчлэн урам хугардаг. Хэрэв энэ бол таны хувьд тэвчээр тусална. Фунт буурахаасаа өмнө хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан хэвээр байгаа бол хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаад стрессийг багасгах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс хувийн сурган хүмүүжүүлэгчийг хөлслөн ажиллуулах эсвэл тойргийн сургалтыг оролдох хэрэгтэй. Юу хийсэн ч гэсэн бууж өгөхгүй байхыг хичээ. Үргэлжлүүлбэл та хүссэн үр дүндээ хүрэх магадлалтай.
Эх сурвалж:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ба H. Kubis нар. Дасгал дасгал, жин алдах, үргэлж аз жаргалтай гэр бүл болоогүй байх: янз бүрийн БЖИ-тэй хамт амьдардаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан ганц сохроор хийх дасгалууд. Хэрэглээний физиологи, хоол тэжээл ба метаболизм. 2017 оны 2-р сарын 2. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).