Анагаах ухааны бөмбөгийг тохойдох нь хэвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой . Энэ нь бас Оросын тохой, суудалтай ташуу тохой гэж нэрлэгддэг. Энэ нь хажуу тийш буюу тохойноос үүсэх өөрчлөлт юм. Энэ нь хэвлийн хямралтай адилхан бөгөөд хөлнөөс дээш өргөгдөж, хэвлийн байрлалд ордог.
Анагаах ухааны бөмбөгийг тохойдоход та цээжинд эмийн бөмбөг барьж, дээш өргөхөд бөмбөгийг нэг талдаа эргүүлж, буцааж өгнө.
Антибиотик эмийн нурууны эмгэг
Энэ дасгал нь гэдэсний булчинг эрхэлдэг. Эдгээр булчингууд нь хэвлий ба төв хэсгүүдэд байдаг. Обудын хэвлийди нь бүсэлхийгээр нугалж, нурууг нь дэмждэг бол ташуу нь бүсэлхийгээр эргэхийг зөвшөөрдөг.
Анагаах ухааны бөмбөгийг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Шалны дасгал хийхэд тохиромжтой, шалны гадаргуу дээр хусдаг.
- Тамирчны бөмбөгний гэрлийг сонгож, нэг тал руу нь дүүжлүүлж, эхлээд байрлалаа буцаана. Бөмбөгнөөсөө эхлээд бөмбөгийг илүү хүндрүүлээрэй. Бөмбөгний жин нь ерөнхийдөө зургаа ба 12 фунт хооронд байдаг. Энэ дасгалыг гар бөмбөг эсвэл кетлбеллээр хийдэг.
- Нуруун дээрээ өвдөгнөөсөө хумсаа хусаад 90 градусын өнцөгтэй, шалан дээр хөл тавь. Чи шулуун хөлийг нь барьж чадна, гэхдээ өвдөгний уян хатан байдал нь илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог.
- Эмнэлгийн бөмбөгийг цээжин дээр байлга. Хэвлийн булчинг холбоно.
- Бөмбөгийг энгийн цохилтонд зориулж өргөж, бөмбөгийг нэгэн зэрэг нэг дүүжлэ. Бөмбөгийг мөрөнд буулгаад шалан дээрээ буцаа. Та мөрний түвшинг стандарт шалан дээрээс бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй байж болно.
- Бөмбөг нь хип / ташааны бүсэд ойролцоогоор биеийн гадуур гадагшлах ёстой. Та энэ байршлыг өөрчилж болно. Чи мөрөн дээрээ буухад бөмбөгийг цээжний байрлал руу буцаана.
- Таны хєдєлгєєн хєдєлгєєнтэй хавиргаа, хєдєлгєєний хєдєлгєєнтэй мушгирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 12-аас 16 давталт хийх.
- Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдээллүүд хэрэгтэй бол жин сургалтын зарчмууд болон дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Өөрчлөлт
- BOSU тэнцвэрийн сургагч эсвэл тогтвортой байдлын диск дээр хэвтэж байхдаа дасгалаа гүйцэтгэнэ. Энэ нь тогтворгүй байдал, дасгал сургуулилтанд саад болж байна.
- Өвдөгний өвдөгний тусламжтайгаар тохойноос гадна илүү өндөр хүнд дасгалын давхраас дээш өсгөсөн.
Хэвлийн дасгалын тухай
- Шилдэг тоног төхөөрөмж ба тоног төхөөрөмж: Та хэвлийн хөндийн сайн дасгал хийлгэхэд хамгийн тохиромжтой юу?
- Дэвшилтэт Ab дасгалууд : Таны дасгал хийх 10 дасгалууд.