Pedometers өндөр алхмаар, бага таргалалтыг харуулдаг
Өдөрт хэдэн алхмаар та нарыг объектив болгох, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байдаг вэ? Амиш Амишийн Хуучин Захиргааны Хэмжээ Туршилтын судалгаагаар өдөрт дунджаар 18000 хүн шатсан, өдөрт дунджаар 14000 хүний өдөрт нэвтэрч, Хойд Америк дахь олон нийтийн илүүдэл жин, таргалалтын хамгийн бага үзүүлэлттэй байна.
Хуучин арга = Идэвхтэй аргууд
Хойд америкийн ердийн хүмүүс өдөрт 10,000 алхмыг бүртгэхийг шаарддаг бөгөөд үүнийг биелүүлэхийн тулд тусгай алхах цагийг шаарддаг бол Хуучин Номын Амиш нь өдөр тутмын үйл ажиллагаатайгаа харьцуулахад хялбар байсан.
Үнэндээ, тэдний дундаж нь 10-р сарын 10-ны ням гарагт буурсан, тэдний "амралтын өдөр" байлаа. Фермерийн аж ахуйн нэгжийг 3-р сард ургац хураах зэрэг өндөр идэвхтэй үйл ажиллагаанаас илүү дунд зэргийн идэвхтэй цаг хугацаанд судалсан. Хуучин захиалга Амиш 1800-аад оны дунд үеэс хойш ямар ч технологийг хөгжүүлээгүй. Энэ урьдал цахилгаан, мотортой өмнөх амьдралын хэв маягаар биеийн хөдөлгөөн ихтэй байдаг.
Pedometer Судалгаагаар Amish Walk More олох
96 Амиш судлаачид долоо хоногийн турш pedometers зүүж өдөр тутмын алхмууд болон бусад биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэсэн. Тэд мөн оролцогч бүрийн хувьд Биеийн Массын Индекс (BMI) -ийг тооцоолсон. Тууз болон масштабыг ашиглах нь Амишийн уламжлалыг зөрчөөгүй учраас зээлээр авсан байдаг. Оролцогчид нь Канадын Онтариод амьдардаг Amish-ийн хуучин захиалгаар 18-75 настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байв. Энэхүү судалгаа нь Спорт & дасгалын 1-р хэсэг, 2004 оны анагаах ухаан, шинжлэх ухааны чиглэлээр хэвлэгдсэн бөгөөд Давид Р.
Бассетт, Теннессийн Их Сургуулийн түншүүд.
Өндөр үйл ажиллагаа = доод биеийн өөх
Хүмүүсийн аль нь ч тарган байгаагүй, зөвхөн хоёр нь л тарган, 30% -иас их буюу BMI гэж хэмждэг 4% -ийг тарьдаг. Энэ нь Канадад 14.9 хувь, АНУ-д 30.9 хувьтай тэнцэж байна.
Илүүдэл жинтэй Амишийн тоо дундажаас доогуур байсан. Зөвхөн 26 хувь нь илүүдэл жинтэй, Канадчуудын хувьд хагас хувь, АНУ-ын гуравны нэгтэй тэнцэж байна.
Энэ бүлгийн таргалалтын хувь хэмжээ нь жуулчдын дэлгүүр, тавилга үйлдвэрлэдэг Амишийн сууринтай харьцуулахад харьцангуй бага байдагтай холбоотой. Эдгээр бүлгүүдэд таргалалтын түвшин Amish бус хөршүүдтэйгээ төстэй байдаг. Энэ нь Амишийн нөхөрлөлийг тогтвортой байлгах өндөр идэвхитэй фермийн амьдралын хэв маяг гэж таамаглаж болох юм.
Амиш шиг хоолло
Тэдний хоолны дэглэм нь бага-carb эсвэл бага өөх тос биш юм. Судалгаагаар "Амишийн хоолны дэглэм Дэлхийн II-р дайны өмнөх хоол хүнс, мах, төмс, сумс, өндөг, хүнсний ногоо, талх, бялуу, бялуу, элсэн чихэр, элсэн чихэр зэргийг багтаасан байдаг. Гэхдээ энэ нь биеийн хөдөлгөөний өндөр түвшинтэй тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь марафоны сургалт эсвэл бусад тэсвэр тэвчээрийн спорт сургалтанд илүү тохиолддог. Энэ Амишийн орон нутгийн хоол хүнс хоёрын хооронд зууш байх нь ховор, түргэн хоолны хүртээмж хязгаарлагдмал байдаг.
- Хоолны дэглэмийн шилдэг жолооч нар: Эдгээр дасгалжуулагчид та нар идэж буй хоолоо хэрхэн хянаж, калори илчлэгийг нь иддэг.
Таны үйл ажиллагаа хүртэл
Энэ түүхийн ёс суртахуун: орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь бидний өдөр тутмын биеийн хүчний түвшинг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг хэдий ч бид хүнсний хэрэглээгээ багасгахгүй байна.
Фунт дээр савлагдахаас сэргийлэхийн тулд бид илүү их зүйлийг хөдөлгөж, бага хэмжээгээр иднэ. Бид танд хүргэх үнэгүй хөтөлбөрүүд байна.
Алхам 1: Тахометр худалдаж авах
Алхам 2: Өөрийнхөө алхамуудыг тэмдэглэ
Алхам 3: Өөрийн үйл ажиллагааг хянах Tracker-г ашиглана
Алхам 4: Алхамыг нэмэгдүүлэх - Өдөр тутамд 2000 удаа нэмэх энгийн арга замууд
Алхам 5: Бага идэх, илүү их алхах
Эх сурвалж:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Хуучин захиалга Амишын нийгэмлэгийн физик үйл ажиллагаа." Анагаах ухаан, биеийн тамир, спортын чиглэлээр ажиллаж байна. 2004 оны наймдугаар сар, 36 (8): 1447. Зохиогч хариулт 1448.