Иог сайн мэдэрч байна, тийм үү? Тэгэхээр энэ нь та нарыг гомдоох үед юу хийх ёстой вэ? Хэрэв булчингийн өвдөлтөөс болж өвдөж байгаа бол санаа зовох шаардлагагүй болно. Таны мэдрэх мэдрэмж түр зуурын шинжтэй, урьдчилан сэргийлэх боломжтой, та үүнийг таахад, илүү их иогоор тогтмол хийдэг.
Яагаад уйддаг вэ?
Иог маш сайн мэдэрдэг бөгөөд таны хувьд маш сайхан зүйл бол энэ нь өдрийн гэрлийг удаан хугацааны туршид хараагүй таны биед ордог.
Бид ихэнхдээ эргэн тойрондоо ижилхэн хөдөлгөөнийг давтаж, бүх үлээлгэх зангираа, хонгилыг ашиглах нь тоос шороотой болохоос зайлсхийдэг. Дараа нь йога орж ирэн бүх харанхуй булангуудын гэрэл гэгээтэй туяаран гэрэлтүүлэх болно.
Та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэг байсан ч таны булчинг тэнгист аравын амьсгалаар 10- р давхрагатай параметрийн түвшинтэй зэрэгцүүлэн пирамидын дүр хэлбэрээр гүнзгий сунгаж байхдаа адилхан мэдрэмж төрдөггүй. Энэ бүх анхаарлын эцсийн үр дүн нь хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Гэхдээ замдаа та хэд хэдэн өвдөлт мэдрэх болно.
Үнэндээ йог хийснийхээ дараа өдөрт хоёр эсвэл хоёр удаа булчинг ихээр өвдөх нь элбэг тохиолддог. Баттерейн булчинг сулруулж эхлэх нь дасгал хийсний дараа 12-48 цагийн дараа тохиолддог бөгөөд энэ нь булчинг татахад мэдрэгдэх гэнэтийн, шууд өвдөлтөөс ялгаатай.
Сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн илүү ноцтой гэмтэл авсан өвдөлтөөс хавьгүй хурдан байдаг.
Булчингийн тухай юу хийж чадах вэ?
- Амралт: Гэдэсний булчингуудаа нэмэлт өдөр амрах.
- Дулаан: булчингаа тайвшруулахад халуун усанд ороорой. Зарим йогчид Epsom-ийн давсыг усанд оруулдаг боловч булчингийн өвдөлт нь тэдний шинжлэх ухаанд танигдахгүй байдаг. Үүнтэй адилаар гэрийн оношлогооны эмчилгээ бас түгээмэл боловч батлагдаагүй байдаг.
- Эмчилгээ: Ибупрофенийг авах нь өвдөлтийг намдаах ба үрэвслийг багасгахад тустай.
- Зөөлөн дасгал: Хэрэв та үүнийг зогсоож чадвал гажигтай газрыг зөөлрүүлж, хөдлөх чадварыг багасгаж, хөдөлгөөнийг хэвийн хэмжээнд ойртуулна. Үүнийг супер хялбар болгох хэрэгтэй! Зарим төрлийн зөөлөн дасгал хийх нь булчинг халаахад тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та йогоос хөлтэй хөлтэй бол элэгний дасгалжуулагч дээр хорин минутын хялбар ажил хийх нь тэдэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
- Иог дасгал тогтмол: Иогийн дасгал хий! Хэрэв та үргэлжлүүлэн йогоо үргэлжлүүлэн хийвэл, та нар бүр ядруу мэдрэмжийг мэдрэх болно. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа та ахиц дэвшилээ хадгалахыг хүсч байвал хамгийн тохиромжтой. Долоо хоногт нэг удаа, эсвэл цөөн удаа йог хийх нь стрессийг багасгах, оюун ухаанаа цэвэрлүүлэхэд тустай байдаг ч энэ нь бүр чармайлт гаргахад хүргэж магадгүй юм.