Пирамид нь байнгын дадал зуршлын үр дүнг үнэхээр харж болохуйц байр суурийн нэг юм. Өдөр бүр ийм зүйл хийдэг бөгөөд та урагш тэмтрүүлийг нээлттэй хэвээр байлгаж чадна. Энэ нь төлөвлөсөн байж болох ямар нэгэн шөрмөсийг эрчимжүүлэхэд маш их дулаахан юм.
Эхлээд би гараа шалан дээр эсвэл блок дээр байлгахыг зөвлөж байна. Тиймээс та урьдчилан сэргийлэх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд хажуугийнхаа тал руу байр сууриа өргөжүүлэх нь зүйтэй. Дараа нь та шалан дээрээс гараа өргөж, байр сууриа нарийсгах замаар үндсэн чадлыг илүү ихээр нэмэгдүүлж эхлэх болно.
Тодорхойлолт : Тогтмол, урагш сунган
Үр ашиг : Хөлөө бэхжүүлж, бэхжүүлдэг, ялангуяа шөрмөс нь үндсэн хүч чадлыг сайжруулдаг .
Зааварчилгаа
- Доошоо нохойноос доошоо баруун тийшээ баруун гараа урагш нь авчир.
- Хурууны үзүүр рүүгээ ир. Зүүн хөлөөрөө урагш алхаарай. Зүүн хөлийнхөө хурууг бага зэрэг хөдөлгөж, зүүн өсгий дээрээ доошоо хөлийн ул нь шалны дэвсгэр дээрээ тэгш байх болно.
- Баруун хөлийг нь барь.
- Чи өөрийн биеийг босоо байранд байрлуул.
- Хажуугийн гараа хоёр гараа тавиад, ташуу цэгийг урд зүг рүү чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сээр нуруугаа уртасгах хэрэгтэй.
- Дараагийн умайн хүзүүндээ баруун хөлнийхөө урд талын хажуу руу орж, баруун хөлний уруулыг гүнзгийрүүл. Тасалгааг доод түвшинд байлга. Бүрэн бүтэн өргөтгөлөөрөө хүрэхийн тулд нуруугаа бага зэрэг арчих хэрэгтэй. Гараа шалан дээр тавь. Гараа хуруугаараа байлгаж, алгаа дээшээ өргө.
- Амьсгалах тус бүр дээр нурууг уртасгана. Чи ч гэсэн амьсгаадаж байгаа хавтгай дээр хүрч болно. Амьсгах болгонд урагшаа нугалж арай гүнзгийрүүлнэ. Зөв ташаа гэдсээ буцаагаад хонго байлга. Баруун өвдгөөрөө хянаж, түгжигдээгүй байна. Таван амьсгаа аваарай.
- Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүүн талд давтана.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрэв та гараа сунгаж байх үед шалан дээр хүрч чаддаггүй бол тэдний дор байгаа блокуудыг ашиглана . Гар чинь чинийхээс өөр зүйл дээр гараа барих нь чухал юм.
- Таны хөл төмөр зам дээр биш, галт тэрэгний зам дээр байх ёстой. Хэрвээ та хацараа урдуураа урагшлахад бэрхшээлтэй бол галт тэрэгний замыг бага зэрэг өргөнөөр хийнэ үү.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Тэнцвэрийн сорилтыг даван туулахын тулд босоо тэнхлэгээ босоод гараараа гараа холбож үзээрэй. Туршилтанд орохдоо гараа дээш өргө.
- Нуруун дээрээ урвуу дарааллын нэрийг аваарай. Алгасаа дарж, тохойгоо нааш цааш хөдөлгөж бай.