Сургууль руу буцах нь дунд сургууль, ахлах сургууль, коллежид суралцагчдад зориулж улирлын чанартай улирал эхлэхийг хэлнэ. Хэдийгээр зарим улс орон даяар олон жил ажиллаж байгаа ч та анх удаагаа л багтаа элссэн тамирчдын нэг байж магадгүй юм. Хэрэв та эхлэхэд бага зэрэг сандарч байгаа бол эхлэгчдэд зориулж зөвлөгөө өгөх зарим багууд (баганд байгаа эсэхээс үл хамааран):
1. Зөв гүйж байгаа гутал авах.
Зөв чиглэсэн гутал өмсөх нь тайтгарал, ослоос сэргийлэх түлхүүр юм. Зөвхөн багийнхаа аль нэг өмсөж явдаг ижил гутал ажиллуул. Өөрийн хөлийн төрөл , гүйлтийн загварт тохирсон зөв ажиллаж байгаа гутал авахын тулд тусгай мэргэжлийн дэлгүүрт зочлоорой. Түүнчлэн, хуучирч муудсан гутал ажиллуулахгүйн тулд 300-400 миль зайд орлуулах хэрэгтэй. Тэгэхээр та одоогийн ажиллаж байгаа гуталдаа дуртай байсан ч шинэ хосын цаг байх болно.
2. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө шууд идэж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч дасгалын өмнө эхлээд 90 минутын турш 2 цагийн өмнө самрын цөцгийн тос бүхий granola бар, алимны зүсмэлүүд зэрэг ямар нэг гэрэл идэх эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг дасгал сургуулилтанд ороход хангалттай түлштэй байх болно. Хэрэв та сургуулиа төгссөний дараа дасгал хийдэг эрүүл хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, иймээс та боломж олдвол түргэн хурдасгаж болно.
3. Таны гүйлтийн өмнө бүү сунга.
Хэрэв та хүйтэн булчинг нөхөх гэж оролдвол булчинг татах эрсдэлтэй. Хэрвээ таны булчиннууд нь сунахаасаа өмнө халаахгүй бол тэднийг зулгаах эрсдэлтэй байдаг. Богино хугацаанд 5-10 минутын турш гүйх эсвэл зарим дулаан бүлээн дасгалууд хийхээсээ өмнө, эсвэл сунжирч дууссаны дараа түр хүлээнэ үү.
Сунгахад бэлэн байх үед тамирчдад сайн бэлтгэлтэй байдаг.
4. Амаараа амьсгалах.
Чиний булчингууд хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд хамар нь хангалттай хүрч чадахгүй. Диафрагм буюу гэдэснээс цээжиндээ биш амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэт гүехэн юм. Амьсгалын гүн гэдэс нь агаарыг илүү ихээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь талыг оёхаас сэргийлдэг .
5. Тэвчээртэй бай.
Эхний хэдэн долоо хоног бясалгал хийх нь хэцүү байж магадгүй бөгөөд та багийнхнаас бусад хүмүүстэй харьцуулахад илүү хүчтэй, хурдан байдаг. Бусад гүйгчтэй өөрийгөө харьцуулахыг хичээ. Харин оронд нь өөрийн ахиц дэвшлийг ажиглаж, сургалтаа үргэлжлүүлсээр байх тусмаа хэрхэн хүчирхэгжиж байгааг анзаараарай.
6. Зам дагуу явахад бэлтгэ.
Загалмайт улсын тамирчид ихэвчлэн практик дээр, уулзаж байх үед зарим замыг ажиллуулдаг. Хэрвээ та өмнө нь хэзээ ч явж байгаагүй бол мөрийнхөө зарим зөвлөгөөг мэдэж авахын тулд юу хүлээж байгааг, хэрхэн аюулгүй байлгах талаар мэддэг байх хэрэгтэй.
7. Дахин давтахгүй байх.
Үүнийг даван туулахгүй байгаарай. Олон тамирчид сорилт, алдаанаасаа суралцаж байснаар милиар явбал том үсрэлт хийх нь танд хэт их хохирол учруулдаг. Аюулгүй байдлыг хангаж, долоо хоног бүр 10% -иас дээш хувиар их милийг нэмэгдүүлдэггүй. Хэрвээ та доошоо бууж байгаа гэж бодож байвал өдөрт амрах уу.
Дэлгэрэнгүй: