Дугуйн дугуйн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх талаар үнэхээр юу хэрэгтэй вэ?
Өнөөдөр маш олон хүмүүс илүү онцгой дизайн хийхээр ажиллаж эхлээд шинэ дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Дотор дугуйн студид олон шинэ нүүр царай бий. Сүүлийн хэдэн долоо хоногт хэд хэдэн шинэчлэгчид манай ангиудын дараа дугуйтай өрөөнд орж ирсэн, тэд хэзээ ч үүнийг хийж байгаагүй, эхлэн доторхи дугуйтай ангиуд байгаа эсэхийг асуусан.
Харамсалтай нь тэдэнд "Үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй байсан. Зарим эрүүл мэндийн клубууд болон нэрийн студиуд үүнийг санал болгож болох ч би үүнийг хэзээ ч харж байгаагүй.
Би хэдхэн жилийн өмнө бүлгийн дасгалжуулагчтайгаа сэдвээр ярилцах үедээ эхлэгчээр хичээллэх шаардлага байгаагүй. Би түүний үзлийг харсан. Эцсийн эцэст шинээр ирсэн хүн үнэхээр хурдтай байхын тулд хоёр анги л хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь түүний фитнессийн түвшинд өөрчилснөөр аль ч ангид тохиолдож болно. Тиймээс үүнийг би хэзээ ч хийж байгаагүй бөгөөд үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа хүмүүст хэлье. Энэ бол бүлгийн дасгалын хэлбэр юм. Дотор дугуйн дээр эцэст нь хүн бүрийн өөрийнх нь явах тул эрч хүчийг шинээр ирсэн хүмүүст залгаж болно. Өөрөөр хэлбэл, та Дугуйлан ангийн дугуйн ангиудыг эхлэн анги болгон хийхийн тулд DIY аргыг хэрэглэж болно. Энэ асуудлыг шийдэх чухал зүйлсийг энд оруулав.
Урам зоригтойгоор бэлтгэ
Хөнгөн тэжээллэг тэжээллэг зуушаар 30 минутын өмнө түлш бэлтгэх.
Загвар өмссөн, цанын дугуй шорт (тогтмол дасгалын шорт буюу capris), breathable савны дээд эсвэл футболк, бүгд сэрүүн, чийглэг даавуугаар хийсэн даавуу. Хэрэв та тэдэнд байгаа бол дугуйтай гутал сонгох эсвэл хүнд ёроолтой спортын гутал (шаахай, зөөлөн soled теннисний гутал гэх мэт) өмсөх. Мөн дасгалын явцад ус алдахаас сэргийлж саванд хийнэ.
Эрт ирж, багшийн зөвлөгөө авахыг эрэлхийл
Хамгийн чухал зүйл бол дугуйгаа биеийнхээ зөв тохируулахад туслах тусламж авах явдал юм. Суудал дээрээ зөв өндрөөсөө барьж, бариулаас зөв зай авах нь таны аялах аюулгүй, илүү үр ашигтай, илүү тохь тухтай байх болно. Чанартай юмуу бага зэрэг тайвширч байгаа нь үнэхээр тайвшрах зүйл юм. Тэгэхээр та юуг зөв гэж боддогоо шийдээрэй. Түүнчлэн, нэн даруй арилгаж чаддаггүй бол араагаа хэрхэн солих, хэрхэн өндөр байхыг багшаас асуу.
Үндсэн хөдөлгөөн, бие махбодийн болон гарны байрлалуудыг судлаарай
Үүнийг багшийн тусламж хэрэггүй болно. Та үндсэн гар ажлын байрууд болон үндсэн алхмуудыг (тухайлбал сууж буй хавтгай, сууж байгаа авирах, босгох байр, зогсох, үсрэх гэх мэт) интернетэд суралцаж болно.
Багшийн үзүүлбэрийг яг таг дагахыг бүү хичээ
Хэдийгээр та харьцангуй сайн хэвээр байгаа ч гэсэн эхний ангид бүрэн дүүрэн явах нь алдаа болно. Өөрийн биеэ анхааралтай сонсож, өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд зааврыг дасан зохиц. Тийм ээ, зохистой маяг , зөв хэлбэрээр зөв зохистой дасгал хийх, зөв дулаацуулахын тулд багшийн тэмдэглэлийг анхаарах хэрэгтэй. Чи явахынхаа ерөнхий нумыг дагах ёстой. Гэхдээ багш таныг асуусаны адилаар та эхнэрээ жолоодохыг хүсэхгүй байх магадлалтай (хурд, эсэргүүцлийн хувьд); Хэрэв та хийвэл, та сэтгэлийн зовлонд хүрэх болно.
Ихэнх тайвшрахын тулд дасгалын энэ хэлбэрийг аажмаар багасгах нь хамгийн сайн арга юм.
Өөрийгөө тэвчээртэй байгаарай
Олон шинэ үйл ажиллагаа, ур чадвартай адил дотоод дугуйгаар суралцах муруй бий. Анхны анхан шатны хичээл нь хүндрэлтэй тулгарах боловч ихэнх хүмүүс хоёр долоо хоногийн дотор илүү тааламжтай болж эхэлдэг. Та хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийж, хөдөлгөөнийг илүү сайн мэддэг болсон бол та өөрөө өөртөө илүү түлхэц өгч, тэрэгний ховил руу орно. Энэ бол жинхэнэ хөгжил дэвшил юм. Энэ нь зугаа цэнгэл, гэрээсээ гарах үр ашгийг дээшлүүлэх болно.