Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолох - 78
Өөх - 3г
Carbs - 10g
Уураг - 4г
Нийт цаг 30 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 25 мин
Савлагаа 6 (тус бүр 1/4 аяга)
Та ердөө 30 минутын дараа зууш барьж, өлсөж байна уу? Өндөгний уураг, шилэн найрлагыг зуушны дэглэм дээр нэмэх нь таныг бүрэн дүүрэн, удаан хугацаанд тэжээхэд тусална. Ихэнх амттай зууш, төмсний чипс, претзел зэрэг нь эдгээр шим тэжээлт чанаргүй бөгөөд натри ихэвчлэн маш өндөр байдаг. Үйрмэг шарж вандуй нь бүх давсгүй, илүү их тэжээллэг хоол идэх дур хүслээ хангаж өгөхөд туслах амттай сонголт юм. Эдгээр шаржигнуур шаржигнуурууд нь амттай олон амттай халуун ногоотой, утаатай harissa амтлагч болон самрын тосоор амтагддаг.
Найрлага
- 1 (15-аас дээшгүй) давс вандуй нэмсэн, хатсан ба зайлж угааж чадахгүй
- 2 teaspoons самрын тос
- 3 цайны халбага harissa амтлагч
Бэлтгэл
- Халаах зууханд 400F хүртэл. Илгэн цаасаар жигд хуудсан дээр зур.
Цаасан алчуураар хийсэн хуурай вандуй зэрэг нь боломжтой болно. Навчны вандуй нэмээд самрын тосоор шидэх. Нэг хуудсан дээр жигд хуудсаар жигд тараана.
20-25 минут шарж, эсвэл Үйрмэг хүртэл. Шарсан талхыг буцааж, вааранд буцааж тавина.
Ширхэг бүрээсийг хуруугаараа холино. Хөргөхийн тулд жигд хуудсан дээр буцааж тараана.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та самрын тосгүй бол чидун, салаа, эсвэл канола тос хэрэглэнэ.
Та нарыг өөрийн хүссэн бусад амтлагчтай хамт эдгээр вандуйг халуун ногоооор амтлах боломжтой боловч цусны даралтаа нөхөж хадгалахын тулд нэмсэн давсгүй халуун ногоо сонгох хэрэгтэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хуурай вандуй, түүнчлэн тэдгээрийг шаржигнан авахад нь туслах боломжтой.
Тэд долоо хоногт эрүүл зуушаар хангахын тулд ням гарагт урьдчилан бэлтгэж, урьдчилан бэлтгэж болно. Та croutons орлуулагч болгон salads болон soup нь эдгээр вандуй нэмж болно.