Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
347 калори илчлэг
Өөх - 11г
Carbs - 51g
Protein - 13г
Нийт цаг 35 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 25 мин
Сахалууд 2
Цусны даралт өндөр байвал хоол хүнс, үр тариа , хоол тэжээлээр хангадаг. Хөлдөөсөн хонхны чинжүү нь бүгдийг нэг тохиромжтой хоол болгон хэрэглэдэг. Газар дундын тэнгисийн хувилбарт бүх үр тарианы quinoa, вандуй, хүнсний ногоог өргөн хэрэглэдэг. Хурц улаан чинжүү, улаан лооль нь А , С амин дэм, антиоксидант lycopene тэжээллэг цоолтуурын ханган нийлүүлдэг.
Саравчны чинжүү нь долоо хоногийн турш үдийн цайны цагаар хөргөгчинд бэлтгэх, сайн барихад амар байдаг. Та тэдгээрт нэмэх зүйлээ өөрчилж болно. Бор будаа, эсвэл холимогоор үр тариа, эсвэл өөр өөр шош, хүнсний ногоог нэмэхэд хэрэгтэй. Хэрэв та чинжүүгээ өөрсдөө идэх төлөвлөгөөтэй бол жаахан илүү уураг нэмэхийг хүсч байвал чанасан тахианы мах, эсвэл стаккийг нэмж болно.
Найрлага
- 2 том улаан чинжүү чинжүү
- 1 аяга чанасан quinoa
- 1 аяга бага натрийн чанасан вандуй
- 1 аяга интоорын улаан лооль, дөрөвдсөн
- 2 халбага самар
- 2 халбага хэрчсэн хар чидун
- 1 сармис сармис
- 1 халбага улаан дарс цагаан цуу
- 1 халбага хатаасан oregano
- Үйлчлэхэд (заавал биш) нь жижиглэсэн яншуй
Бэлтгэл
- Дулааны зуух 350F хүртэл.
Хадгалах хонхны чинжүүг баруун талд нь төв рүү доошлуулж, иш, үрийг нь хасах. Илчээр эсвэл силикон жигд дэвсгэрээр доторлогоотой жигд хуудсан дээр чинжүү байрлуулна.
Холимог саванд үлдсэн орцыг нэгтгэнэ. Махны хэсгээс хольцыг холино.
20-25 минутын туршид жигнэж, эсвэл амтат чинжvv зөөлөн байх боловч хэлбэрээ хэвээр хадгална. Зуухнаас зайлж, үйлчлэхээсээ өмнө яаралтай цацах (заавал биш).
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та хоол хийх бор будаа, эсвэл бусад үр тариа, жишээ нь farro, quinoa оронд ашиглаж болно.
Ашиглах хэрэгтэй хөргөгчинд байгаа ногоогоо оруулаарай.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Үдийн хоолны үеэр цагаан хоолтон оройн хоол, хүйтэн хоолоор халуун халуун чинжүүг бэлтгэ.
Дээд зэргийн уурагны хоолонд шарсан тахианы мах эсвэл загасны махыг нэг чинжүүг хооллоорой.