В витаминууд нь усанд уусдаг витаминууд болох thiamin, riboflavin, niacin, пантотений хүчил, пиридоксин, кобалинин, фолат. Тэд хэд хэдэн янзын функцтай боловч бүлгийн хувьд тэд идэж байгаа хоолоо идэж, эрчим хүч болгон хувиргадаг.
Та хангалттай тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэглэж байх үед таны идэж байсан хоолноос Б-цогц витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч байж магадгүй юм.
Тэдгээр нь янз бүрийн хоол хүнсээр олддог тул эрүүл мэндийн тодорхой өвчинтэй асуудлаас бусад тохиолдолд дутагдал нь ховор байдаг. Гэхдээ, хэрэв та хоолны дэглэм хангалтгүй байгаа гэж бодож байгаа бол хямдхан B-комплекс нэмэлт нь танд хэрэгтэй В витаминыг өгнө.
Хэрэв та B-комплекс витамин нэмэлтийг хайж байгаа бол танд илүү анхаарал болгоомжтой байх эсвэл илүү сонирхолтой болгохыг хүсч байгаа бол та сэтгэл дундуур байх болно. Б-комплекс витаминууд таны идэж буй хоол тэжээлээс энерги гаргаж, тархи, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч энэ нь зөвхөн маш их зүйл хийх болно. Эрчим хүч нь ихэвчлэн идсэн хоол хүнс, ялангуяа нүүрс уснаас гаралтай байдаг. B-комплекс витаминууд эрчим хүчийг үүсгэдэг янз бүрийн бодисын солилцооны процессуудад оролцдог боловч эрчим хүчийг юу ч хийж чаддаггүй учраас илүү их эрч хүчийг мэдрэхийн тулд үнэхээр идэх хэрэгтэй.
Тэгэхээр "B-Complex" витаминууд нь "Pep Pills" -тай адил биш гэж үү?
Үгүй, тэд биш, В-комплексийн витаминууд кофейн шиг ажилладаггүй.
Б-нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүдээс та ямар ч энерги үүсгэхгүй. Хэрэв та хүсэж байгаа зүйлээ хийвэл аяга, хоёр кофе, эсвэл хүчтэй цай уух нь дээр. Мэдээж хэрэг, та бас эрчим хүчний нэмэлт эрчим хүч эсвэл эрчим хүчний ундаа худалдан авч болно.
За, яагаад эрчим хүчний нэмэлтүүд ямагт үргэлж В витамин уу?
Маркетингийн хувьд.
Энэ нь тэднийг сайн харагдуулдаг. Та шахмал буюу шингэн хэлбэрээр эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ. Тэдний гол найрлага нь кофейн (энэ нь яг л ажилладаг), гэхдээ эрчим хүчний нэмэлтүүд нь ихэвчлэн ямар ч нэмэлт зүйл нэмдэггүй ч B-цогц витамины хослолыг агуулсан байдаг. Эрчим хүчний ундаа хаа сайгүй олддог уу? Ижил түүх Энэ бол таныг тэтгэдэг каффейн юм.
Дараа нь B-Complex витаминыг яагаад хэрэглэх вэ?
Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв танд бодит дутагдалтай, жирэмсэн бол жирэмсэлж эхлэх, эсвэл В витамины түвшинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол В витамины нэмэлт тэжээл авах шалтгаан байхгүй.
Тэгэхээр та илүү их эрчим хүч хүсэх юм бол яах вэ? Таны хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Бие махбодийн хөдөлгөөнийг зөв хийж, бие махбодийнхоо хэрэгцээг хангаж, стрессээ багасгахыг хичээ. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хувьд илүү идэвхитэй мэдрэмж төрүүлэхийг хүсэж байгаа бол идсэн хоол тэжээлийнхээ чанарыг сайжруулах нь зүйтэй.
Калори, шим тэжээл, антиоксидант зэрэг маш өндөр тул жимс, хүнсний ногооны олон төрлийн хоол идэж үзээрэй. Үр тариа, үр, авакар, чидуны тосд агуулагдах загас, маалингын үр, канола тос , омега-3 өөх тосны хүчил зэрэг өдөр бүр бүхэл бүтэн үр тариа цэвэршүүлсэн үр тариа хэрэглэж, эрүүл өөх тос сонгох хэрэгтэй.
Сүүний үхрийн мах, гахайн мах, арьсгүй тахиа, цацагт хяруул гэх мэт уургийн эрүүл эх сурвалжуудыг сонгож, хуурай шош, шар буурцаг гэх мэт цагаан хоолтон уураг хэрэглэнэ.
Хоол хүнс, амтат ундаа бүгдийг нь хасвал бүх эрүүл хоолыг идэх нь илүү хялбар болно. Хэрэв та заримдаа арай илүү ууж байгаа бол архины хэрэглээг багасгахад илүү их санаа зовдог.
Хэрэв та эдгээр бүх өөрчлөлтийг хийлгэж, өвдөж ядарсан хэвээр байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Хоол тэжээлийн диссертацийн академи. "Эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь".
Gropper SS, Смит JL, Groff JL. "Нарийн хоол тэжээл ба хүний метаболизм." Зургаа дахь хэвлэл. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.