Кабелийг сулруулж өгнө үү
Кабелийг татах дасгал нь нуруу, гар, хэвлийн булчингуудад зориулсан жинтэй кабелийн системийг ашигладаг. Энэ нь нэгдэл , олон хамтарсан хөдөлгөөн бөгөөд таны биеийг тэнцвэржүүлэх гол цөм болгохыг шаарддаг.
Кабел Pulldown-ийг Тоног төхөөрөмжийг хэрхэн тохируулах вэ?
- Кабелийн хүрээн дэх хамгийн төгсгөлд кабелийг холбоно. Мөн хаалттай эсвэл хоолойг хаалттай хаалганы дээд хэсэгт байрлуулж болно.
- Хоёр гараа ашиглан pulldown бариулыг барьж авахын тулд нийлүүлсэн гар хавтсыг ашиглана.
- Хавсралт цэг нь толгойноос дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаад, сунгасан гараа хүрч чадна.
- Кабелийг гуяны эргэн тойронд татахын тулд хангалттай жинг сонгох хэрэгтэй.
Кабелийг Кабелийг хэрхэн яаж гүйцэтгэх вэ?
- Кабелийн бариул нь биеэсээ холдсон байхад хонгилыг бага зэрэг гулзайлж байхад кабелийг татах болно (зураг харна уу). Энэ нь гараа биед ойрхон байрлуулсан кабель түлхэх дасгал биш юм.
- Хэвлий гэдсийг хэвэндээ байлгаж, шулуун дээрээ хэвтээд шулуун дээрээ хэвтэх, сэргээхэд амьсгалахыг санаарай.
- Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийж чадвал хэвлийн булчинг чинь шаргуу ажиллана, гар, ар араасаа ажил олж авах болно.
- Бөглөрөлтөт бариул нь араг ясны урд triceps дээр илүү анхаарал тавих бөгөөд илүү чанга biceps ажиллах болно.
- Өөр нэг сонголт бол энэ дасгал хийхэд өвдөг сөгдөнө. Өвдөг сөхөх үед бариул руу хүрч болох хавсралтыг зааж өг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх нь кабел болон жингийн доош татахад хэвлийн хэвлийн хэвлийтэй төстэй юм.
10-аас 12 дасгалын гурван багц хийнэ. Хэвлийн цээжийг чангалж, доошоо буулгах үед хумигдах мэдрэмжийг мэдрээрэй.
Кабл Pulldown Дасгалаар Зориулсан Булчинууд
Нурууны хойд хэсгийн булчингийн нуруу нь кабелийн сулралын гол зорилго юм. Хамтарсан нэгдмэл булчингууд нь цээж, гэдэс, дельвид, ромбоид, леваторын хучуур эдүүд юм. Хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын тулд ажиллаж буй булчингууд нь triceps, pectoralis гол, бугуйн уян хатан байдал, гэдэсний булчингууд юм: rectus abdominis болон obliques.
Илүү олон кабель машины дасгалууд
- Хүч ба булчингийн кабель дасгалууд : Дээд биеийн ажилд зориулж кабель ашиглах.
- Biceps Cable Curl : Кабелийн машинаар гараа барь.
- Bigger Lats-д дасгал хийх: Кабелийн машин дасгалуудаар нуруугаа бүтээх.