Аарцны цаг бол маш нарийн дасгал юм. Аарц нь зөвхөн чиглэл бүрт нэг инч буюу түүнээс дээш чиглэлтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь сонирхолтой сонсогдохгүй ч бага зэрэг хөдөлгөөн нь аарцагыг хэрхэн байрлуулж, үр дүнг үр дүнтэй болгохыг ойлгох үндэс суурь болдог. Энэ дасгал нь нурууны болон булчингийн булчингийн тэнцвэргүй байдлыг илрүүлэхэд тусална.
Аарцны цаг нь удаашруулж сурах, дотор анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай юм.
Эндээс энэ хөдөлгөөнийг хийж, буцааж биш, хөдөлгөөнгүй хийж, бүх талаараа тэнцвэрийг нь тэнцвэржүүлэх нь сонирхолтой дасгалын үр дүнд нэмж болно.
Тохируулах
- Нуруугаараа нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавина. Таны хөл нь параллел байх ёстой: шагай, өвдөг, хонгил нь нэг мөрөнд байна.
- Хөл чинь шууд хажуу тийшээ чиглүүлэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Та төвийг сахисан нурууны байрлалд байх бөгөөд нурууны нуруу (арын доод) байгалийн муруй байгуулах боломжтой. Хүзүү болон мөрөө тайвшруулж, мөрийг нь чихнээс нь авч явна. Цээж дарах, хавирга унах. Толгойн дэрэндээ жижигхэн дэрэн дээр байж болно, хүзүүгээр нь хүзүүгээр дэмжиж болно.
Гар байрлал: Гараараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хураа. Доод гэдэс дээрээ хавтгай хэлбэрээ үлдээгээрэй. Ингэснээр хурууны үзүүрүүд таны ясны дээд хэсэгт гэрэлтэж, эрхий хуруунууд хүйтэндээ ойрхон байна. Энэ нь та аарцагны хөдөлгөөнийг мэдрэхэд тусална.
Тааруулах
Энд биеэ тааруулахын тулд эндэх хугацаа хэрэгтэй. Амьсгалаа гүнзгий болго. Амьсгалаа жигдрүүлж, хавирганаасаа тэгш өнцөгт хүртэл өргөж, доод булчиндаа хүрэх боломжтой болно.
Цаг
Таны хэвлий гэдэс хэвлий гэдсэнд цаг хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Арван хоёр цагт таны гэдэсний товчлуур дээр чинь зургаан цагт чиний ясны дээд хэсэгт байдаг.
Таны гэдэсний яс есөн настай байна.
Та аарцагыг зөөхийн тулд гэдэсний хэвлийд орох болно. Хөдөлгөөнийхөө үеэр аарцагны хөдөлгөөнийг тусгаарлахыг хүсвэл дээд бие нь хэвээр байх болно. Үүнтэй адилаар хип товч нь аарцагны хөлийг нөлөөлөхгүйгээр хөдөлгөдөг.
- Орхих нь: Амьсгаа авах: Хэвлийн гэдэсний гэдэсний нуруугаа доош харуулж, шалан дээрээ нурууг уртасгана. Энэ нь аажмаар нурууг үүсгэх бөгөөд цаг нь одоо хавтгай биш, харин арван хоёр байрлал (bellybutton) дээрээс доошоо, (ясны булчин дээр).
- Амьсгалах: Өөрийнхөө цагийг доошоо эргүүлээрэй. Ингэснээр гурван цагт доошоо эргэлддэг. Амьсгалыг үргэлжлүүлээрэй . Зургаан цагийн байрлал хамгийн бага хүртэл аарцагыг хазайлгана. Энэ нь бага нуруундаа жижиг нуман хаалга үүсгэх болно.
- Гялалзах: Хөдөлгөөнийг явуулаарай. Ингэснээр есөн цагийн хонгил доош унана. Тамирчны гэдсэнд, арван хоёр байрлалыг бага багаар авчрахад амьсгаагаа үргэлжлүүл
- Орхих нь: Эсрэг чиглэлд өөр мөчлөгийг давтана.
- 2, 3 удаа чиглэл бүрийг давтаж, дараа нь буцаана.
Зөвлөмж
- Хэрэв амьсгалж буй хэв маяг нь эргэлзээтэй байвал амьсгаадах хөдөлгөөнийг аяндаа хийнэ.
- Өөрийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд хэвлийн мэдрэмжийг ашиглана уу. Бусад булчингууд, ялангуяа та аарцагыг 6-т доош нь хазах үед оролцож болно.
- Хөдөлгөөнийхөө үеэр та нуруу нь нөгөөгөөсөө илүү чанарт мэдрэгдэж, эсвэл хэвлийнх нь баруун, зүүн талдаа амархан хүрч байгааг анзаарч мэднэ. Зөвхөн амьсгалж хөдөлж, хөдөлгөөнийг жигд болгохыг оролдож байна. Энэ бол хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод анхаарал хандуулах явдал юм.
- Pelvic Curl нь аарцгийн хазайлтыг цааш үргэлжлүүлэхтэй холбоотой дасгал юм.