6 Та нарыг сэрэхэд нөлөөлдөг
Пилат дасгалууд нь орондоо хэвшсэн урт түүхтэй. Үнэн хэрэгтээ, Иосеф Пилатетын дадлагажуулалт, тоног төхөөрөмжийг WWI-ийн дайнд оролцсон цэргүүд болон дайны дараа шархадсан цэргүүдээ сэргээн засахад нь тусалсан ажлын үр дүнг олон хүмүүс харж байна. Жозеф Пилатт амьдралынхаа туршид амьдралын хэв маягийг өөрчлөх , нөхөн сэргээх тал дээр санаа зовж хэвээр үлдсэн бөгөөд өөрийн загвар зохион бүтээх чадвартай болсон.
Жозеф Пилатегийн арга, Прополио нь үүнийг фитнессийн өндөрлөг хүртэл бүх хүмүүст хүргэж чаддаг тул Пилаттын дасгалууд орондоо дадлага хийх боломжгүй, харин дасгалын олон зарчмууд байдаг. Баганер Галилиано дасгал хийхэд шаардагдах эсвэл хүсдэг хүмүүст зориулсан Пилате дасгалын дасгалыг дасан зохицсон.
Эдгээр дасгалууд нь ямар ч төрлийн жороор биш, эрүүл мэндийн асуудал эрхэлсэн хүмүүс эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамт дасгалын төлөвлөгөөтэй танилцах ёстой. Эхлээд Пилатын зарчмууд , хөдөлгөөний үндсэн зарчмуудад өөрийгөө танилцуулахыг хүсч байна.
Эдгээр дасгалууд нь бие махбодоосоо хамаагүй, том, илүү урт биш юм. Хамгийн багаар бодоход шалны дасгалууд нь өвчтэй, бэртсэн, эсвэл өөрийгөө тайвшруулах зорилгоор хийж болно. Динамикаар унтсаны дараа тэд шөнийн унтлагын дараа эргэлт болон мэдрэлийн системийг сэрээдэг.
Амьсгалах
Амьсгалыг ухамсарлаарай.
- Нуруун дээрээ гар, хөл, хүзүү, нуруугаа уртасгаж, амьсгалаа хянах хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө биеийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө шалгана. Амьсгалах явцдаа хавирганд хажуу талыг нь өргөж, таван секундын турш уушиг дүүртэл нь тоолно.
- Хавирганаас хааж, хэвлийг нь татаж, агаарыг бүхэлд нь салгана.
- Энэ есөн удаа дахин давт.
Pilates Tendon Stretch Exercise Bed орно
Пилате шинэчлэгчдийн шөрмөсийг сунгах нь ихэвчлэн хийгддэг. Энэ нь үүнийг орон дээр ашиглахад тохируулдаг.
- Хөлийнхөө хөлийг гурван секундын турш сунган хөлийнхөө хамт өсгөж өсгийг нь түлхэж өг.
- Дараа нь хөлөө холдуул.
- Дахин есөн удаа давтана.
Орондоо тохирсон Пилатын Давхар хөлийн суналтын дасгал
Давхар хажуугийн завсар нь завсрын дасгал юм.
- Хоёр өвдөгнөөсөө цээжиндээ авчирч, шагайндаа зүүж, доод нуруугаа сунгана.
- 10 удаа, гүнзгий амьсгаа аван хэвлийдээ гуужуулж, гэдэс дотрыг нь ялгаруулж, хоол боловсруулах эрхтнүүдийг массаж хийлгэх.
Pilates Single Leg Circle Дасгалд зориулсан дасгал
Нэг хөлний тойрог нь таны үндсэн хүч чадал болон аарцагны тогтвортой байдлыг сорьдог. Энэ нь ходоодны хөндийн эдийг бэхжүүлж, эрүүл мэндэд тустай.
- Баруун хөлөө дээш өргөх. Хэрвээ боломжтой бол хуруугаа хоёр гараараа барих. Хэрэв та хөлийн хурууг барьж чадахгүй бол тугал, гуяндаа барьж, өсгийг нь тааз руу аваачиж үзээрэй.
- Зүүн хөлийг урдаас нь холдуулах.
- Энэ байрлалыг 10 тоогоор амьсгал ав.
- Гараа сунган, гараа аажмаар гараар нь байрлуул.
- Хажуугийн хөлөөрөө хоёр чиглэлд 10 жижиг дугуйлангаар хип үеийг тослох.
- Нөгөө талд давтана уу.
Аарцгийн өргөх дасгал
Аарцгийн өргөлт нь шинэчлэгч дээр ихэвчлэн хийгддэг өөр нэг дасгал юм.
- Өвдөгнөө боогоод хөлийнхөө хөлөө холдуул.
- Хавирга руугаа аарцагаа залгиад, өгзгөө шахаж, доод биеийг таван секундын турш тоолно.
- Таван секундын турш эргээд доошоо нуруугаа нурууг нь матриц руу оруул.
- Есөн удаа давт.
Хип нээх дасгал
Энэ нээлтийн дасгалыг мэлхий гэж нэрлэж болно.
- Хөлийнхөө ултай хөлийг аль болох ойртуулж, өвдгөө нээ.
- Амрах газар нь гүнзгий амьсгалж байна.
Siri Galliano олон жилийн турш Пилатыг зааж байна. Тэрбээр Романа Кризовскийн Пилатсын сургагчаар гэрчилгээ авсан. Тэрбээр улс орныг тойрон хүрээлж, дэлхийн боловсролын багш нарыг зорьж байна. Siri нь Big Bear Pilates фестивалийг үүсгэн байгуулагч бөгөөд Калифорни мужийн Big Bear хотод Пилате студид байрладаг.