Гайхамшигт аб дасгалын дараалал
Таван Пилат цуврал нь Пилате дасгалын дасгалын түгээмэл дараалал юм. Хэрэв та сонгодог Пилатсын дэвсгэр дарааллыг үндсэндээ дагаж мөрдвөл , 5-р цуврал нь бөмбөг , нуруу шиг гулсдаг .
Доорх таван цуврал цувралын хурдан лавлагаа юм. Сургалт бүрийн үндсэн зааврыг зурагтай хамт явуулна. Зургуудыг дээр нь дарахын тулд тэдгээрийг том болгохын тулд дасгалынхаа дэлгэрэнгүй зааврыг дор хаяж нэг удаа шалгах хэрэгтэй.
Маягт дээрхи тэмдэглэл
Ихэнх хүмүүс энэ нь бүх цаг үеийн шилдэг дасгалуудын нэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тийм ээ, тэд бэрхшээлтэй. Та хөлийг хэт бага байлгахгүй, эсвэл толгойгоо доош байлгах замаар өөрчлөх боломжтой. Нарийвчилсан зааварчилгаанд орсон эдгээр дасгалуудын өөрчлөлтүүд байна.
Ердийн үед хэвлийн булчинг ашиглахын тулд дээд мөчрийг хэвийн байлгаж, аарцагаа тогтворжуулах, хөлний төвөөс хөлийг нь хөдөлгөнө. Хөдөлгөөнийхөө хөдөлгөөнийг хянаж чадахаасаа илүү хөлийг нь бүү ав. Таны аарцаг тогтвортой байх ёстой.
Зарим хүмүүс дээд биеийг барьж байгаа дасгалуудын хооронд завсарлагагүйгээр таван цувралыг заадаг. Энэ бол зөвхөн хамгийн дэвшилттэй хүмүүс. Булчингийн ядаргаа нь Жозеф Пилатын аргын нэг хэсэг биш юм. Хэрэв дасгалын хооронд товчхон байвал толгойгоо доошлуул. Пилатын бүх зарчмуудыг санаж яваарай.
1 - Нэг хөл сунгах
Нэг хөлөө сунахын тулд та нуруун дээрээ хөл дээрээ хэвтэж, дээд талын байранд хөл дээрээ хэвтэж (бие биетэйгээ адил шалан дээр параллел).
Үрхэл: Хэвлийн уртассаны дараа хэвлийн хөндийн булчинг доошлуулаарай. Хүзүүгээ уртасгахын тулд эрүүгээ урагш авчирч, өндгөвчнийхөө булчинг мөрөн дээрээсээ хэвлээд, мөрөн дээрээ . (Энэ бол бүх биеийн дасгалын дээд хэсэг юм.)
Баруун хөлийг нь шууд сунгана.
Баруун гараа баруун гараа шагай, зүүн гараа баруун өвдөгний тохойн өргөнийг мөрөн дээр нь тавь.
Орхих нь: Зүүн гараа зүүн гараа сольж, зүүн өвдөгний баруун гараа сольж байна.
Өвдөгний өвдөгнөөс цээжин рүүгээ илүү ойртох тусам үргэлжлүүлэн амьсгаа аваарай.
Үдэшлэг: Энэ загварыг хөлөөрөө үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээд, тал бүрт 5-10 удаа гүйцэтгэдэг.
2 - Давхар хөл сунах
Хоёр хөлөө сунгахын тулд хөлөндөө цээжин дээрээ хэвтээд худал хэлдэг.
Үрхэл: Хэвлийн булчинг гүнзгийрүүлж, нурууг нь уртасгаж, дээд биеийг шалны дэвсгэрээс нь хусаж ав . Хөлөөрөө цээжиндээ гараараа тавина.
Орхих нь: Таны төвөөс хөдөлж буй хана таазны хананд хүрч өндрөө сунган, гараа дээшээ урагш сунгана. Таны мөрөн мөргөлдөх болно. Гол нь таны гарыг холбоно.
Гялалзах: Гараа дээш нь тавиад хөлийг нь тавь.
3 - Шулуун хөлтэй ганц бие
Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд шалны дэвсгэр дээр хэвтэв. Хэрвээ өвдөг шөрмөс нь өвдсөн бол өвдөг ташуу байж болно.
Гялалзах: Дээд нурууг нь дэрлээд харанхуй хонгилоороо бөхийж , гуяныхаа ар талыг олж хар. (Энэ бол зүгээр биш, дасгалын цэг биш юм).
Амьсгалах.
Гялалзах: Хөлийгээ бие биенээсээ салга . Тэдгээрийг шууд барь. Таны гар баруун хөлний ард цээж рүүгээ чиглэн хөдөлдөг. Гараа ашиглан гэрэл рүү хоёр удаа сунган хөл рүүгээ гараа ашиглана. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөө шалан дээр давхиж байна.
Орхих нь: Дээд мөчрийг хэвээр байлгаж , хөлийг нь буцаана.
Гялалзах: Хөл рүүгээ 5-10 удаа талыг солино.
4 - Давхар Шулуун хөлний доод / Лифт
Давхар шулуун хөл / өргөлтийг гүйцэтгэхийн тулд тааз руу сунгасан хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтүүлнэ. Пилаттын байрлал руу хөлийг нь бага зэрэг эргүүлнэ .
Толгойн мөрний цаана гараа өргөн, өргөн тохой.
Гялалзах: Дээд нурууг нь хөндлөн мөрөн дээрээс хажуугийн ёроолд тавь.
Орхих нь: Хөлийгээ шалан дээр тавь. Зөвхөн хэвлийн булчингуудтай хөдөлгөөнийг хянаж чадна. Буцаад буцааж тавь. Жижиг алхам нь зүгээр юм.
Амны хөндийгөө гаргах: Өөрийн хөлийг ашиглан хөлийг нь тавь.
5 - Criss Cross
Хүснэгтийн дээд байранд хөл дээрээ хэвтээд худал хэлнэ.
Толгой дээрээ гараа мөрөн, мөрний өргөн, тохойн дээр тавь.
Гялалзах: Дээд талынхаа биеийг гудаснаас хучих .
Амьсгалах.
Гялалзах: Баруун талынхаа баруун тийш эргэлдэж байх үед баруун хөлөө сунгана. Суваг зүүн өвдөгнөөс баруун тийшээ авч явахад тохойгоо өргөнө. Үтрээнүүдээ үргэлжлүүлэн хийвэл жижигхэн импульс бүхий биеийг эргүүлээрэй.
Орхих нь: Төв рүү буцах.
Гялалзах: Зүүн хөлөөрөө урагш сунгаж , зүүн гар тийш эргүүлнэ
6 - Буцах Өргөтгөсөн Дасгал бүхий Counter
Энэ бол урагшлуулах уян хатан ажил байсан юм. Эсрэг сунгах дасгал хийх, мөн хажуугийн суналтын дасгал хийх нь чухал юм.
Та гүйцэтгэж болно: