Би эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, сэтгүүлчийн зэрэгтэй эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн хувьд мэдээлэл авах дуртай. Мэдлэг бол хүч. Бид сурч мэдсэн зүйлээ авч, илүү сайн, эрүүл амьдрахын тулд үүнийг ашиглаж чадна. Тулгамдаж буй асуудал нь тэнд гарч буй мэдээллийн хэмжээ, бүхнийг хэрхэн яаж ангилах тухай асуудал юм. Хамгийн сүүлд гарсан баримтуудаас юу авах вэ?
Миний эрүүл мэндийн амьдралын хэв маягийг дагах нь төвөгтэй байх албагүй гэдгийг та бүхнээс хүсч байна. Энэ бол миний өмгөөлөхгүй "хоолны дэглэм" гэсэн үгтэй адил юм. Чи фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд би бясалгалын дасгалжуулагчийн хийдэг энгийн энгийн аргуудыг нэгтгэж, та ч бас хийж чадна. Хамгийн эрүүл амьдралынхаа туршид амьдрахад бэлэн байгаарай.
1 - 80/20 дүрэм журмыг дагана уу
Эрүүл хоол 80 хувь, эсвэл ихэнх цагийг идээрэй. Энэ дүрэм нь таны өдөр эсвэл долоо хоногт үнэлэлт дүгнэлт хийж, хийж буй сонголтуудынхаа ихэнхийг эрүүл гэж үздэг учраас энэ дүрэм нь дагахад хялбар юм.
Ихэнхдээ цэвэр (жинхэнэ хоол!) Идэхийг сонгож, 20% -ийг өөрийн зоригтой өрөөнд хэрэглэ. Би магадгүй 90/10 шиг л магадгүй гэхдээ хэрэв та 80/20 зорилготой байвал энэ бол гайхалтай. Хэрвээ та шинэ бүтээгдхүүн, туранхай уураг иддэг бол амралтын өдрүүдээр зайрмагны таваг идэх хэрэгтэй. Урамшуулал хийх төлөвлөгөө.
2 - Хоёр өдрийн дүрэмд заасны дагуу
Би явсан ч дасгалгүйгээр дасгалгүйгээр хоёроос илүү удаа явахгүй. Хэрвээ би хоёр өдөр дараалан алдсан бол гурав дахь өдөр нь дасгал хийхийн тулд ямар нэг зүйл хийвэл би барилгын дотор шатаар явдаг байсан.
Энэ дүрмийг ашиглах нь дасгалынхаа эргэн тойрон дахь энгийн, хэмнэлийг бий болгоход тусална. Та 3 дахь өдөр дасгалаа хийснийхээ дараа өөрийгөө буруутгах ямар ч гэм буруугүй алгасаж болно. Одоо та урт хугацааны турш дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх бодитой тоглоомын төлөвлөгөөтэй болсон. "Амьдрал тохиолддог" бодит амьдралд нийцсэн дүрэм бол амьдралын хэв маягаараа ажиллах дүрмүүд юм.
3 - Хүч чадал галт тэрэг
Хүч чадлын сургалт нь булчинг бий болгож, байрлалыг сайжруулж, ясны нягтралыг бэхжүүлж, амьдралын чанарыг дээшлүүлдэг. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа (цэцэрлэгжүүлэлт, гэрийн засварын газар, киддог түүж) хийхэд гол үүрэг гүйцэтгэх гол түлхүүр юм. Хүмүүсийн хувьд илүү бат бөх, илүү итгэлтэй байхын тулд олон талтай байдаг.
Хүч чадал олгох сургалт нь доройтох өвчний эрсдлийг бууруулж, амьдралын чанарыг бууруулдаг. Бид нас ахих тусам бидний хүч чадал, бодисын солилцоо буурч байна. Ийм учраас дасгал хөдөлгөөн хийх замаар бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх нь маш чухал юм. Дээрээс нь, илүү их булчинг олж авах тусам таны амарч байгаа илчлэг их байдаг!
4 - Өглөөний цай биш байх
Өглөөний цай нь таны өдрийн аяыг тохируулдаг. Өглөөний хоолоо алгасах эсвэл сэрүүн болтол хэдэн цагийн турш хоол идэхгүй байх үед та өлсөж байхдаа автобусаар машинаа жолооддог учраас хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэм барьдаг эсвэл эрүүл сонголтоос илүү ихийг идэх дуртай байдаг. Өглөөний хоолоо идэж эхлэхэд уураг өглөөний цайг сайн идээрэй. Энэ нь төвөгтэй байх албагүй бөгөөд хамгийн сайн өглөөний зарим нь тогооч биш юм!
5 - Хайртай дасгалаа ол
Зарим хүмүүс дасгал хийх дуртай байдаг бөгөөд үүнгүйгээр амьдардаггүй, зарим хүмүүс үүнийг үзэн яддаг гэж ярьдаг. Дундад зууны санаа бодол байдаг.
Хайртай дасгалынхаа хэлбэрийг хай. Та үйл ажиллагааг дуртай үед хэн ч үүнийг хийхэд хэн ч итгүүлэхгүй. Хэрэв та дуртай үйл ажиллагаануудаа хийж байгаа бол дасгал сургуулилт хийх ангийн жинг дээшлүүлэх эсвэл жинг өргөхийн тулд тууштай ажиллах ёстой. Магадгүй та бүлгийн спортыг сонгох боломжтой. Шинэ биеийн тамирын зааланд элсээрэй. Насанд хүрэгчдийн бүжгийн ангиудыг олох. Гэрийн студид агаараас йог, гэрт эсэргүүцэлтэй хамтлагт бэлтгэл хийдэг. Та гүйлтийн хайртай эсвэл кетлбреллээр өөрийгөө гайхуулж чадна.
Би коллежийн биеийн тамирын дасгалжуулагч бөгөөд ээрэх, агааржуулалтын анги, bootcamps хангалттай хүрэлцэхгүй байна. Тэгэхээр таны дуудлага юу вэ? Магадгүй энэ нь байгалийн шинж чанартай, мөрүүдийг явган аялал. Та дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
6 - Эерэг хандлагатай байх
Нааштай хандаж амьдрах нь эерэг хандлагатай амьдрах нь миний номлож, амьдрах зүйл юм. Шинжлэх ухаанд би шинжлэх ухаан байна. Учир нь та аз жаргалтай байх үедээ амьдралдаа амжилтанд хүрэх илүү магадлалтай байдаг. Энэхүү эерэг хандлага, өөдрөг үзэлтэй байх нь зорилгодоо хүрэх, өөртөө итгэх, сорилт бэрхшээлийг шийдэх шийдлийг олох чадварыг өгдөг.
Зөв сэтгэлгээтэйгээр та чадварынхаа итгэлийг хүлээдэг бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд үйл ажиллагааны алхмуудыг хийх нь илүү магадлалтай байдаг. Хэрэв та эерэг байсан бол, энэ нь та нарт буцаж ирсэн бүх эерэг зүйлсийн хувьд гараа нээхтэй адил юм.
7 - Lemon Water Drink
Өглөө бүр би идэх юм уу уухаас өмнө кофе уухаасаа өмнө том нимбэгний усыг хүртдэг. Би нимбэгийн хагасыг өрөөний температуртай усанд 12-оос 16 унц руу аваачиж өгнө. Энгийн хялбар боловч таны биед маш сайн байна! Энэ нь үргэлж эрэлхийлж буй хүмүүстэй хуваалцах дуртай зөвлөгөөг үргэлж хадгалж байдаг. Lemon ус нь токсиныг хордуулж, рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлж, дархлаагаа нэмэгдүүлнэ.
8 - HIIT хийдэг
За, би HIIT-тэй хэсэгчилсэн (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) учраас би маш их ачаалалтай дасгал хийдэг, гэхдээ би бас HIIT-т дуртай учраас үр дүнг харах болно.
HIIT нь богино хугацааны нөхөн сэргээх дасгал хийснээр хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж буй дасгалын нэг юм. HIIT-ийн дасгалууд нь таны аэробик болон агааргүй эрчим хүчний системийг сургаж, турших. Та зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний илүүдэл жин багатай үед зүрх судасны түвшнийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ илүү их өөх тос, илчлэгийг шатаах болно.
Би эдгээр дасгалуудыг хийхдээ дуртай бөгөөд дасгал хийх дуртай. Булчин бүтээх, илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд нэг дасгалын тусламжтайгаар! Илүү бага хугацаанд илүү сайн биетэй болох уу? Надад гарын үсэг зурах! Зөв үү?
9 - Оролцогчгүй намд тоглох, үдийн зоог барихгүй байх
Хэрэв та калори харж байгаа бол үдэшлэгт хүргэж байгаа хоолыг алгасаж үзэх нь намынхаа калоригаа хэмнэхэд тусалж чадна, гэхдээ энэ нь асуудалтай байгаа эсэхийг асууна. Хэрэв та үдэшлэгт эсвэл өлсгөлөнгүүт өлсгөлөнд ороход та бүхэн буруу зүйл идэж, идэх нь илүү их байдаг.
Хаалга руу ороход өлсгөлөн байх нь зохимжтой, гэхдээ өлсгөлөнд бүү хүр, эсвэл хэт их идэх болно, хожим нь харамсах болно. Зориулалтын самар эсвэл эрүүл хүнстэй байхдаа өлсгөлөнгөөсөө өмнө гарч ирнэ.